مشترکہ تحفظ

مشترکہ تحفظ کیوں ضروری ہے؟

دنیا بھر میں 355 ملین افراد مختلف جوڑوں کی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔، اور تعداد بڑھ رہی ہے۔درحقیقت، جوڑوں کی زندگی کا دورانیہ محدود ہے، اور ایک بار جب وہ اپنی سروس کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں، تو لوگوں کو جوڑوں کی مختلف بیماریاں لاحق ہو جاتی ہیں!

مشترکہ عمر صرف 60 سال ہے!جوڑوں کی عمر کا تعین بنیادی طور پر جینز، اورعام صحت مند سروس کی زندگی 60 سال ہے.

اگر کوئی 80 سال تک زندہ رہتا ہے لیکن جوڑ 60 سال کے بعد اپنی مفید زندگی کے خاتمے کو پہنچ گیا ہے تو اسے اگلے 20 سالوں میں تکلیف ہوگی۔تاہم، اگر دیکھ بھال کا طریقہ مناسب ہے تو، 60 سالہ سروس لائف جوائنٹ دس سال زیادہ کام کر سکتا ہے۔لہذا، جوڑوں کو احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے!

مشترکہ تحفظ کے لیے کیا نقصان دہ ہے؟

1. بیٹھنا

تمام سخت دوڑنے اور چھلانگ لگانے کی مشقیں گھٹنے کی رگڑ میں اضافہ کریں گی، خاص طور پر جب آپ نیچے بیٹھیں گے اور پھر کھڑے ہوں گے تو یہ جوڑوں کو زیادہ تر پہنائے گی۔خاص طور پر پیٹیلا کے نقصان والے لوگوں کے لئے، اسکواٹس کو کم کیا جانا چاہئے.

2. پہاڑ اور عمارت پر چڑھنا

اخبارات اکثر کہتے ہیں کہ بوڑھی عورتیں جب پہاڑ پر چڑھتی ہیں تو وہ نیچے نہیں جا پاتی ہیں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ جب وہ پہاڑ پر چڑھتے ہیں تو ان کا مشترکہ بوجھ معمول سے چار یا پانچ گنا ہوتا ہے۔پہلے تو وہ اسے برداشت کر لیتے ہیں لیکن جتنا وہ پہاڑ پر جاتے ہیں ان کے جوڑوں میں اتنا ہی درد ہوتا ہے۔عام طور پر، وہ پہاڑ کے نصف تک خود کو سنبھال نہیں سکتے۔

ان کے لیے نیچے جانا اور بھی مشکل ہے۔چڑھنا بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتا ہے، جبکہ نیچے کی طرف گھٹنے کے جوڑوں کو سنجیدگی سے پہنا جا سکتا ہے۔

لوگوں کو لمبے عرصے تک نیچے یا نیچے جانے کے بعد ٹانگوں کے کانپنے کا احساس بھی ہوتا ہے اور وہ ہے مشترکہ اوورلوڈ۔اس لیے ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کو چاہیے کہ زیادہ سے زیادہ لفٹ کا استعمال کریں۔

3. گھٹنوں کے بل فرش صاف کریں۔

گھٹنے ٹیکنے اور فرش کو پونچھنے سے، پٹیلا کا دباؤ فیمر پر ہوگا، جس کی وجہ سے دونوں ہڈیوں کے درمیان کارٹلیج براہ راست زمین کو چھوتا ہے۔اس سے بچنا چاہیے ورنہ کچھ گھٹنے سیدھا نہیں ہو سکیں گے۔

4. سیمنٹ کے فرش پر کھیل

آرٹیکولر کارٹلیج کا قطر تقریبا 1 سے 2 ملی میٹر ہے، اور یہ دباؤ کو کم کرتا ہے اور ہڈیوں کو پھٹنے سے بچاتا ہے۔

جب سیمنٹ کے فرش پر کھیلوں کے دوران بڑی رد عمل کی قوت واپس اچھالتی ہے، تو یہ جوڑوں اور ہڈیوں کو بہت نقصان پہنچاتی ہے۔

5. طویل مدتی قیام

زیادہ دیر تک بستر پر رہنا بھی ایک بری عادت ہے۔جب پٹھے اکڑ جائیں گے تو ہڈیوں کا تحفظ کم ہو جائے گا۔

نوجوانوں کے لیے، ان کے پٹھے تیزی سے ٹھیک ہو جاتے ہیں، لیکن جب بات بوڑھوں کی ہو، تو ان کے پٹھوں کو کھینچنے کے بعد دوبارہ تیار ہونا مشکل ہوتا ہے۔لہذا، جوڑوں کے استحکام کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کو مشق کرنا چاہئے.

مشترکہ تحفظ کے لیے چار چیزیں

1. وزن کم کرنا

ان لوگوں کے لیے جو موٹے ہیں، گھٹنے کا جوڑ ایک "جیک" ہے۔جب کوئی شخص ورزش کر رہا ہوتا ہے تو اثر قوت بہت زیادہ ہوتی ہے، اور وزن کا بوجھ گھٹنے کے جوڑ کو برداشت کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے، اس لیے جوڑوں کی دیکھ بھال کے لیے وزن کم کرنا ضروری ہے۔

2. تیراکی

عام لوگوں کے لیے جوڑوں کے لیے بہترین ورزش تیراکی ہے۔پانی میں، انسانی جسم زمین کے متوازی ہے، اور جوڑوں بنیادی طور پر لوڈ نہیں ہیں.دل کے لیے کشش ثقل سب سے چھوٹی ہے اور یہ دل کے لیے بھی اچھا ہے۔

ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو زیادہ تیرنا چاہیے۔بوڑھے لوگ جو تیر نہیں سکتے وہ پانی میں چل بھی سکتے ہیں، پانی کی تیز رفتاری کی مدد سے انہوں نے خود اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کو کم پہن کر ورزش کی ہے۔

3. مناسب کیلشیم سپلیمنٹیشن

دودھ اور سویا کی مصنوعات کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں اور ان کے استعمال کی شرح زیادہ ہوتی ہے، اس لیے لوگوں کو ان میں سے زیادہ استعمال کرنا چاہیے۔

کیکڑے کی جلد، تل کی چٹنی، کیلپ، اخروٹ، خربوزے کے بیج، آلو وغیرہ، کیلشیم کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں اس طرح گھٹنوں کے جوڑ کی حفاظت کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، بیرونی سرگرمیاں، سورج کی روشنی کی نمائش، اور وٹامن ڈی کا استعمال کیلشیم کے جذب کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

4. اچھی عادتیں پیدا کریں۔

لڑکیوں کو زیادہ دیر تک اونچی ایڑیاں نہیں پہننی چاہئیں۔لچکدار تلووں کے ساتھ نرم جوتے پہننا بہتر ہے، جیسے ویج ہیلس والے آرام دہ جوتے۔یہ لباس اور جوڑوں پر کشش ثقل کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔کام پر جاتے ہوئے یا دفتر میں پاؤں تھک جانے پر فلیٹ جوتوں کا ایک جوڑا اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔

بوڑھوں کو جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے بھاری اشیاء کو نہیں اٹھانا چاہیے، اونچی نہیں چڑھنا چاہیے اور نہ ہی بھاری چیزیں اٹھانا چاہیے۔