Feil bevegelser kan forårsake lumbal discherniation
De siste årene har forekomsten av lumbal skiveprolaps gradvis økt, og mange av disse er forårsaket av ervervede dårlige vaner.
Mange tror at tilstanden kan lindres ved trening for å styrke korsryggens styrke, men det de ikke vet er at feilbevegelser også kan forverre tilstanden.Forebygging av lumbal skiveprolaps er toppprioritet, og det bør starte med å redusere trykket på korsryggen i dagliglivet.
10 bevegelser som kan forårsake lumbale skiveprolaps
1 Sittende med ben i kors
Risiko: Å sitte med ben i kors vil føre til bekkenvipping, korsryggen vil lide av ujevnt trykk og dermed forårsake belastning av korsryggen.Det vil også forårsake ujevnt lumbal skivestress, å opprettholde denne holdningen over lang tid kan lett forårsake lumbal skiveprolaps.
Tips: Prøv å ikke sitte med ben i kors og hold bekkenet rett når du sitter, noe som gjør korsryggen jevnt belastet.
2 Langtidsstående
Risiko: Langvarig stående kan forårsake spenninger i korsryggen og øke trykket på korsryggen, og dermed øke risikoen for skiveprolaps i korsryggen.
Tips: Å tråkke på noen ting og veksle på føttene på jobben kan øke korsryggen og lindre muskelspenninger i ryggen.Hvis den står lenge, kan litt midjestrekkøvelse være nyttig.
3 Dårlig sittestilling
Risiko: En dårlig sittestilling vil resultere i mindre lumbal lordose, økt skivetrykk og forverre lumbal skivedegenerasjon gradvis.
Tips: Hold overkroppen rett, trekk magen og lukk underekstremitetene sammen når du sitter.Hvis du sitter i en stol med rygg, prøv å holde ryggen tett inntil stolryggen i stillingen ovenfor, slik at musklene i lumbosakralområdet blir avlastet.
4 Dårlig søvnstilling
Risiko: Når du ligger flatt, hvis nakke og midje ikke støttes, vil det føre til muskelspenninger i midje og rygg.
Tips: Legg en myk pute under kneet når du ligger flatt, gjør hofte og kne lett bøyd, rygg- og midjemuskulatur avslappet, skivetrykket redusert, og risikoen for skiveprolaps redusert.
5 Løft tunge gjenstander med én hånd
Risiko: Å løfte tunge gjenstander med én hånd vil føre til skrå kropper, ujevne krefter på mellomvirvelskiven og ulik muskelspenning, og disse er alle skadelige for mellomvirvelskiven.
Tips: I vanlig liv, prøv å holde samme vekt med begge hender for å sikre at bagasjerommet og korsryggvirvlene blir like belastet.I mellomtiden må du ikke plutselig bruke for mye kraft, og holdningskonverteringen bør ikke være for voldsom.
6 Feil løpestilling
Risiko: Feil løpestilling, spesielt holdningen med foroverlent rygg, vil føre til en betydelig økning i kraften på mellomvirvelskiven.
Tips: For pasienter med lumbal skiveprolaps bør kraftig trening som fjellklatring, løping, sykling osv. unngås.Hvis det er jogging, prøv å holde overkroppen rett og senke løpefrekvensen.Bruk i tillegg luftputesko for å redusere trykket på mellomvirvelskiven.
7 midje vridningsbevegelser
Risiko: Midjevridende bevegelser, som golfsving, bordtennis kan forårsake langvarig torsjon og kompresjon av mellomvirvelskiven, noe som er ganske risikabelt.
Tips: Pasienter med lumbal skiveprolaps bør prøve å unngå å gjøre noen øvelser som trenger å vri midjen.Normale mennesker bør også være oppmerksomme på midjebeskyttelse under trening.
8 Iført høye hæler
Risiko: Sko kan direkte påvirke tyngdepunktet til menneskekroppen.Å bruke høye hæler vil få kroppens tyngdepunkt til å bevege seg for mye fremover, noe som uunngåelig vil føre til bekken anteversjon, øke krumningen av ryggraden og gjøre kraften på korsryggen ujevn.
Tips: Bruk flate sko så mye som mulig.Mens du bruker høye hæler ved spesielle anledninger, prøv å legge vekten mer på hælen i stedet for forfoten når du går.
9 Kronisk hoste og forstoppelse
Risiko: Kronisk hoste og forstoppelse over lengre tid kan føre til økt buktrykk og økt skivestress, som også er en klar risikofaktor for lumbal skiveprolaps.Midjen anstrenger seg også når man hoster, og kraftig hoste kan gi smerter i pasientens midje.
Tips: For symptomer som kronisk hoste og forstoppelse, sørg for å behandle dem raskt og riktig.Ellers kan det ikke bare forverre tilstanden, men også forårsake eller forverre symptomer som lumbal skiveprolaps.
10 Bøy deg for å bære tunge gjenstander
Risiko: Direkte bøying for å flytte ting vil føre til en plutselig økning i kraften på lumbalskiven.Den plutselige kraftøkningen vil lett få lumbalskiven til å stikke ut gjennom det svake området, mange pasienter med korsryggsmerter har dårligere forhold etter å ha bøyd seg for å bære tunge gjenstander.
Tips: Når du bærer tunge gjenstander, er det best å knele ned på ett kne, legge gjenstanden så nærme kroppen som mulig, løfte den med armene til midten av låret, og deretter reise deg sakte mens du holder ryggen rett.
Innleggstid: 10. august 2020