De ce este importantă protecția articulațiilor?
Există 355 de milioane de oameni în întreaga lume care suferă de diferite boli articulare, iar numărul este în creștere.De fapt, durata de viață a articulațiilor este limitată, iar odată ce acestea au atins durata de viață de serviciu, oamenii ar avea diverse boli articulare!
Durata de viață a articulațiilor este de doar 60 de ani!Durata de viață a articulațiilor este determinată în principal de gene șidurata generală de viață sănătoasă este de 60 de ani.
Dacă cineva trăiește 80 de ani, dar articulația a ajuns la sfârșitul duratei de viață utilă după 60 de ani, va avea de suferit în următorii 20 de ani.Cu toate acestea, dacă metoda de întreținere este adecvată, îmbinarea cu durată de viață de 60 de ani poate funcționa cu zece ani mai mult.Deci, articulațiile trebuie folosite cu grijă!
Ce este dăunător pentru protecția articulațiilor?
1. Squat
Toate exercițiile obositoare de alergare și sărituri vor crește abraziunea rotulei, mai ales când te ghemuiești și apoi te ridici, aceasta va purta cel mai mult articulațiile.În special pentru persoanele cu leziuni rotulei, genuflexiunile ar trebui reduse.
2. Alpinism pe munte și clădire
Ziarele spun adesea că bătrânele nu pot coborî când urcă pe munte.Se datorează faptului că atunci când urcă un munte, sarcina lor articulară este de patru sau cinci ori mai mare decât în mod normal.La început, o pot suporta, dar cu cât urcă mai mult pe munte, cu atât articulațiile le sunt mai dureroase.În general, ei nu se pot descurca singuri până la jumătatea muntelui.
Le este și mai greu să coboare.Alpinismul folosește în principal forța musculară, în timp ce coborârea ar putea purta serios articulațiile genunchilor.
Oamenii au, de asemenea, senzația că tremură picioarele după ce au coborât dealuri sau au coborât o perioadă lungă de timp, iar aceasta este suprasolicitarea articulațiilor.Așa că persoanele de vârstă mijlocie și bătrâni ar trebui să folosească lifturile cât mai mult posibil.
3. Ștergeți podeaua pe genunchi
Îngenunchind și ștergând podeaua, presiunea rotulei va fi asupra femurului, determinând că cartilajul dintre cele două oase ating direct solul.Ar trebui evitată, altfel unii genunchi nu se vor putea îndrepta.
4. Sport pe podea de ciment
Cartilajul articular are aproximativ 1 până la 2 mm în diametru și amortizează presiunea și protejează oasele de rupere.
Atunci când forța de reacție mare revine în timpul sporturilor pe podea de ciment, va provoca daune mari articulațiilor și oaselor.
5. Cazare de lungă durată
De asemenea, este un obicei prost să stai în pat mult timp.Când mușchii sunt rigidi, protecția oaselor va scădea.
Pentru tineri, mușchii își revin repede, dar când vine vorba de bătrâni, este greu ca mușchii lor să fie din nou pregătiți după întindere.Prin urmare, mușchii ar trebui antrenați pentru a îmbunătăți stabilitatea articulațiilor.
Patru lucruri de făcut pentru protecția comună
1. Pierde in greutate
Pentru cei care sunt grași, articulația genunchiului este un „cric”.Când o persoană face exerciții fizice, forța de impact este mare, iar greutatea face articulația genunchiului mai dificil de suportat, prin urmare, pierderea în greutate este importantă pentru întreținerea articulațiilor.
2. Înotul
Pentru oamenii obișnuiți, cel mai bun exercițiu pentru articulații este înotul.În apă, corpul uman este paralel cu solul, iar articulațiile practic nu sunt încărcate.Pentru inimă, gravitația este cea mai mică și este, de asemenea, bună pentru inimă.
Persoanele cu boli cronice precum diabetul și hipertensiunea ar trebui să înoate mai mult.Bătrânii care nu știu să înoate se pot plimba și în apă, cu ajutorul plutirii apei, ei înșiși s-au antrenat purtând mai puțin articulațiile genunchilor.
3. Suplimentarea adecvată cu calciu
Laptele și produsele din soia sunt bogate în calciu și au o rată ridicată de utilizare, așa că oamenii ar trebui să consume mai multe.
Pielea de creveți, sosul de susan, varecul, nucile, semințele de pepene galben, cartofii etc., pot crește aportul de calciu protejând astfel articulația genunchiului.
În plus, activitățile în aer liber, expunerea la soare și consumul de vitamina D pot ajuta la promovarea absorbției calciului.
4. Dezvoltați obiceiuri bune
Fetele nu ar trebui să poarte tocuri înalte mult timp.Este mai bine să purtați pantofi moi, cu tălpi elastice, cum ar fi pantofii casual cu toc cu pană.Acest lucru poate reduce uzura și impactul gravitației asupra articulațiilor.O pereche de pantofi plat poate fi o opțiune bună în drum spre și de la serviciu sau când picioarele sunt obosite la birou.
Bătrânii nu trebuie să ridice obiecte grele, să urce sus sau să transporte obiecte grele pentru a evita deteriorarea articulațiilor.
Ora postării: Iul-13-2020