Elkarrekin babesa

Zergatik da Garrantzitsua Baterako Babesa?

Mundu osoan 355 milioi pertsona daude artikulazioetako hainbat gaixotasun pairatzen dituztenak, eta kopurua gero eta handiagoa da.Izan ere, artikulazioen bizi-iraupena mugatua da, eta behin zerbitzu-bizitzara iritsita, jendeak hainbat gaixotasun izango lituzke artikulazioetan!

Elkarrekin bizi iraupena 60 urte baino ez da!Artikulazioen bizi-iraupena batez ere geneek zehazten dute, etabizitza osasuntsu orokorra 60 urtekoa da.

Norbaitek 80 urte bizi baditu, baina junturak 60 urteren buruan bizitza erabilgarriaren amaierara iritsi badu, hurrengo 20 urteetan sufrituko du.Dena den, mantentze-metodoa egokia bada, 60 urteko iraupenaren junturak hamar urte gehiago lan egin dezake.Beraz, artikulazioak kontu handiz erabili behar dira!

Zer da kaltegarria elkarrekin babeserako?

1. Squat

Korrika eta jauzi ariketa gogor guztiek belauneko urradura areagotu egingo dute, batez ere okupatzen zarenean eta gero altxatzen zarenean, artikulazioak higatuko ditu gehien.Batez ere, patella kalteak dituzten pertsonentzat, squats murriztu behar dira.

2. Mendi eta eraikineko eskalada

Egunkariek esan ohi dute andre zaharrak ezin direla jaitsi mendira igotzen denean.Izan ere, mendi bat igotzen dutenean, elkarrekin karga normala baino lau edo bost aldiz handiagoa da.Hasieran, jasan dezakete, baina mendira zenbat eta gehiago igo, orduan eta mingarriagoak dira artikulazioak.Orokorrean, ezin dute beren burua mendiaren erdira kudeatu.

Are zailagoa zaie jaistea.Eskaladak batez ere muskulu-indarra erabiltzen du, maldan behera, berriz, belauneko artikulazioak larri higa ditzake.

Jendeak ere hankak dardararen sentsazioa du maldan behera edo luzaroan behera egin ostean, eta hori artikulazioen gainkarga da.Beraz, adin ertaineko eta adinekoek igogailuak ahalik eta gehien erabili beharko lituzkete.

3. Garbitu lurra belaunetan

Belaunikatuz eta zorua garbituz, rotularen presioa femurrean izango da, eta bi hezurren arteko kartilagoak lurra zuzenean ukituko du.Saihestu egin behar da, bestela belaun batzuk ezin izango dira zuzendu.

4. Kirola zementuzko zoruan

Kartilago artikularrak 1-2 mm inguruko diametroa du, eta presioa moteltzen du eta hezurrak hausturatik babesten ditu.

Porlanezko zoruan kiroletan erreakzio-indar handiak itzultzen direnean, artikulazioetan eta hezurretan kalte handiak eragingo ditu.

5. Denbora luzeko ostatua

Ohitura txarra da ohean denbora luzez egotea ere.Muskuluak zurrun daudenean, hezurren babesa gutxituko da.

Gazteei, giharrak azkar errekuperatzen zaizkie, baina adinekoei dagokienez, kosta egiten zaie muskuluak luzaketak egin ondoren berriro prestatzea.Horregatik, muskuluak landu behar dira artikulazioen egonkortasuna hobetzeko.

Elkarrekin babesteko egin beharreko lau gauza

1. Pisua galtzea

Gizena dutenentzat, belauneko artikulazioa "jack" bat da.Pertsona bat ariketa egiten ari denean, eragin-indarra handia da, eta pisuaren zamak belauneko artikulazioa jasaten zailagoa da, beraz, pisua galtzea garrantzitsua da artikulazioen mantenurako.

2. Igeriketa

Jende arruntarentzat, artikulazioetarako ariketarik onena igeriketa da.Uretan, giza gorputza lurrarekiko paraleloa da, eta artikulazioak, funtsean, ez daude kargatuta.Bihotzarentzat grabitatea da txikiena, eta bihotzarentzat ere ona da.

Diabetesa eta hipertentsioa bezalako gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek gehiago igeri egin beharko lukete.Igeri ez dakiten zaharrak uretan ere ibil daitezke, uraren flotazioaren laguntzaz, belauneko artikulazioak gutxiago janztearekin ariketa egin dute.

3. Kaltzio osagarri egokia

Esneak eta soja-produktuak kaltzioan aberatsak dira eta erabilera-tasa handia dute, beraz, jendeak gehiago hartu beharko luke.

Ganba azala, sesamo saltsa, kelp, intxaurrak, meloi haziak, patatak, etab., kaltzio-kontsumoa areagotu dezakete belauneko artikulazioa babestuz.

Gainera, kanpoko jarduerek, eguzki-argiaren esposizioak eta D bitaminaren kontsumoak kaltzioaren xurgapena sustatzen lagun dezakete.

4. Ohitura onak garatzea

Neskek ez lukete takoi altuak jantzi behar denbora luzez.Hobe da zola elastikodun oinetako bigunak eramatea, esate baterako, ziri takoidun oinetako informalak.Honek higadura eta grabitatearen eragina artikulazioetan murrizten ditu.Oinetako pare bat aukera ona izan daiteke lanera joateko eta itzultzeko edo bulegoan oinak nekatuta daudenean.

Adinekoek ez dute objektu astunak altxatu, gora igo edo objektu astunak eraman behar artikulazioetan kalteak saihesteko.