Hvorfor er ledbeskyttelse vigtigt?
Der er 355 millioner mennesker verden over, der lider af forskellige ledsygdomme, og antallet er stigende.Faktisk er leddenes levetid begrænset, og når de først har nået deres levetid, ville folk have forskellige ledsygdomme!
Fælles levetid er kun 60 år!Leddenes levetid er hovedsageligt bestemt af gener, ogden generelle sunde levetid er 60 år.
Hvis nogen lever i 80 år, men leddet har nået slutningen af sin brugstid efter 60 år, vil han/hun lide i de næste 20 år.Men hvis vedligeholdelsesmetoden er passende, kan den 60-årige levetidsfuge fungere ti år længere.Så fugerne skal bruges med forsigtighed!
Hvad er skadeligt for ledbeskyttelse?
1. Squat
Alle anstrengende løbe- og springøvelser vil øge sliddet i knæskallen, især når du sætter dig på hug og derefter rejser dig op, vil den slide mest på leddene.Især for personer med knæskalleskader bør squats reduceres.
2. Bjerg- og bygningsbestigning
Aviser siger ofte, at gamle damer ikke er i stand til at gå ned, når hun bestiger bjerget.Det skyldes, at når de bestiger et bjerg, er deres ledbelastning fire eller fem gange så normalt.I starten kan de tåle det, men jo mere de går op til bjerget, jo mere smertefulde er deres led.Generelt kan de ikke klare sig selv til halvdelen af bjerget.
Det er endnu sværere for dem at gå ned.Klatring bruger hovedsageligt muskelstyrke, mens ned ad bakke kan slide knæleddene alvorligt.
Folk har også følelsen af, at ben ryster efter at have gået ned ad bakke eller nedad i længere tid, og det er ledoverbelastning.Så midaldrende og gamle mennesker bør bruge elevatorer så meget som muligt.
3. Tør gulvet af på knæene
Når du knæler og tørrer gulvet, vil trykket fra knæskallen være på lårbenet, hvilket forårsager, at brusken mellem de to knogler direkte berører jorden.Det bør undgås, ellers vil nogle knæ ikke kunne rette sig.
4. Sport på cementgulv
Ledbrusk er omkring 1 til 2 mm i diameter, og det dæmper trykket og beskytter knoglerne mod brud.
Når stor reaktionskraft hopper tilbage under sport på cementgulv, vil det forårsage store skader på led og knogler.
5. Langtidsophold
Det er også en dårlig vane at blive i sengen i lang tid.Når musklerne er stive, vil beskyttelsen af knoglerne falde.
For unge mennesker restituerer deres muskler hurtigt, men når det kommer til de ældre, er det svært for deres muskler at blive forberedt igen efter udstrækning.Derfor bør musklerne trænes for at forbedre ledstabiliteten.
Fire ting at gøre for fælles beskyttelse
1. Tabe dig
For dem, der er tykke, er knæleddet et "jack".Når en person træner, er slagkraften stor, og vægtbelastningen gør knæleddet sværere at bære, derfor er vægttab vigtigt for ledvedligeholdelse.
2. Svømning
For almindelige mennesker er den bedste motion for led svømning.I vand er menneskekroppen parallel med jorden, og leddene er som udgangspunkt ikke belastede.For hjertet er tyngdekraften det mindste, og det er også godt for hjertet.
Mennesker med kroniske sygdomme som diabetes og hypertension bør svømme mere.Gamle som ikke kan svømme kan også gå i vandet, ved hjælp af vandopdrift har de selv motioneret med at slide knæleddene mindre.
3. Passende calciumtilskud
Mælk og sojaprodukter er rige på calcium og har høj udnyttelsesgrad, så folk bør tage flere af dem ind.
Rejeskind, sesamsauce, tang, valnødder, melonfrø, kartofler osv. kan øge calciumindtaget og dermed beskytte knæleddet.
Derudover kan udendørsaktiviteter, eksponering for sollys og D-vitaminforbrug hjælpe med at fremme calciumabsorptionen.
4. Udvikl gode vaner
Piger bør ikke bære høje hæle i lang tid.Det er bedre at bære bløde sko med elastiske såler, såsom fritidssko med kilehæl.Dette kan reducere slid og tyngdekraftens indvirkning på leddene.Et par flade sko kan være en god mulighed på vej til og fra arbejde eller når fødderne er trætte på kontoret.
Ældre bør ikke løfte tunge genstande, klatre højt eller bære tunge genstande for at undgå ledskader.
Indlægstid: 13-jul-2020