తప్పు కదలికలు లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్‌కు కారణం కావచ్చు
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ సంభవం క్రమంగా పెరిగింది మరియు వీటిలో చాలా వరకు చెడు అలవాట్ల వల్ల సంభవిస్తాయి.
నడుము వెన్నెముక బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని వారికి తెలియనిది ఏమిటంటే తప్పు కదలికలు కూడా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ నివారణకు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఇది రోజువారీ జీవితంలో నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో ప్రారంభించాలి.
లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్‌కు కారణమయ్యే 10 కదలికలు
1 క్రాస్డ్ కాళ్ళతో కూర్చోవడం
ప్రమాదం: కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవడం పెల్విక్ టిల్ట్‌కు దారి తీస్తుంది, కటి వెన్నెముక అసమాన ఒత్తిడికి గురవుతుంది, దీని వలన నడుము కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.ఇది అసమాన కటి డిస్క్ ఒత్తిడికి కూడా కారణమవుతుంది, ఈ భంగిమను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడం వల్ల కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్‌కు సులభంగా కారణమవుతుంది.
చిట్కాలు: క్రాస్డ్ కాళ్ళతో కూర్చోకుండా ప్రయత్నించండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు కటిని నిటారుగా ఉంచండి, కటి వెన్నెముకను సమానంగా ఒత్తిడి చేస్తుంది.
2 దీర్ఘకాల స్టాండింగ్
ప్రమాదం: దీర్ఘకాలం నిలబడి ఉండటం వల్ల నడుము కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది మరియు నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, తద్వారా కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
చిట్కా: కొన్ని వస్తువులపై అడుగు పెట్టడం మరియు పనిలో పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం వల్ల కటి లార్డోసిస్‌ను పెంచుతుంది మరియు వెన్ను కండరాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉంటే, కొన్ని నడుము సాగదీయడం వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3 బాడ్ సిట్టింగ్ పొజిషన్
ప్రమాదం: సరిగ్గా కూర్చోవడం వల్ల కటి లార్డోసిస్ తగ్గుతుంది, డిస్క్ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు కటి డిస్క్ క్షీణతను క్రమంగా పెంచుతుంది.
చిట్కా: మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ పొత్తికడుపును టక్ చేయండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ దిగువ అవయవాలను మూసివేయండి.మీరు వెన్నుముకతో కుర్చీలో కూర్చున్నట్లయితే, పై భంగిమలో మీ వీపును కుర్చీ వెనుకకు దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా లంబోసాక్రల్ ప్రాంతంలోని కండరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి.
4 పేద నిద్ర భంగిమ
ప్రమాదం: ఫ్లాట్‌గా పడుకున్నప్పుడు, మెడ మరియు నడుము మద్దతు లేకుండా ఉంటే, అది నడుము మరియు వీపులో కండరాల ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది.
చిట్కా: చదునుగా పడుకున్నప్పుడు మోకాలి కింద మృదువైన దిండును ఉంచడం, తుంటి మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి, వెనుక మరియు నడుము కండరాలు సడలించడం, డిస్క్ ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు డిస్క్ హెర్నియేషన్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
5 సింగిల్ హ్యాండ్‌తో భారీ వస్తువును ఎత్తండి
ప్రమాదం: ఒకే చేతితో బరువైన వస్తువును ఎత్తడం వల్ల వంపు తిరిగిన శరీరాలు, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌పై అసమాన శక్తులు మరియు వివిధ కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడతాయి మరియు ఇవన్నీ ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌కు హానికరం.
చిట్కాలు: సాధారణ జీవితంలో, ట్రంక్ మరియు కటి వెన్నుపూసలు సమానంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయని నిర్ధారించుకోవడానికి రెండు చేతులతో ఒకే బరువును పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ఇంతలో, అకస్మాత్తుగా చాలా ఎక్కువ శక్తిని ప్రయోగించవద్దు మరియు భంగిమ మార్పిడి చాలా హింసాత్మకంగా ఉండకూడదు.
6 తప్పు నడుస్తున్న భంగిమ
ప్రమాదం: సరికాని నడుస్తున్న భంగిమ, ముఖ్యంగా వెనుకవైపు వంగి ఉన్న భంగిమ, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌పై శక్తిలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.
చిట్కాలు: కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉన్న రోగులకు, పర్వతారోహణ, పరుగు, సైక్లింగ్ మొదలైన తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.ఇది జాగింగ్ అయితే, ఎగువ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రన్నింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని నెమ్మది చేయండి.అదనంగా, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎయిర్-కుషన్ బూట్లు ధరించండి.
7 నడుము ట్విస్టింగ్ కదలికలు
ప్రమాదం: గోల్ఫ్ స్వింగ్, టేబుల్ టెన్నిస్ వంటి నడుము మెలితిప్పిన కదలికలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ యొక్క దీర్ఘకాలిక టోర్షన్ మరియు కుదింపుకు కారణమవుతాయి, ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
చిట్కాలు: లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉన్న రోగులు వారి నడుమును ట్విస్ట్ చేయడానికి అవసరమైన కొన్ని వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.సాధారణ వ్యక్తులు కూడా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నడుము రక్షణ గురించి తెలుసుకోవాలి.
8 హై హీల్స్ ధరించడం
ప్రమాదం: బూట్లు నేరుగా మానవ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం అధికంగా ముందుకు కదులుతుంది, ఇది అనివార్యంగా పెల్విక్ యాంటివర్షన్‌కు కారణమవుతుంది, వెన్నెముక వక్రతను పెంచుతుంది మరియు నడుము వెన్నెముకపై బలాన్ని అసమానంగా చేస్తుంది.
చిట్కా: వీలైనంత వరకు ఫ్లాట్ బూట్లు ధరించండి.ప్రత్యేక సందర్భాలలో హైహీల్స్ ధరించేటప్పుడు, నడిచేటప్పుడు ముందరి పాదాలకు బదులుగా మడమపై ఎక్కువ బరువు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
9 దీర్ఘకాలిక దగ్గు మరియు మలబద్ధకం
ప్రమాదం: దీర్ఘకాలిక దగ్గు మరియు మలబద్ధకం ఎక్కువ కాలం పొత్తికడుపు ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన డిస్క్ ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు, ఇది కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్‌కు స్పష్టమైన ప్రమాద కారకం.దగ్గుతున్నప్పుడు నడుము కూడా శ్రమిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన దగ్గు రోగుల నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది.
చిట్కా: దీర్ఘకాలిక దగ్గు మరియు మలబద్ధకం వంటి లక్షణాల కోసం, వాటిని వెంటనే మరియు సరిగ్గా చికిత్స చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.లేకపోతే, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడమే కాకుండా, కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
10 బరువైన వస్తువులను తీసుకువెళ్లడానికి వంగండి
ప్రమాదం: వస్తువులను తరలించడానికి నేరుగా వంగడం కటి డిస్క్‌లో శక్తిలో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.ఆకస్మిక శక్తి పెరుగుదల కటి డిస్క్‌ను బలహీనమైన ప్రదేశంలో సులభంగా పొడుచుకు వచ్చేలా చేస్తుంది, తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలా మంది రోగులు బరువైన వస్తువులను మోయడానికి వంగిన తర్వాత అధ్వాన్నమైన పరిస్థితుల్లో ఉన్నారు.
చిట్కా: బరువైన వస్తువులను మోస్తున్నప్పుడు, ఒక మోకాలిపై మోకరిల్లి, వస్తువును శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచి, తొడ మధ్యలో చేతులతో ఎత్తండి, ఆపై వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ నెమ్మదిగా లేచి నిలబడండి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-10-2020