ఉమ్మడి రక్షణ

ఉమ్మడి రక్షణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 355 మిలియన్ల మంది వివిధ కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, మరియు సంఖ్య పెరుగుతోంది.వాస్తవానికి, కీళ్ల జీవిత కాలం పరిమితం, మరియు అవి వారి సేవా జీవితకాలం చేరుకున్న తర్వాత, ప్రజలు వివిధ కీళ్ల వ్యాధులను కలిగి ఉంటారు!

ఉమ్మడి జీవితకాలం 60 ఏళ్లు మాత్రమే!కీళ్ల జీవితకాలం ప్రధానంగా జన్యువులచే నిర్ణయించబడుతుంది మరియుసాధారణ ఆరోగ్యకరమైన సేవ జీవితం 60 సంవత్సరాలు.

ఎవరైనా 80 ఏళ్లు జీవించి, 60 ఏళ్ల తర్వాత కీలు తన ఉపయోగకరమైన జీవితానికి ముగింపుకు చేరుకున్నట్లయితే, అతను/ఆమె రాబోయే 20 ఏళ్లలో బాధపడతారు.అయితే, నిర్వహణ పద్ధతి సముచితమైతే, 60-సంవత్సరాల సేవా జీవిత ఉమ్మడి పదేళ్ల పాటు పని చేయవచ్చు.కాబట్టి, కీళ్లను జాగ్రత్తగా వాడాలి!

ఉమ్మడి రక్షణకు హానికరం ఏమిటి?

1. స్క్వాట్

అన్ని కఠినమైన రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ వ్యాయామాలు మోకాలిచిప్ప యొక్క రాపిడిని పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు చతికిలబడినప్పుడు మరియు లేచి నిలబడి ఉన్నప్పుడు, అది కీళ్లను ఎక్కువగా ధరిస్తుంది.ముఖ్యంగా పేటెల్లా డ్యామేజ్ ఉన్నవారికి స్క్వాట్స్ తగ్గించాలి.

2. పర్వతం మరియు భవనం ఎక్కడం

వృద్ధ మహిళలు పర్వతం ఎక్కినప్పుడు కిందికి దిగలేరని వార్తాపత్రికలు తరచుగా చెబుతాయి.ఎందుకంటే వారు పర్వతం ఎక్కినప్పుడు, వారి ఉమ్మడి భారం సాధారణం కంటే నాలుగు లేదా ఐదు రెట్లు ఉంటుంది.మొదట, వారు దానిని భరించగలరు, కానీ వారు ఎంత ఎక్కువ పర్వతం పైకి వెళ్తారో, వారి కీళ్ళు మరింత బాధాకరంగా ఉంటాయి.సాధారణంగా, వారు పర్వతం యొక్క సగం వరకు తమను తాము నిర్వహించలేరు.

కిందకు దిగడం వారికి మరింత కష్టం.క్లైంబింగ్ ప్రధానంగా కండరాల బలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, అయితే లోతువైపు మోకాలి కీళ్లను తీవ్రంగా ధరించవచ్చు.

చాలా సేపు కిందికి దిగిన తర్వాత లేదా కిందికి దిగిన తర్వాత కాలు వణుకుతున్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు అది ఉమ్మడి ఓవర్‌లోడ్.కాబట్టి మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు వీలైనంత వరకు లిఫ్ట్‌లను ఉపయోగించాలి.

3. మోకాళ్లపై నేల తుడవండి

నేలను మోకరిల్లి మరియు తుడవడం, పటెల్లా యొక్క ఒత్తిడి తొడ ఎముకపై ఉంటుంది, దీని వలన రెండు ఎముకల మధ్య మృదులాస్థి నేరుగా భూమిని తాకుతుంది.దీనిని నివారించాలి, లేకపోతే కొన్ని మోకాలు నిఠారుగా ఉండవు.

4. సిమెంట్ నేలపై క్రీడ

కీలు మృదులాస్థి 1 నుండి 2 మిమీ వ్యాసం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముకలు చీలిపోకుండా కాపాడుతుంది.

సిమెంటు నేలపై క్రీడల సమయంలో పెద్ద ప్రతిచర్య శక్తి తిరిగి బౌన్స్ అయినప్పుడు, అది కీళ్ళు మరియు ఎముకలకు గొప్ప నష్టం కలిగిస్తుంది.

5. దీర్ఘకాల బస

ఎక్కువ సేపు పడుకోవడం కూడా చెడు అలవాటు.కండరాలు దృఢంగా ఉన్నప్పుడు ఎముకలకు రక్షణ తగ్గుతుంది.

యువకులకు, వారి కండరాలు త్వరగా కోలుకుంటాయి, కానీ వృద్ధుల విషయానికి వస్తే, వారి కండరాలు సాగదీసిన తర్వాత మళ్లీ సిద్ధం కావడం కష్టం.అందువల్ల, ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి కండరాలు వ్యాయామం చేయాలి.

ఉమ్మడి రక్షణ కోసం చేయవలసిన నాలుగు విషయాలు

1. బరువు తగ్గండి

లావుగా ఉన్నవారికి, మోకాలి కీలు "జాక్".ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రభావ శక్తి గొప్పది, మరియు బరువు భారం మోకాలి కీలును భరించడం కష్టతరం చేస్తుంది, అందువల్ల, బరువు కోల్పోవడం ఉమ్మడి నిర్వహణకు ముఖ్యమైనది.

2. ఈత

సాధారణ ప్రజలకు, కీళ్లకు ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఈత.నీటిలో, మానవ శరీరం భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు కీళ్ళు ప్రాథమికంగా లోడ్ చేయబడవు.గుండెకు, గురుత్వాకర్షణ చాలా చిన్నది, మరియు ఇది గుండెకు కూడా మంచిది.

మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఈత కొట్టాలి.ఈత రాని వృద్ధులు కూడా నీటిలో నడవవచ్చు, నీటి తేలిక సహాయంతో, వారు తమ మోకాలి కీళ్లను తక్కువగా ధరించి వ్యాయామం చేస్తారు.

3. తగిన కాల్షియం భర్తీ

పాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అధిక వినియోగ రేటు ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రజలు వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

రొయ్యల చర్మం, నువ్వుల సాస్, కెల్ప్, వాల్‌నట్‌లు, పుచ్చకాయ గింజలు, బంగాళదుంపలు మొదలైనవి కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచుతాయి, తద్వారా మోకాలి కీలును రక్షిస్తుంది.

అదనంగా, బహిరంగ కార్యకలాపాలు, సూర్యకాంతి బహిర్గతం మరియు విటమిన్ డి వినియోగం కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

4. మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి

ఆడపిల్లలు ఎక్కువ కాలం హైహీల్స్ ధరించకూడదు.వెడ్జ్ హీల్స్ ఉన్న క్యాజువల్ షూస్ వంటి సాగే అరికాళ్ళతో మృదువైన బూట్లు ధరించడం మంచిది.ఇది కీళ్లపై దుస్తులు మరియు గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఒక జత ఫ్లాట్ షూలు పనికి వెళ్లేటప్పుడు మరియు వెళ్లేటప్పుడు లేదా ఆఫీసులో పాదాలు అలసిపోయినప్పుడు మంచి ఎంపిక.

ఉమ్మడి దెబ్బతినకుండా ఉండేందుకు వృద్ధులు బరువైన వస్తువులను ఎత్తకూడదు, ఎత్తుకు ఎక్కకూడదు లేదా బరువైన వస్తువులను మోయకూడదు.