Λανθασμένες κινήσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν οσφυϊκή διάσπαση
Τα τελευταία χρόνια η συχνότητα της οσφυϊκής δισκοκήλης έχει αυξηθεί σταδιακά και πολλές από αυτές προκαλούνται από επίκτητες κακές συνήθειες.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάσταση θα μπορούσε να ανακουφιστεί με άσκηση για την ενίσχυση της δύναμης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι οι λάθος κινήσεις μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση.Η πρόληψη της οσφυϊκής δισκοκήλης είναι η κορυφαία προτεραιότητα και θα πρέπει να ξεκινά με τη μείωση της πίεσης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην καθημερινή ζωή.
10 κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν κήλη οσφυϊκού δίσκου
1 Καθίστε με σταυρωμένα πόδια
Κίνδυνος: Το να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια θα οδηγήσει σε κλίση της λεκάνης, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα υποστεί ανομοιόμορφη πίεση προκαλώντας έτσι καταπόνηση των οσφυϊκών μυών.Θα προκαλέσει επίσης ανομοιόμορφο στρες οσφυϊκού δίσκου, η διατήρηση αυτής της στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα να προκαλέσει κήλη οσφυϊκού δίσκου.
Συμβουλές: Προσπαθήστε να μην κάθεστε με σταυρωμένα πόδια και κρατήστε τη λεκάνη ίσια όταν κάθεστε, κάνοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να πιέζεται ομοιόμορφα.
2 Μακροχρόνια διαρκής
Κίνδυνος: Η μακροχρόνια ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει ένταση στους οσφυϊκούς μύες και να αυξήσει την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο οσφυϊκής δισκοκήλης.
Συμβουλή: Το να πατάτε μερικά πράγματα και να εναλλάσσετε τα πόδια στη δουλειά μπορεί να αυξήσει την οσφυϊκή λόρδωση και να ανακουφίσει την ένταση των μυών της πλάτης.Εάν είναι αρκετή ώρα όρθια, κάποια άσκηση διάτασης μέσης μπορεί να είναι χρήσιμη.
3 Κακή θέση καθίσματος
Κίνδυνος: Μια κακή θέση καθίσματος θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη οσφυϊκή λόρδωση, αυξημένη πίεση δίσκου και επιδείνωση της εκφύλισης του οσφυϊκού δίσκου σταδιακά.
Συμβουλή: Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο, σφίξτε την κοιλιά σας και κλείστε τα κάτω άκρα μαζί όταν κάθεστε.Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα με πλάτη, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας στην παραπάνω στάση, έτσι ώστε οι μύες της οσφυοϊερής περιοχής να ανακουφιστούν.
4 Κακή στάση ύπνου
Κίνδυνος: Όταν ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση, εάν ο λαιμός και η μέση δεν στηρίζονται, θα οδηγήσει σε μυϊκή ένταση στη μέση και την πλάτη.
Συμβουλή: Τοποθετείτε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο όταν ξαπλώνετε, κάνοντας το ισχίο και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένα, τους μύες της πλάτης και της μέσης χαλαρούς, την πίεση του δίσκου μειώνεται και ο κίνδυνος δισκοκήλης μειώνεται.
5 Σηκώστε βαρύ αντικείμενο με ένα μόνο χέρι
Κίνδυνος: Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων με ένα μόνο χέρι θα προκαλέσει κλίση των σωμάτων, ανομοιόμορφες δυνάμεις στον μεσοσπονδύλιο δίσκο και διαφορετική μυϊκή ένταση, και όλα αυτά είναι επιβλαβή για τον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Συμβουλές: Στην κανονική ζωή, προσπαθήστε να κρατάτε το ίδιο βάρος και με τα δύο χέρια για να διασφαλίσετε ότι ο κορμός και οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι καταπονούνται εξίσου.Εν τω μεταξύ, μην ασκείτε ξαφνικά υπερβολική δύναμη και η μετατροπή της στάσης δεν πρέπει να είναι πολύ βίαιη.
6 Λανθασμένη στάση για τρέξιμο
Κίνδυνος: Η λανθασμένη στάση του τρεξίματος, ειδικά η στάση με την πλάτη να γέρνει προς τα εμπρός, θα οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της δύναμης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Συμβουλές: Για ασθενείς με κήλη οσφυϊκού δίσκου, πρέπει να αποφεύγεται η έντονη άσκηση όπως ορειβασία, τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.Εάν είναι τζόκινγκ, προσπαθήστε να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματος ίσιο και επιβραδύνετε τη συχνότητα τρεξίματος.Επιπλέον, φορέστε παπούτσια με μαξιλάρι αέρα για να μειώσετε την πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
7 κινήσεις περιστροφής μέσης
Κίνδυνος: Οι κινήσεις συστροφής της μέσης, όπως η κούνια γκολφ, το πινγκ-πονγκ μπορεί να προκαλέσουν μακροχρόνια στρέψη και συμπίεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, κάτι που είναι αρκετά επικίνδυνο.
Συμβουλές: Οι ασθενείς με κήλη οσφυϊκού δίσκου θα πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν να κάνουν κάποιες ασκήσεις που πρέπει να στρίβουν τη μέση τους.Τα φυσιολογικά άτομα θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν την προστασία της μέσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
8 Φορώντας ψηλά τακούνια
Κίνδυνος: Τα παπούτσια μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το κέντρο βάρους του ανθρώπινου σώματος.Φορώντας ψηλά τακούνια θα κάνει το κέντρο βάρους του σώματος να κινηθεί υπερβολικά προς τα εμπρός, κάτι που αναπόφευκτα θα προκαλέσει πυελική αντιστροφή, θα αυξήσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και θα κάνει τη δύναμη στην οσφυϊκή μοίρα ανομοιόμορφη.
Συμβουλή: Φορέστε όσο το δυνατόν πιο ίσια παπούτσια.Ενώ φοράτε ψηλά τακούνια σε ειδικές περιπτώσεις, προσπαθήστε να βάλετε το βάρος περισσότερο στη φτέρνα αντί στο μπροστινό μέρος του ποδιού όταν περπατάτε.
9 Χρόνιος βήχας και δυσκοιλιότητα
Κίνδυνος: Ο χρόνιος βήχας και η δυσκοιλιότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη κοιλιακή πίεση και αυξημένο στρες του δίσκου, που είναι επίσης ένας σαφής παράγοντας κινδύνου για κήλη οσφυϊκού δίσκου.Η μέση ασκεί επίσης κατά το βήχα και ο έντονος βήχας μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση των ασθενών.
Συμβουλή: Για συμπτώματα όπως ο χρόνιος βήχας και η δυσκοιλιότητα, φροντίστε να τα αντιμετωπίσετε έγκαιρα και σωστά.Διαφορετικά, μπορεί όχι μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει συμπτώματα όπως η οσφυϊκή δισκοκήλη.
10 Σκύψτε για να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα
Κίνδυνος: Η άμεση κάμψη για να μετακινήσετε τα πράγματα θα οδηγήσει σε ξαφνική αύξηση της δύναμης στον οσφυϊκό δίσκο.Η ξαφνική αύξηση της δύναμης θα κάνει εύκολα τον οσφυϊκό δίσκο να προεξέχει μέσα από την αδύναμη περιοχή, πολλοί ασθενείς με οσφυαλγία βρίσκονται σε χειρότερες καταστάσεις μετά από κάμψη για να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα.
Συμβουλή: Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, είναι καλύτερο να γονατίζετε στο ένα γόνατο, να βάζετε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, να το σηκώνετε με τα χέρια μέχρι τη μέση του μηρού και στη συνέχεια να σηκώνεστε αργά ενώ κρατάτε την πλάτη ίσια.
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-10-2020