Verkeerde bewegings kan Lumbale DiscHerniasie veroorsaak
In onlangse jare het die voorkoms van lumbale skyfherniasie geleidelik toegeneem, en baie hiervan word veroorsaak deur aangeleerde slegte gewoontes.
Baie mense dink dat die toestand verlig kan word deur oefening om lumbale ruggraatkrag te versterk, maar wat hulle nie weet nie, is dat verkeerde bewegings ook die toestand kan vererger.Die voorkoming van lumbale skyfherniasie is die topprioriteit, en dit moet begin met die vermindering van die druk op lumbale ruggraat in die daaglikse lewe.
10 bewegings wat lumbale skyfherniasie kan veroorsaak
1 Sit met gekruiste bene
Risiko: Om met gekruiste bene te sit, sal lei tot bekkenkanting, die lumbale ruggraat sal ongelyke druk ervaar en sodoende lumbale spierspanning veroorsaak.Dit sal ook ongelyke lumbale skyfspanning veroorsaak, om hierdie postuur vir 'n lang tyd te handhaaf kan maklik lumbale skyfherniasie veroorsaak.
Wenke: Probeer om nie met gekruiste bene te sit nie en hou die bekken reguit wanneer jy sit, wat die lumbale ruggraat eweredig beklemtoon.
2 Langtermyn Staan
Risiko: Langtermyn staan kan spanning in die lumbale spiere veroorsaak en druk op die lumbale ruggraat verhoog, en sodoende die risiko van lumbale skyfherniasie verhoog.
Wenk: As jy op sommige goed trap en voete afwissel by die werk, kan lumbale lordose vererger en rugspierspanning verlig.As dit lank staan, kan 'n middellyfstrekoefening nuttig wees.
3 Slegte sitposisie
Risiko: 'n Swak sitposisie sal lei tot minder lumbale lordose, verhoogde skyfdruk en geleidelik vererger lumbale skyfdegenerasie.
Wenk: Hou jou bolyf reguit, steek jou buik in en maak jou onderste ledemate toe wanneer jy sit.As jy in 'n stoel met 'n rug sit, probeer om jou rug naby die rugkant van die stoel in bo postuur te hou, sodat die spiere van die lumbosakrale streek verlig sal word.
4 Swak slaaphouding
Risiko: Wanneer jy plat lê, as die nek en middel nie ondersteun word nie, sal dit lei tot spierspanning in die middel en rug.
Wenk: Plaas 'n sagte kussing onder die knie wanneer jy plat lê, maak die heup en knie effens gebuig, die rug- en middelspiere ontspan, die skyfdruk verminder en die risiko van skyfherniasie verminder.
5 Lig swaar voorwerp op met enkelhand
Risiko: Om swaar voorwerpe met 'n enkele hand op te lig, sal gekantelde liggame, ongelyke kragte op die tussenwerwelskyf en verskillende spierspanning veroorsaak, en dit is alles skadelik vir die tussenwerwelskyf.
Wenke: Probeer in die normale lewe om dieselfde gewig met albei hande vas te hou om te verseker dat die romp en lumbale werwels ewe gestres word.Moet intussen nie skielik te veel krag uitoefen nie en die postuuromskakeling moet nie te gewelddadig wees nie.
6 Verkeerde hardloophouding
Risiko: Verkeerde hardloophouding, veral die postuur met die rug wat vorentoe leun, sal lei tot 'n aansienlike toename in die krag op die intervertebrale skyf.
Wenke: Vir pasiënte met lumbale skyfherniasie, moet strawwe oefening soos bergklim, hardloop, fietsry, ens. vermy word.As dit draf, probeer om die bolyf reguit te hou en hardloopfrekwensie vertraag.Dra ook lugkussingsskoene om die druk op die intervertebrale skyf te verminder.
7 Middellyf draaibewegings
Risiko: Middellyf-draaibewegings, soos gholfswaai, tafeltennis kan langtermyn-torsie en kompressie van die intervertebrale skyf veroorsaak, wat redelik riskant is.
Wenke: Pasiënte met lumbale skyfherniasie moet probeer om sekere oefeninge te vermy wat hul middellyf moet draai.Normale mense moet ook bewus wees van middellyfbeskerming tydens oefening.
8 Dra hoëhakskoene
Risiko: Skoene kan die swaartepunt van die menslike liggaam direk beïnvloed.Die dra van hoëhakskoene sal die liggaam se swaartepunt oormatig vorentoe laat beweeg, wat noodwendig bekken-anteversie sal veroorsaak, die kromming van die ruggraat sal verhoog en die krag op die lumbale ruggraat ongelyk sal maak.
Wenk: Dra so veel as moontlik plat skoene.Terwyl jy hoëhakskoene by spesiale geleenthede dra, probeer om die gewig meer op die hak te plaas in plaas van die voorvoet wanneer jy loop.
9 Chroniese hoes en hardlywigheid
Risiko: Chroniese hoes en hardlywigheid vir 'n lang tyd kan lei tot verhoogde abdominale druk en verhoogde skyfstres, wat ook 'n duidelike risikofaktor vir lumbale skyfherniasie is.Die middellyf oefen ook uit wanneer jy hoes, en erge hoes kan pyn in pasiënte se middellyf veroorsaak.
Wenk: Vir simptome soos chroniese hoes en hardlywigheid, maak seker dat jy dit stiptelik en behoorlik behandel.Andersins kan dit nie net die toestand vererger nie, maar ook simptome soos lumbale skyfherniasie veroorsaak of vererger.
10 Buig oor om swaar voorwerpe te dra
Risiko: Direkte buiging om dinge te beweeg sal lei tot 'n skielike toename in die krag op die lumbale skyf.Die skielike kragtoename sal maklik die lumbale skyf deur die swak area laat uitsteek, baie pasiënte met lae rugpyn is in erger toestande nadat hulle gebuig het om swaar voorwerpe te dra.
Wenk: Wanneer jy swaar voorwerpe dra, is dit die beste om op een knie te kniel, die voorwerp so na as moontlik aan die liggaam te sit, dit met arms tot in die middel van die bobeen op te lig en dan stadig op te staan terwyl jy die rug reguit hou.
Plaas tyd: Aug-10-2020