Għaliex Hija Importanti Protezzjoni Konġunta?
Hemm 355 miljun ruħ madwar id-dinja li jbatu minn diversi mard tal-ġogi, u n-numru qed jiżdied.Fil-fatt, il-ħajja tal-ġogi hija limitata, u ladarba jkunu laħqu l-ħajja tas-servizz tagħhom, in-nies ikollhom diversi mard konġunt!
Il-ħajja konġunta hija biss 60 sena!It-tul tal-ħajja tal-ġogi huwa ddeterminat prinċipalment mill-ġeni, uil-ħajja ġenerali tas-servizz b'saħħitha hija ta '60 sena.
Jekk xi ħadd jgħix għal 80 sena, iżda l-ġonta laħqet it-tmiem tal-ħajja utli tagħha wara 60 sena, hu/hi se jsofri fl-20 sena li ġejjin.Madankollu, jekk il-metodu ta 'manutenzjoni huwa xieraq, il-ġonta tal-ħajja tas-servizz ta' 60 sena tista 'taħdem għaxar snin itwal.Għalhekk, il-ġonot għandhom jintużaw b'attenzjoni!
X'inhu ta 'Ħsara għall-Protezzjoni Konġunta?
1. Squat
L-eżerċizzji ta 'ġiri u jaqbeż ta' strapazz kollha jżidu l-brix ta 'l-irkoppa, speċjalment meta squat isfel u mbagħad toqgħod bilwieqfa, se tilbes il-ġogi l-aktar.Speċjalment għal nies bi ħsara fil-patella, squats għandhom jitnaqqsu.
2. Tixbit tal-muntanji u tal-bini
Il-gazzetti spiss jgħidu li l-anzjani ma jistgħux jinżlu meta titla’ fuq il-muntanja.Huwa għaliex meta jitilgħu muntanji, it-tagħbija konġunta tagħhom hija erba 'jew ħames darbiet aktar minn normali.Għall-ewwel, jistgħu jġorruha, iżda aktar ma jitilgħu fuq il-muntanji, aktar ikunu uġigħ fil-ġogi tagħhom.Ġeneralment, ma jistgħux jimmaniġġjaw lilhom infushom sa nofs il-muntanji.
Huwa saħansitra aktar diffiċli għalihom li jinżlu.It-tixbit juża prinċipalment is-saħħa muskolari, filwaqt li għan-niżla jista 'jilbes il-ġogi tal-irkoppa bis-serjetà.
In-nies għandhom ukoll is-sensazzjoni ta 'riġel tregħid wara li jmorru għan-niżla jew isfel għal żmien twil, u li hija tagħbija żejda konġunta.Allura nies ta 'età medja u anzjani għandhom jużaw liftijiet kemm jista' jkun.
3. Imsaħ l-art fuq l-irkopptejn
L-irkopptejn u timsaħ l-art, il-pressjoni tal-patella tkun fuq il-wirk, u tikkawża li l-qarquċa bejn iż-żewġ għadam tmiss direttament l-art.Għandu jiġi evitat, inkella xi irkopptejn ma jkunux jistgħu jiddrittaw.
4. Sport fuq art tas-siment
Il-qarquċa artikolari hija ta 'madwar 1 sa 2 mm fid-dijametru, u ttaffi l-pressjoni u tipproteġi l-għadam mill-qsim.
Meta l-forza ta 'reazzjoni kbira tirkupra lura waqt l-isports fuq l-art tas-siment, tikkawża ħsara kbira lill-ġogi u l-għadam.
5. Alloġġ għal żmien twil
Huwa wkoll drawwa ħażina li toqgħod fis-sodda għal żmien twil.Meta l-muskoli jkunu iebes, il-protezzjoni tal-għadam tonqos.
Għaż-żgħażagħ, il-muskoli tagħhom jirkupraw malajr, iżda meta jiġu għall-anzjani, huwa diffiċli li l-muskoli tagħhom jerġgħu jiġu ppreparati wara li jiġġebbed.Għalhekk, il-muskoli għandhom jiġu eżerċitati biex itejbu l-istabbiltà tal-ġogi.
Erba' Affarijiet X'tagħmel għall-Protezzjoni Konġunta
1. Jitilfu l-piż
Għal dawk li huma grassi, il-ġog tal-irkoppa hija "jack."Meta persuna tkun qed teżerċita, il-forza tal-impatt hija kbira, u l-piż tal-piż jagħmel il-ġog tal-irkoppa aktar diffiċli biex iġorr, għalhekk, it-telf tal-piż huwa importanti għall-manutenzjoni tal-ġogi.
2. Għawm
Għal nies ordinarji, l-aħjar eżerċizzju għall-ġogi huwa l-għawm.Fl-ilma, il-ġisem tal-bniedem huwa parallel mal-art, u l-ġogi huma bażikament mhux mgħobbija.Għall-qalb, il-gravità hija l-iżgħar, u hija wkoll tajba għall-qalb.
Nies b'mard kroniku bħad-dijabete u pressjoni għolja għandhom jgħumu aktar.Anzjani li ma jistgħux jgħumu jistgħu wkoll jimxu fl-ilma, bl-għajnuna ta ' l-ilma f'wiċċ l-ilma, huma stess eżerċitaw ma jilbsu ġonot irkoppa tagħhom inqas.
3. Supplimentazzjoni xierqa tal-kalċju
Il-prodotti tal-ħalib u tas-sojja huma sinjuri fil-kalċju u għandhom rata ta 'utilizzazzjoni għolja, għalhekk in-nies għandhom jieħdu aktar minnhom.
Ġilda tal-gambli, zalza tal-ġulġlien, kelp, ġewż, żerriegħa tal-bettieħ, patata, eċċ., Jistgħu jżidu l-konsum tal-kalċju u b'hekk jipproteġu l-ġog tal-irkoppa.
Barra minn hekk, attivitajiet fil-beraħ, espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, u l-konsum tal-vitamina D jistgħu jgħinu biex jippromwovu l-assorbiment tal-kalċju.
4. Żviluppa drawwiet tajbin
Il-bniet m'għandhomx jilbsu takkuna għolja għal żmien twil.Huwa aħjar li tilbes żraben rotob b'pettijiet elastiċi, bħal żraben każwali b'għarqbejn tal-feles.Dan jista 'jnaqqas l-użu u l-impatt tal-gravità fuq il-ġogi.Par żraben ċatti jistgħu jkunu għażla tajba fit-triq lejn u mix-xogħol jew meta s-saqajn ikunu għajjien fl-uffiċċju.
L-anzjani m'għandhomx jerfgħu oġġetti tqal, jitilgħu għoli jew iġorru oġġetti tqal biex jevitaw ħsara fil-ġogi.
Ħin tal-post: Lulju-13-2020