Naha Perlindungan Gabungan Penting?
Aya 355 juta jalma di sakuliah dunya nalangsara ti sagala rupa panyakit gabungan, sarta jumlahna ngaronjat.Nyatana, umur sendi terbatas, sareng nalika aranjeunna ngahontal umur jasana, jalma bakal ngagaduhan rupa-rupa panyakit gabungan!
Umur gabungan ngan ukur 60 taun!The lifespan of sendi utamana ditangtukeun ku gén, sartahirup layanan sehat umum nyaéta 60 taun.
Lamun batur hirup salila 80 taun, tapi gabungan geus ngahontal ahir hirup mangpaat na sanggeus 60 taun, anjeunna / manehna bakal sangsara dina 20 taun ka hareup.Nanging, upami metode pangropéa saluyu, gabungan umur jasa 60 taun tiasa dianggo sapuluh taun langkung lami.Janten, sendi kedah dianggo kalayan ati-ati!
Naon anu ngabahayakeun pikeun panyalindungan gabungan?
1. Jongkok
Sadaya latihan lumpat sareng luncat anu beurat bakal ningkatkeun abrasion tempurung dengkul, khususna nalika anjeun jongkok teras nangtung, éta bakal paling ngagem sendi.Utamana pikeun jalma anu ruksak patella, squats kedah dikirangan.
2. Gunung jeung wangunan nanjak
Koran sering nyarios yén awéwé kolot henteu tiasa turun nalika naék gunung.Éta sabab nalika naék gunung, beban gabunganna opat atanapi lima kali langkung normal.Tadina mah bisa nanggung, tapi beuki naek ka gunung, sendi-sendi beuki nyeri.Sacara umum, aranjeunna henteu tiasa ngatur diri ka satengah gunung.
Malah leuwih hese maranehna turun.Nanjak utamana ngagunakeun kakuatan otot, bari Turun gunung bisa ngagem sendi dengkul serius.
Jalma ogé boga rarasaan suku trembling sanggeus turun bukit atawa downstairs pikeun lila, sarta éta overload gabungan.Jadi jalma tengah-yuswa tur heubeul kedah ngagunakeun elevators saloba mungkin.
3. Ngusap lantai dina tuur
Kneeling jeung wiping lantai, tekanan tina patella bakal on femur, ngabalukarkeun kartilage antara dua tulang langsung noél taneuh.Ieu kudu dihindari, disebutkeun sababaraha tuur moal bisa ngalempengkeun.
4. Olahraga di lantai semén
Tulang rawan artikular diaméterna kira-kira 1 nepi ka 2 mm, sarta éta cushions tekanan sarta ngajaga tulang tina beubeulahan.
Lamun gaya réaksi badag mantul deui salila olahraga di lantai semén, éta bakal ngabalukarkeun karuksakan hébat kana sendi jeung tulang.
5. Lila-lila panginepan
Éta ogé kabiasaan goréng pikeun cicing di ranjang pikeun lila.Nalika otot kaku, panyalindungan tulang bakal ngurangan.
Pikeun jalma ngora, otot maranéhanana gancang cageur, tapi lamun datang ka manula, hésé pikeun otot maranéhanana disiapkeun deui sanggeus manjang.Ku alatan éta, otot kudu exercised pikeun ngaronjatkeun stabilitas gabungan.
Opat Hal anu Kudu Dipigawé pikeun Panyalindungan Bersama
1. Leungitkeun beurat
Pikeun jalma anu gendut, gabungan dengkul mangrupikeun "jack".Lamun hiji jalma geus exercising, gaya dampak hébat, sarta beban beurat ngajadikeun sendi dengkul leuwih hese nanggung, ku kituna kaleungitan beurat penting pikeun pangropéa gabungan.
2. Ngojay
Pikeun jalma biasa, latihan anu pangsaéna pikeun mendi nyaéta ngojay.Dina cai, awak manusa sajajar sareng taneuh, sareng sendi dasarna henteu dimuat.Pikeun jantung, gravitasi téh pangleutikna, sarta eta oge alus keur jantung.
Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis sapertos diabetes sareng hipertensi kedah langkung seueur ngojay.Sepuh anu teu tiasa ngojay ogé tiasa leumpang dina cai, kalayan bantosan apungan cai, aranjeunna nyalira latihan kalayan ngagem sendi tuur anu kirang.
3. Suplemén kalsium anu pas
Susu sareng produk kécap beunghar kalsium sareng gaduh tingkat panggunaan anu luhur, janten jalma kedah nyandak langkung seueur.
Kulit udang, saos wijen, kelp, walnuts, siki melon, kentang, jeung sajabana, bisa ningkatkeun asupan kalsium sahingga ngajaga sendi dengkul.
Salaku tambahan, kagiatan luar ruangan, paparan sinar panonpoé, sareng konsumsi vitamin D tiasa ngabantosan nyerep kalsium.
4. Ngamekarkeun kabiasaan alus
Katresna teu kedah ngagem heels tinggi pikeun lila.Éta leuwih alus pikeun ngagem sapatu lemes kalayan Soles elastis, kayaning sapatu kasual kalawan heels ngaganjel.Ieu bisa ngurangan maké jeung dampak gravitasi dina sendi.Sapasang sapatu datar tiasa janten pilihan anu saé dina jalan ka sareng ti padamelan atanapi nalika suku capé di kantor.
Lansia teu kedah angkat barang beurat, naek ka luhur atanapi mawa barang beurat pikeun nyegah karusakan gabungan.
waktos pos: Jul-13-2020