Ortak Koruma

Eklemlerin Korunması Neden Önemlidir?

Dünya çapında çeşitli eklem hastalıklarından muzdarip 355 milyon insan varve sayı artıyor.Aslında eklemlerin ömrü sınırlıdır ve kullanım ömrüne ulaştıktan sonra insanlar çeşitli eklem hastalıklarına yakalanırlar!

Ortak ömür sadece 60 yıldır!Eklemlerin ömrü esas olarak genler tarafından belirlenir.genel sağlıklı kullanım ömrü 60 yıldır.

Bir kişi 80 yıl yaşarsa ama eklem 60 yıl sonra kullanım ömrünü tamamlamışsa, önümüzdeki 20 yıl içinde sıkıntı çekecektir.Ancak bakım yöntemi uygun olduğu takdirde 60 yıllık servis ömrüne sahip mafsal on yıl daha uzun süre çalışabilir.Bu nedenle eklemler dikkatli kullanılmalıdır!

Eklem Korumasına Ne Zararlıdır?

1. Çömelme

Tüm yorucu koşu ve atlama egzersizleri diz kapağının aşınmasını artıracaktır, özellikle çömelip sonra ayağa kalktığınızda en çok eklemleri aşındırır.Özellikle diz kapağı hasarı olan kişilerde squat azaltılmalıdır.

2. Dağ ve bina tırmanışı

Gazeteler genellikle yaşlı kadınların dağa tırmanırken aşağı inemediklerini söylüyor.Çünkü dağa tırmandıklarında eklem yükleri normalin dört beş katı kadar oluyor.İlk başta dayanabilirler ama dağa çıktıkça eklemleri daha çok ağrır.Genellikle dağın yarısına kadar kendilerini idare edemezler.

Aşağıya inmeleri daha da zor.Tırmanma esas olarak kas gücünü kullanır, yokuş aşağı ise diz eklemlerini ciddi şekilde aşındırabilir.

İnsanlar ayrıca uzun süre yokuş aşağı ya da aşağı indikten sonra bacaklarında titreme hissine kapılırlar ve bu da eklemlerde aşırı yüklenmedir.Bu nedenle orta yaşlı ve yaşlı insanların mümkün olduğunca asansörleri kullanmaları gerekiyor.

3. Dizlerinizin üzerindeki zemini silin

Diz çöküp yeri silmek, patellanın baskısı femur üzerine gelecek ve iki kemik arasındaki kıkırdakların doğrudan yere temas etmesine neden olacaktır.Bundan kaçınılmalıdır, aksi takdirde bazı dizler düzelemeyebilir.

4. Çimento zeminde spor

Eklem kıkırdağının çapı yaklaşık 1 ila 2 mm'dir ve basıncı tamponlar ve kemikleri kopmaya karşı korur.

Çimento zeminde yapılan sporlar sırasında büyük reaksiyon kuvveti geri döndüğünde, eklemlerde ve kemiklerde büyük hasara neden olur.

5. Uzun süreli konaklama

Uzun süre yatakta kalmak da kötü bir alışkanlıktır.Kaslar sertleştiğinde kemiklerin korunması azalacaktır.

Gençlerde kaslar hızla iyileşir, ancak yaşlılarda kasların esneme sonrası tekrar hazırlanması zordur.Bu nedenle eklem stabilitesini arttırmak için kaslar çalıştırılmalıdır.

Ortak Koruma İçin Yapılacak Dört Şey

1. Kilo verin

Şişman olanlar için diz eklemi bir “kriko”dur.Kişi egzersiz yaparken darbe kuvveti büyüktür ve ağırlık yükü diz ekleminin taşınmasını zorlaştırır, bu nedenle kilo vermek eklem bakımı için önemlidir.

2. Yüzme

Sıradan insanlar için eklemler için en iyi egzersiz yüzmektir.Suda insan vücudu yere paraleldir ve eklemlere temelde yük binmez.Kalp için yer çekimi en küçük olanıdır ve aynı zamanda kalbe de faydalıdır.

Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişilerin daha çok yüzmesi gerekiyor.Yüzme bilmeyen yaşlılar da suda yürüyebilmekte, suyun kaldırma kuvveti sayesinde diz eklemlerini daha az yıpratarak kendilerine egzersiz yaptırmaktadırlar.

3. Uygun kalsiyum takviyesi

Süt ve soya ürünleri kalsiyum açısından zengindir ve kullanım oranı yüksektir, bu nedenle insanların bunları daha fazla alması gerekir.

Karides derisi, susam sosu, yosun, ceviz, kavun çekirdeği, patates vb. kalsiyum alımını artırarak diz eklemini koruyabilir.

Ayrıca açık hava etkinlikleri, güneş ışığına maruz kalma ve D vitamini tüketimi kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir.

4. İyi alışkanlıklar geliştirin

Kızlar uzun süre topuklu ayakkabı giymemelidir.Kama topuklu gündelik ayakkabılar gibi elastik tabanlı yumuşak ayakkabılar giymek daha iyidir.Bu, aşınmayı ve yer çekiminin eklemler üzerindeki etkisini azaltabilir.İşe giderken ya da ofiste ayaklar yorulduğunda düz ayakkabı iyi bir seçenek olabilir.

Yaşlılar eklem hasarını önlemek için ağır nesneleri kaldırmamalı, yükseğe tırmanmamalı veya ağır nesneler taşımamalıdır.