Ízületvédelem

Miért fontos az ízületek védelme?

Világszerte 355 millió ember szenved különféle ízületi betegségekben, és a szám növekszik.Valójában az ízületek élettartama korlátozott, és miután elérte élettartamukat, az emberek különféle ízületi betegségekben szenvedhetnek!

Az ízület élettartama mindössze 60 év!Az ízületek élettartamát elsősorban a gének határozzák meg, illaz általános egészséges élettartam 60 év.

Ha valaki 80 évig él, de az ízület 60 év után elérte hasznos élettartamának végét, akkor a következő 20 évben szenvedni fog.Ha azonban a karbantartási módszer megfelelő, a 60 éves kötés tíz évvel tovább is működhet.Tehát az ízületeket óvatosan kell használni!

Mi káros az ízületvédelemre?

1. Guggolás

Minden megerőltető futás és ugrás gyakorlata növeli a térdkalács kopását, különösen ha guggolva, majd felállva koptatja leginkább az ízületeket.Különösen a térdkalács-károsodásban szenvedőknél csökkenteni kell a guggolást.

2. Hegy- és épületmászás

Az újságok gyakran írják, hogy az idős hölgyek nem tudnak lemenni, amikor felmászik a hegyre.Ez azért van így, mert amikor hegyet másznak, közös terhelésük négyszer vagy ötszöröse a szokásosnak.Eleinte kibírják, de minél többet mennek fel a hegyre, annál jobban fájnak az ízületeik.Általában nem tudják felvinni magukat a hegy feléig.

Még nehezebb nekik lemenni.A hegymászáshoz elsősorban az izomerőt kell igénybe venni, míg a lefelé a térdízületeket komolyan megviselheti.

Az embereknek is van olyan érzésük, hogy hosszasan lefelé vagy lefelé menet közben remeg a lábuk, ez pedig az ízületi túlterhelés.A középkorúak és idősek tehát minél többet használjanak liftet.

3. Térden törölje le a padlót

Térdelve és letörölve a padlót, a térdkalács nyomása a combcsontra fog érni, így a két csont közötti porc közvetlenül érinti a talajt.Kerülni kell, különben néhány térd nem tud kiegyenesedni.

4. Sport cementpadlón

Az ízületi porc átmérője körülbelül 1-2 mm, csillapítja a nyomást és megvédi a csontokat a repedéstől.

Ha a nagy reakcióerő visszapattan sportolás közben a cementpadlón, az nagy károkat okoz az ízületekben és a csontokban.

5. Hosszú távú szállás

Az is rossz szokás, hogy sokáig ágyban maradunk.Ha az izmok merevek, a csontok védelme csökken.

A fiatalok izmai gyorsan felépülnek, de ha az idősekről van szó, akkor az izmaik nehezen tudnak újra felkészülni a nyújtás után.Ezért az izmokat edzeni kell az ízületi stabilitás fokozása érdekében.

Négy dolog az ízületek védelmében

1. Fogyni

Azok számára, akik kövérek, a térdízület egy „jack”.Edzés közben nagy az ütközőerő, a súlyterhelés pedig nehezíti a térdízület elviselését, ezért a fogyás az ízületek megőrzéséhez fontos.

2. Úszás

A hétköznapi emberek számára az ízületek legjobb gyakorlata az úszás.A vízben az emberi test párhuzamos a talajjal, az ízületek alapvetően nincsenek terhelve.A szív számára a gravitáció a legkisebb, és a szívnek is jót tesz.

A krónikus betegségekben, például cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenvedőknek többet kell úszniuk.Az úszni nem tudó idősek is tudnak a vízben járni, a víz felhajtóerejének segítségével edzettek térdízületeik kevésbé viselésével.

3. Megfelelő kalciumpótlás

A tej- és szójatermékek kalciumban gazdagok és magas a hasznosulási arányuk, ezért az embereknek többet kellene belőlük bevinniük.

A garnélarák bőre, a szezámszósz, a moszat, a dió, a dinnyemag, a burgonya stb. növelheti a kalciumbevitelt, így védi a térdízületet.

Ezenkívül a szabadtéri tevékenységek, a napfény és a D-vitamin fogyasztás elősegítheti a kalcium felszívódását.

4. Alakíts ki jó szokásokat

A lányoknak nem szabad hosszú ideig magassarkút viselniük.Jobb puha, rugalmas talpú cipőt viselni, például éksarkú alkalmi cipőt.Ez csökkentheti a kopást és a gravitációnak az ízületekre gyakorolt ​​hatását.Egy pár lapos cipő jó választás lehet munkába menet és onnan hazafelé, vagy ha fáradt a lábad az irodában.

Az idősek ne emeljenek fel nehéz tárgyakat, ne másszanak magasra és ne hordjanak nehéz tárgyakat, hogy elkerüljék az ízületi károsodást.