Me yasa Kariyar haɗin gwiwa ke da mahimmanci?
Akwai mutane miliyan 355 a duniya da ke fama da cututtukan haɗin gwiwa daban-daban, kuma adadin yana karuwa.A gaskiya ma, tsawon rayuwar haɗin gwiwa yana da iyaka, kuma da zarar sun kai tsawon rayuwarsu, mutane za su sami cututtuka daban-daban!
Rayuwar haɗin gwiwa shine kawai shekaru 60!Rayuwar haɗin gwiwa an ƙaddara ta hanyar kwayoyin halitta, darayuwar sabis ɗin lafiya gabaɗaya shine shekaru 60.
Idan wani ya rayu tsawon shekaru 80, amma haɗin gwiwa ya kai ƙarshen rayuwarsa mai amfani bayan shekaru 60, zai sha wahala a cikin shekaru 20 masu zuwa.Koyaya, idan hanyar kulawa ta dace, haɗin rayuwar sabis na shekaru 60 na iya yin aiki tsawon shekaru goma.Don haka, ya kamata a yi amfani da haɗin gwiwa tare da kulawa!
Menene Illa ga Kariyar Haɗin gwiwa?
1. Kwance
Duk motsa jiki mai ƙarfi da tsalle-tsalle na motsa jiki zai ƙara zubar da ƙwanƙwasa gwiwa, musamman lokacin da kuka tsugunna sannan ku tashi tsaye, zai sanya haɗin gwiwa mafi yawa.Musamman ga mutanen da ke da lalacewar patella, ya kamata a rage squats.
2. hawan dutse da gini
Jaridu kan ce tsofaffin matan ba sa iya sauka idan ta hau dutsen.Domin kuwa idan sun hau dutse, nauyin haɗin gwiwa ya ninka sau huɗu ko biyar.Da farko, za su iya jurewa, amma yayin da suke hawan dutsen, haɗin gwiwa yana da zafi.Gabaɗaya, ba za su iya sarrafa kansu zuwa rabin dutsen ba.
Ya ma fi wuya su sauka.Hawan hawan ya fi amfani da ƙarfin tsoka, yayin da ƙasa zai iya sa haɗin gwiwar gwiwa da gaske.
Har ila yau, mutane suna jin rawar ƙafar ƙafa bayan sun yi ƙasa ko ƙasa na dogon lokaci, kuma wannan shine nauyin haɗin gwiwa.Don haka ya kamata masu matsakaicin shekaru da tsofaffi su yi amfani da na'urorin hawan gwal gwargwadon iko.
3. Goge ƙasa akan gwiwoyi
Durkusawa da goge ƙasa, matsa lamba na patella zai kasance a kan femur, haifar da guringuntsi tsakanin kasusuwa biyu kai tsaye zuwa ƙasa.Ya kamata a guji, in ba haka ba wasu gwiwoyi ba za su iya mikewa ba.
4. Wasanni akan bene na siminti
Garin gwangwani yana da kusan 1 zuwa 2 mm a diamita, kuma yana kwantar da matsa lamba kuma yana kare ƙasusuwa daga fashewa.
Lokacin da babban ƙarfin amsawa ya koma baya yayin wasanni akan bene na siminti, zai haifar da babbar illa ga haɗin gwiwa da ƙasusuwa.
5. Zaman kwana mai tsawo
Haka nan mummunar dabi'a ce mutum ya dade a gado.Lokacin da tsokoki suka yi tauri, kariyar kasusuwa zai ragu.
Ga matasa, tsokar jikinsu yana farfadowa da sauri, amma idan aka zo ga tsofaffi, yana da wuya tsokar su sake shirya bayan mikewa.Don haka, ya kamata a yi amfani da tsokoki don haɓaka kwanciyar hankali na haɗin gwiwa.
Abubuwa Hudu da yakamata ayi don Kariyar haɗin gwiwa
1. Rage nauyi
Ga wadanda suke da kiba, haɗin gwiwa shine "jack."Lokacin da mutum yake yin motsa jiki, tasirin tasirin yana da girma, kuma nauyin nauyi yana sa haɗin gwiwa gwiwa ya fi wuya a ɗauka, sabili da haka, rasa nauyi yana da mahimmanci don kiyaye haɗin gwiwa.
2. Yin iyo
Ga talakawa, mafi kyawun motsa jiki don haɗin gwiwa shine iyo.A cikin ruwa, jikin mutum yana daidai da ƙasa, kuma haɗin gwiwa ba a ɗora su ba.Ga zuciya, nauyi shine mafi ƙanƙanta, kuma yana da kyau ga zuciya.
Mutanen da ke fama da cututtuka irin su ciwon sukari da hauhawar jini ya kamata su kara iyo.Tsofaffin da ba za su iya yin iyo ba su ma suna iya tafiya a cikin ruwa, tare da taimakon ruwa, da kansu sun yi motsa jiki tare da sanya haɗin gwiwa na gwiwa.
3. Kariyar sinadarin calcium mai dacewa
Madara da kayan waken soya suna da wadataccen sinadarin calcium kuma suna da yawan amfani, don haka ya kamata mutane su sha fiye da su.
Fatar fata, miya na sesame, kelp, walnuts, tsaba guna, dankali, da sauransu, na iya ƙara yawan shan calcium don haka kare haɗin gwiwa.
Bugu da ƙari, ayyukan waje, hasken rana, da amfani da bitamin D na iya taimakawa wajen haɓaka ƙwayar calcium.
4. Samar da kyawawan halaye
'Yan mata kada su sanya dogon sheqa na dogon lokaci.Zai fi kyau a sa takalma mai laushi tare da takalma na roba, irin su takalma na yau da kullum tare da sheqa.Wannan zai iya rage lalacewa da tasirin nauyi akan haɗin gwiwa.Takalma mai laushi na iya zama kyakkyawan zaɓi a kan hanya zuwa kuma daga aiki ko lokacin da ƙafafu suka gaji a ofishin.
Kada tsofaffi su ɗaga abubuwa masu nauyi, hawa sama ko ɗaukar abubuwa masu nauyi don guje wa lalacewar haɗin gwiwa.
Lokacin aikawa: Yuli-13-2020