Ochrana kloubů

Proč je ochrana kloubů důležitá?

Na celém světě trpí různými onemocněními kloubů 355 milionů lidía počet se zvyšuje.Ve skutečnosti je životnost kloubů omezená a jakmile dosáhnou své životnosti, lidé by měli různá kloubní onemocnění!

Životnost kloubů je pouze 60 let!Životnost kloubů je dána především geny, avšeobecná životnost je 60 let.

Pokud se někdo dožije 80 let, ale kloub po 60 letech dosloužil, bude dalších 20 let trpět.Pokud je však způsob údržby vhodný, může spoj s životností 60 let fungovat o deset let déle.Takže klouby by měly být používány opatrně!

Co je škodlivé pro ochranu kloubů?

1. Dřep

Všechna namáhavá běhací a skákací cvičení zvýší oděr kolenní kosti, zvláště když si dřepnete a pak vstanete, nejvíce to opotřebovává klouby.Zejména u lidí s poškozením čéšky by se měly dřepy omezit.

2. Horolezectví a stavebnictví

Noviny často říkají, že staré dámy nejsou schopny sestoupit, když lezou na horu.Je to proto, že když vylezou na horu, jejich zatížení kloubů je čtyři až pětkrát vyšší než obvykle.Zpočátku to snesou, ale čím víc vystupují na horu, tím bolí jejich klouby.Obecně se nedokážou dostat do poloviny hory.

O to těžší je pro ně sestoupit dolů.Při lezení se využívá především svalová síla, zatímco sjezd z kopce by mohl vážně opotřebovat kolenní klouby.

Lidé mají také pocit třesu nohou po dlouhém sjezdu nebo sestupu, a to je přetěžování kloubů.Lidé středního a starého věku by tedy měli co nejvíce využívat výtahy.

3. Otřete podlahu na kolenou

Klečením a otíráním podlahy bude tlak čéšky působit na stehenní kost, což způsobí, že se chrupavka mezi dvěma kostmi přímo dotkne země.Je třeba se tomu vyhnout, jinak se některá kolena nebudou moci narovnat.

4. Sport na cementové podlaze

Kloubní chrupavka má průměr asi 1 až 2 mm, tlumí tlak a chrání kosti před prasknutím.

Když se při sportu na cementové podlaze odrazí velká reakční síla, dojde k velkému poškození kloubů a kostí.

5. Dlouhodobé ubytování

Špatným zvykem je také zůstávat dlouho v posteli.Když jsou svaly ztuhlé, sníží se ochrana kostí.

U mladých lidí se svaly rychle zotavují, ale pokud jde o starší lidi, je pro jejich svaly těžké se po protažení znovu připravit.Proto by měly být svaly procvičovány, aby se zvýšila stabilita kloubů.

Čtyři věci, které musíte udělat pro ochranu kloubů

1. Zhubněte

Pro ty, kteří jsou tlustí, je kolenní kloub „zvedák“.Když člověk cvičí, rázová síla je velká a zátěž kolenního kloubu hůře nese, proto je hubnutí důležité pro udržení kloubu.

2. Plavání

Pro běžné lidi je nejlepším cvičením na klouby plavání.Ve vodě je lidské tělo rovnoběžné se zemí a klouby v podstatě nejsou zatěžovány.Pro srdce je gravitace nejmenší a je také dobrá pro srdce.

Lidé s chronickými nemocemi, jako je cukrovka a hypertenze, by měli více plavat.Ve vodě mohou chodit i staří lidé, kteří neumějí plavat, pomocí vztlaku vody cvičili s menším opotřebením kolenních kloubů.

3. Vhodná suplementace vápníkem

Mléko a sójové výrobky jsou bohaté na vápník a mají vysokou míru využití, takže by jich lidé měli přijímat více.

Kůže krevet, sezamová omáčka, chaluha, vlašské ořechy, melounová semínka, brambory atd. mohou zvýšit příjem vápníku a tím chránit kolenní kloub.

Kromě toho venkovní aktivity, vystavení slunečnímu záření a konzumace vitaminu D mohou pomoci podpořit vstřebávání vápníku.

4. Vytvořte si dobré návyky

Dívky by neměly nosit vysoké podpatky po dlouhou dobu.Je lepší nosit měkké boty s elastickou podrážkou, jako jsou neformální boty s klínovým podpatkem.To může snížit opotřebení a vliv gravitace na klouby.Pár plochých bot může být dobrou volbou na cestu do práce a z práce nebo když jsou nohy unavené v kanceláři.

Starší lidé by neměli zvedat těžké předměty, lézt vysoko nebo nosit těžké předměty, aby nedošlo k poškození kloubů.