הגנה על מפרקים

מדוע הגנה על מפרקים חשובה?

ישנם 355 מיליון אנשים ברחבי העולם הסובלים ממחלות מפרקים שונות, והמספר הולך וגדל.למעשה, תוחלת החיים של המפרקים מוגבלת, וברגע שהם הגיעו לתוחלת השירות שלהם, לאנשים יהיו מחלות מפרקים שונות!

תוחלת החיים של המפרקים היא רק 60 שנה!תוחלת החיים של המפרקים נקבעת בעיקר על ידי גנים, וחיי השירות הבריאים הכלליים הם 60 שנה.

אם מישהו חי 80 שנה, אך המפרק הגיע לסוף חייו השימושיים לאחר 60 שנה, הוא/היא יסבול ב-20 השנים הבאות.עם זאת, אם שיטת התחזוקה מתאימה, מפרק חיי השירות של 60 שנה יכול לעבוד עשר שנים יותר.אז, יש להשתמש במפרקים בזהירות!

מה מזיק להגנה על מפרקים?

1. סקוואט

כל תרגילי הריצה והקפיצה המאומצים יגבירו את השחיקה של פיקת הברך, במיוחד כאשר אתה כופף ואז עומד, היא תלבש מפרקים הכי הרבה.במיוחד עבור אנשים עם נזק לפיקה, יש להפחית את הסקוואט.

2. טיפוס הרים ובניין

עיתונים אומרים לעתים קרובות שזקנות אינן מסוגלות לרדת כשהיא מטפסת על ההר.הסיבה לכך היא שכשהם מטפסים על הר, עומס המפרקים שלהם הוא פי ארבעה או חמישה מהרגיל.בהתחלה הם יכולים לשאת את זה, אבל ככל שהם עולים יותר להר, המפרקים שלהם כואבים יותר.בדרך כלל, הם לא יכולים להסתדר עד חצי ההר.

עוד יותר קשה להם לרדת.טיפוס משתמש בעיקר בכוח שרירי, בעוד בירידה עלולה לשחוק את מפרקי הברכיים ברצינות.

לאנשים יש גם תחושה של רעד ברגליים לאחר ירידה או ירידה לאורך זמן, וזה עומס יתר במפרקים.אז אנשים בגיל העמידה ומבוגרים צריכים להשתמש במעליות ככל האפשר.

3. נגב את הרצפה על הברכיים

כורעים ומנגבים את הרצפה, הלחץ של הפיקה יהיה על עצם הירך, מה שיגרום לסחוס בין שתי העצמות לגעת ישירות בקרקע.יש להימנע מכך, אחרת חלק מהברכיים לא יצליחו להתיישר.

4. ספורט על רצפת בטון

קוטר הסחוס המפרקי הוא כ-1 עד 2 מ"מ, והוא משכך את הלחץ ומגן על העצמות מפני קרע.

כאשר כוח תגובה גדול חוזר במהלך ספורט על רצפת בטון, זה יגרום לנזק גדול למפרקים ולעצמות.

5. לינה ממושכת

זה גם הרגל רע להישאר במיטה זמן רב.כאשר השרירים נוקשים, ההגנה על העצמות תפחת.

לצעירים השרירים מתאוששים מהר, אך כשמדובר בקשישים, קשה לשרירים להתכונן שוב לאחר מתיחות.לכן, יש להפעיל שרירים כדי לשפר את יציבות המפרק.

ארבעה דברים לעשות להגנה על המפרקים

1. לרדת במשקל

למי שמנים, מפרק הברך הוא "ג'ק".כאשר אדם מתאמן, כוח הפגיעה גדול, ועומס המשקל מקשה על נשיאת מפרק הברך, לכן, ירידה במשקל חשובה לתחזוקת המפרק.

2. שחייה

עבור אנשים רגילים, התרגיל הטוב ביותר למפרקים הוא שחייה.במים, גוף האדם מקביל לקרקע, והמפרקים בעצם אינם עמוסים.עבור הלב, כוח המשיכה הוא הקטן ביותר, והוא גם טוב ללב.

אנשים עם מחלות כרוניות כמו סוכרת ויתר לחץ דם צריכים לשחות יותר.זקנים שאינם יודעים לשחות יכולים גם ללכת במים, בעזרת ציפה של מים, הם התעמלו בעצמם עם שחיקה פחות של מפרקי הברכיים.

3. תוספת סידן מתאימה

מוצרי חלב וסויה עשירים בסידן ובעלי קצב ניצול גבוה, אז אנשים צריכים לקחת יותר מהם.

עור שרימפס, רוטב שומשום, אצות, אגוזי מלך, זרעי מלון, תפוחי אדמה וכו' יכולים להגביר את צריכת הסידן ובכך להגן על מפרק הברך.

בנוסף, פעילויות בחוץ, חשיפה לאור השמש וצריכת ויטמין D יכולים לסייע בקידום ספיגת הסידן.

4. לפתח הרגלים טובים

בנות לא צריכות לנעול נעלי עקב לאורך זמן.עדיף לנעול נעליים רכות עם סוליות אלסטיות, כמו נעלי קז'ואל עם עקבי טריז.זה יכול להפחית את הבלאי ואת השפעת כוח המשיכה על המפרקים.זוג נעליים שטוחות יכולות להיות אופציה טובה בדרך לעבודה ובחזרה או כשהרגליים עייפות במשרד.

קשישים לא צריכים להרים חפצים כבדים, לטפס גבוה או לשאת חפצים כבדים כדי למנוע נזק למפרקים.