Nchekwa nkwonkwo

Gịnị kpatara nchebe nkwonkwo ji dị mkpa?

Enwere nde mmadụ 355 n'ụwa niile na-arịa ọrịa nkwonkwo dị iche iche, ọnụ ọgụgụ ahụ na-amụbakwa.N'ezie, ndụ ndụ nke nkwonkwo dị oke, ma mgbe ha ruru ogologo oge ọrụ ha, ndị mmadụ ga-enwe ọrịa nkwonkwo dị iche iche!

Ogologo ndụ nkwonkwo bụ naanị afọ 60!Ogologo ndụ nke nkwonkwo na-ekpebi site na mkpụrụ ndụ ihe nketa, naNdụ ọrụ ahụike izugbe bụ afọ 60.

Ọ bụrụ na mmadụ dị ndụ maka afọ 80, ma nkwonkwo ahụ eruola njedebe nke ndụ bara uru mgbe afọ 60 gasịrị, ọ ga-ata ahụhụ n'ime afọ 20 na-esote.Otú ọ dị, ọ bụrụ na usoro nlekọta ahụ kwesịrị ekwesị, nkwonkwo ndụ ọrụ afọ 60 nwere ike ịrụ ọrụ afọ iri.Ya mere, nkwonkwo kwesịrị iji nlezianya mee ihe!

Kedu ihe na-emerụ ahụ na nchekwa ọnụ?

1. Squat

Ihe niile na-agba ọsọ na ịwụ elu ga-eme ka abrasion nke ikpere ikpere dịkwuo elu, karịsịa mgbe ị na-adaba ala wee bilie, ọ ga-eyikarị nkwonkwo.Karịsịa maka ndị nwere mmebi patella, squats kwesịrị ibelata.

2. Ugwu na ụlọ ịrị elu

Akwụkwọ akụkọ na-ekwukarị na ndị agadi nwanyị enweghị ike ịrịda ma ọ rịgoro ugwu.Ọ bụ n’ihi na mgbe ha rịgoro n’elu ugwu, ibu nkwonkwo ha na-ebu okpukpu anọ ma ọ bụ ise.Na mbụ, ha nwere ike iburu ya, ma ka ha na-agbago n'ugwu ahụ, otú ahụ ka nkwonkwo ha na-egbu mgbu karị.N'ozuzu, ha enweghị ike ijikwa onwe ha ruo ọkara ugwu ahụ.

Ọ na-esiri ha ike ịrịda.Ịrịgoro na-eji ike muscular eme ihe, ebe mgbada nwere ike iyi nkwonkwo ikpere nke ukwuu.

Ndị mmadụ na-enwekwa mmetụta nke ụkwụ na-ama jijiji ma ha gbadata ma ọ bụ rịdata ogologo oge, nke ahụ bụkwa ibu ọnụ.Ya mere, ndị agadi na ndị agadi kwesịrị iji igwe mbuli mee ihe dịka o kwere mee.

3. Hichapụ ala na ikpere

Na-egbu ikpere ma na-ehichapụ ala, nrụgide nke patella ga-adị na femur, na-eme ka cartilage dị n'etiti ọkpụkpụ abụọ na-emetụ ala ozugbo.Ekwesịrị izere ya, ma ọ bụghị ya, ikpere ụfọdụ agaghị enwe ike ịgbatị.

4. Egwuregwu na ala ciment

Cartilage articular dị ihe dịka 1 ruo 2 mm na dayameta, ọ na-echekwa nrụgide ahụ ma na-echebe ọkpụkpụ site na mgbawa.

Mgbe nnukwu mmeghachi omume na-alọghachi azụ n'oge egwuregwu na ala ciment, ọ ga-emebi nkwonkwo na ọkpụkpụ dị ukwuu.

5. Ogologo oge obibi

Ọ bụkwa àgwà ọjọọ ịnọ n'elu akwa ruo ogologo oge.Mgbe mọzụlụ siri ike, nchebe nke ọkpụkpụ ga-ebelata.

Maka ndị na-eto eto, ahụ ike ha na-agbake ngwa ngwa, ma a bịa n'ihe gbasara ndị agadi, ọ na-esiri ha ike ịkwado uru ahụ ha ọzọ mgbe ha gbatịchara.Ya mere, ekwesịrị ịme ahụ ahụ iji kwalite nkwụsi ike nkwonkwo.

Ihe anọ a ga-eme maka nchekwa ọnụ

1. Felata ibu

Maka ndị nwere abụba, nkwonkwo ikpere bụ "jack."Mgbe mmadụ na-emega ahụ, mmetụta mmetụta dị ukwuu, na ibu arọ na-eme ka nkwonkwo ikpere na-esiwanye ike iburu, ya mere, ịla n'iyi dị mkpa maka nlekọta nkwonkwo.

2. Igwu mmiri

Maka ndị nkịtị, mgbatị ahụ kachasị mma maka nkwonkwo bụ igwu mmiri.N'ime mmiri, ahụ mmadụ na-ejikọta ya na ala, na nkwonkwo anaghị ebu ibu.Maka obi, ike ndọda bụ nke kacha nta, ọ dịkwa mma maka obi.

Ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu kwesịrị igwu mmiri karịa.Ndị agadi ndị na-enweghị ike igwu mmiri nwekwara ike ịga ije na mmiri, site n'enyemaka nke mmiri na-egbuke egbuke, ha onwe ha na-emega ahụ site n'itinye nkwonkwo ikpere ha obere.

3. Ngwakọta calcium kwesịrị ekwesị

Mmiri ara ehi na ngwaahịa soy bara ụba na calcium ma nwee ọnụ ọgụgụ ojiji dị elu, ya mere ndị mmadụ kwesịrị ịnara ọtụtụ n'ime ha.

Akpụkpọ anụ shrimp, ihendori sesame, kelp, walnuts, mkpụrụ egusi, poteto, wdg, nwere ike ịbawanye oriri calcium wee chebe nkwonkwo ikpere.

Na mgbakwunye, ihe omume n'èzí, ikpughe ìhè anyanwụ, na oriri vitamin D nwere ike inye aka kwalite nnabata calcium.

4. Zụlite àgwà ọma

Ụmụ agbọghọ ekwesịghị iyi akwa akpụkpọ ụkwụ ogologo oge.Ọ ka mma iyi akpụkpọ ụkwụ dị nro na akpụkpọ ụkwụ na-agbanwe agbanwe, dịka akpụkpọ ụkwụ nkịtị na ikiri ụkwụ.Nke a nwere ike ibelata iyi na mmetụta nke ike ndọda na nkwonkwo.Akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ n'ụzọ na-aga ọrụ ma ọ bụ mgbe ike gwụrụ ụkwụ n'ọfịs.

Ndị agadi ekwesịghị ibuli ihe dị arọ, ịrị elu ma ọ bụ buru ihe dị arọ iji zere mmebi nkwonkwo.