Համատեղ պաշտպանություն

Ինչու՞ է կարևոր համատեղ պաշտպանությունը:

Աշխարհում 355 միլիոն մարդ տառապում է հոդերի տարբեր հիվանդություններից, իսկ թիվն ավելանում է։Իրականում, հոդերի կյանքի տևողությունը սահմանափակ է, և երբ նրանք հասնեն իրենց ծառայության ժամկետին, մարդիկ կունենան տարբեր հոդերի հիվանդություններ:

Համատեղ կյանքի տևողությունը ընդամենը 60 տարի է:Հոդերի կյանքի տևողությունը հիմնականում որոշվում է գեներով, ևընդհանուր առողջ ծառայության ժամկետը 60 տարի է։

Եթե ​​ինչ-որ մեկն ապրում է 80 տարի, բայց հոդը 60 տարի հետո հասել է իր օգտակար ծառայության ժամկետի ավարտին, նա կտուժի առաջիկա 20 տարում։Այնուամենայնիվ, եթե պահպանման մեթոդը տեղին է, 60-ամյա ծառայության ժամկետը համատեղ կարող է աշխատել տասը տարի ավելի երկար:Այսպիսով, հոդերը պետք է զգուշությամբ օգտագործել:

Ի՞նչն է վնասակար համատեղ պաշտպանության համար:

1. Կծկվել

Բոլոր ինտենսիվ վազքի և ցատկելու վարժությունները կուժեղացնեն ծնկի գլխարկի քայքայումը, հատկապես, երբ դուք կծկվել եք, այնուհետև կանգնել, այն առավելագույնս մաշված է հոդերի վրա:Հատկապես պաթելլայի վնասված մարդկանց համար squats-ը պետք է կրճատվի:

2. Լեռնագնացություն և շինարարություն

Թերթերը հաճախ ասում են, որ ծեր կանայք չեն կարողանում իջնել, երբ նա բարձրանում է սարը:Պատճառն այն է, որ երբ նրանք լեռ են բարձրանում, նրանց համատեղ ծանրաբեռնվածությունը չորս կամ հինգ անգամ գերազանցում է սովորականին:Սկզբում տանում են, բայց ինչքան սար են բարձրանում, հոդերն ավելի են ցավում։Ընդհանրապես նրանք չեն կարողանում իրենց հասնել սարի կեսին։

Նրանց համար էլ ավելի դժվար է իջնելը։Մագլցելը հիմնականում օգտագործում է մկանային ուժ, մինչդեռ վայրէջքը կարող է լրջորեն վնասել ծնկների հոդերը:

Մարդիկ ունեն նաև ոտքերի դողալու զգացողություն՝ երկար ժամանակ իջնելուց կամ իջնելուց հետո, և դա հոդերի ծանրաբեռնվածություն է։Այնպես որ միջին և տարեց մարդիկ հնարավորինս պետք է օգտվեն վերելակից։

3. Սրբեք հատակը ծնկների վրա

Ծնկի գալով և հատակը սրբելով՝ պաթելլայի ճնշումը կլինի ազդրոսկրի վրա, ինչի հետևանքով երկու ոսկորների միջև աճառը ուղղակիորեն դիպչում է գետնին:Պետք է խուսափել դրանից, հակառակ դեպքում որոշ ծնկներ չեն կարողանա ուղղվել։

4. Սպորտ ցեմենտի հատակին

Հոդային աճառը մոտավորապես 1-ից 2 մմ տրամագծով է, և այն մեղմացնում է ճնշումը և պաշտպանում ոսկորները պատռվելուց:

Երբ ցեմենտի հատակին սպորտի ժամանակ մեծ արձագանքման ուժը հետ է ցատկում, դա մեծ վնաս կհասցնի հոդերին և ոսկորներին:

5. Երկարատև կացարան

Վատ սովորություն է նաև անկողնում երկար մնալը։Երբ մկանները թունդ են, ոսկորների պաշտպանությունը կնվազի։

Երիտասարդների համար նրանց մկանները արագ վերականգնվում են, բայց երբ խոսքը վերաբերում է տարեցներին, նրանց համար դժվար է մկանները նորից պատրաստվել ձգվելուց հետո:Հետևաբար, մկանները պետք է մարզվեն՝ հոդերի կայունությունը բարձրացնելու համար:

Չորս բան, որ պետք է անել համատեղ պաշտպանության համար

1. Նիհարել

Նրանց համար, ովքեր գեր են, ծնկահոդը «ջեկ» է:Երբ մարդը մարզվում է, հարվածի ուժը մեծ է, և ծանրաբեռնվածությունը դժվարացնում է ծնկահոդը, հետևաբար, քաշի կորուստը կարևոր է հոդերի պահպանման համար:

2. Լող

Հասարակ մարդկանց համար հոդերի համար լավագույն վարժությունը լողն է։Ջրի մեջ մարդու մարմինը գետնին զուգահեռ է, իսկ հոդերը հիմնականում ծանրաբեռնված չեն։Սրտի համար ձգողականությունը ամենափոքրն է, այն նաև օգտակար է սրտի համար։

Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան, պետք է ավելի շատ լողան:Ծերերը, ովքեր լողալ չգիտեն, կարող են նաև քայլել ջրի մեջ, ջրի լողունակության օգնությամբ նրանք մարզվել են՝ ավելի քիչ կրելով ծնկների հոդերը։

3. Համապատասխան կալցիումի հավելում

Կաթը և սոյայի մթերքները հարուստ են կալցիումով և ունեն օգտագործման բարձր մակարդակ, ուստի մարդիկ պետք է ավելի շատ ընդունեն դրանք:

Ծովախեցգետնի մաշկը, քնջութի սոուսը, լամինարիան, ընկույզը, սեխի սերմերը, կարտոֆիլը և այլն, կարող են մեծացնել կալցիումի ընդունումը՝ այդպիսով պաշտպանելով ծնկահոդը:

Բացի այդ, բացօթյա գործունեությունը, արևի լույսը և վիտամին D-ի օգտագործումը կարող են նպաստել կալցիումի կլանմանը:

4. Լավ սովորություններ զարգացրեք

Աղջիկները չպետք է երկար ժամանակ բարձրակրունկներ կրեն։Ավելի լավ է կրել փափուկ կոշիկներ՝ առաձգական ներբաններով, օրինակ՝ առօրյա կոշիկներ՝ սեպ կրունկներով։Սա կարող է նվազեցնել մաշվածությունը և ձգողականության ազդեցությունը հոդերի վրա:Հարթ կոշիկները կարող են լավ տարբերակ լինել աշխատանքի գնալու և վերադառնալու ճանապարհին կամ երբ գրասենյակում ոտքերը հոգնած են:

Տարեցները չպետք է ծանր առարկաներ բարձրացնեն, բարձրանան կամ ծանր առարկաներ տանեն՝ հոդերի վնասումից խուսափելու համար: