حفاظت مشترک

چرا محافظت مشترک مهم است؟

355 میلیون نفر در سراسر جهان از بیماری های مختلف مفصلی رنج می برند، و تعداد در حال افزایش است.در واقع طول عمر مفاصل محدود است و زمانی که به عمر مفید خود می رسند، افراد دچار بیماری های مفصلی مختلفی می شوند!

طول عمر مفصل فقط 60 سال است!طول عمر مفاصل عمدتاً توسط ژن ها تعیین می شود وعمر عمومی خدمات سالم 60 سال است.

اگر فردی 80 سال عمر کند، اما پس از 60 سال عمر مفاصل به پایان رسیده باشد، تا 20 سال آینده ضرر خواهد کرد.با این حال، اگر روش نگهداری مناسب باشد، اتصال 60 ساله عمر مفید می تواند ده سال بیشتر کار کند.بنابراین، مفاصل باید با احتیاط استفاده شوند!

چه چیزی برای محافظت مشترک مضر است؟

1. اسکات

تمام تمرینات شدید دویدن و پرش باعث افزایش ساییدگی کاسه زانو می شود، به خصوص زمانی که چمباتمه بزنید و سپس بایستید، بیشتر مفاصل را دچار سایش می کند.به خصوص برای افرادی که آسیب کشکک دارند، اسکات باید کاهش یابد.

2. کوه نوردی و ساختمان

روزنامه ها اغلب می گویند که خانم های مسن وقتی از کوه بالا می روند نمی توانند پایین بیایند.به این دلیل است که وقتی از کوه بالا می روند، بار مشترک آنها چهار یا پنج برابر نرمال است.ابتدا تحمل می کنند اما هر چه بیشتر به کوه می روند مفاصلشان بیشتر درد می کند.به طور کلی، آنها نمی توانند خود را تا نیمه کوه مدیریت کنند.

حتی پایین آمدن برای آنها دشوارتر است.کوهنوردی عمدتاً از قدرت عضلانی استفاده می کند، در حالی که سرازیری می تواند مفاصل زانو را به طور جدی ساییده کند.

همچنین افراد پس از سرازیری یا پایین آمدن طولانی مدت احساس لرزش پاها را دارند و آن اضافه بار مفاصل است.پس افراد میانسال و مسن باید تا حد امکان از آسانسور استفاده کنند.

3. کف را روی زانوها پاک کنید

با زانو زدن و پاک کردن کف، فشار کشکک به استخوان ران وارد می شود و باعث می شود که غضروف بین دو استخوان مستقیماً با زمین تماس پیدا کند.باید از آن اجتناب کرد، در غیر این صورت برخی از زانوها نمی توانند صاف شوند.

4. ورزش روی کف سیمانی

غضروف مفصلی حدود 1 تا 2 میلی متر قطر دارد و فشار را کاهش می دهد و از پارگی استخوان ها محافظت می کند.

هنگامی که نیروی واکنش بزرگ در حین ورزش روی زمین سیمانی به عقب بازگردد، آسیب زیادی به مفاصل و استخوان ها وارد می کند.

5. اقامت طولانی مدت

همچنین ماندن طولانی مدت در رختخواب یک عادت بد است.هنگامی که ماهیچه ها سفت می شوند، محافظت از استخوان ها کاهش می یابد.

برای افراد جوان، ماهیچه های آنها به سرعت بهبود می یابند، اما وقتی صحبت از سالمندان می شود، آماده شدن مجدد عضلات بعد از کشش برای آنها سخت است.بنابراین، عضلات باید برای افزایش ثبات مفصل تمرین شوند.

چهار کاری که باید برای محافظت مشترک انجام داد

1. کاهش وزن

برای کسانی که چاق هستند، مفصل زانو "جک" است.هنگامی که یک فرد در حال ورزش است، نیروی ضربه زیاد است و بار وزنی تحمل مفصل زانو را دشوارتر می کند، بنابراین کاهش وزن برای حفظ مفصل مهم است.

2. شنا کردن

برای افراد عادی، بهترین ورزش برای مفاصل، شنا است.در آب، بدن انسان موازی با زمین است و مفاصل اساساً بارگذاری نمی شوند.برای قلب نیروی جاذبه کوچکترین است و برای قلب نیز مفید است.

افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون باید بیشتر شنا کنند.افراد مسن که شنا بلد نیستند نیز می توانند در آب راه بروند، به کمک شناوری آب، خودشان با پوشیدن مفاصل زانو کمتر ورزش کرده اند.

3. مکمل کلسیم مناسب

شیر و فرآورده های سویا سرشار از کلسیم هستند و میزان مصرف بالایی دارند، بنابراین مردم باید مقدار بیشتری از آنها را مصرف کنند.

پوست میگو، سس کنجد، کلپ، گردو، تخم خربزه، سیب زمینی و غیره می توانند مصرف کلسیم را افزایش دهند و در نتیجه از مفصل زانو محافظت کنند.

علاوه بر این، فعالیت های خارج از منزل، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف ویتامین D می تواند به جذب کلسیم کمک کند.

4. عادات خوب را در خود ایجاد کنید

دختران نباید برای مدت طولانی کفش پاشنه بلند بپوشند.بهتر است از کفش های نرم با کفی کش دار استفاده کنید، مانند کفش های راحتی با پاشنه های گوه ای.این می تواند سایش و تاثیر گرانش روی مفاصل را کاهش دهد.یک جفت کفش تخت می تواند گزینه خوبی در مسیر رفت و آمد به محل کار یا زمانی که پاها در دفتر خسته هستند، باشد.

سالمندان نباید اجسام سنگین را بلند کنند، از ارتفاعات بالا بروند یا اجسام سنگین حمل کنند تا از آسیب مفاصل جلوگیری شود.