الحركات الخاطئة يمكن أن تسبب انفصال الفقرات القطنية
في السنوات الأخيرة، ازدادت حالات فتق القرص القطني تدريجياً، والعديد منها ناتج عن عادات سيئة مكتسبة.
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكن تخفيف الحالة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لتقوية قوة العمود الفقري القطني، لكن ما لا يعرفونه هو أن الحركات الخاطئة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة.الوقاية من فتق القرص القطني هي الأولوية القصوى، ويجب أن تبدأ بتقليل الضغط على العمود الفقري القطني في الحياة اليومية.
10 حركات قد تسبب فتق القرص القطني
1-الجلوس مع وضعية الساقين المتقاطعتين
الخطورة: الجلوس مع وضع ساقين متقاطعتين سيؤدي إلى إمالة الحوض، وسيعاني العمود الفقري القطني من ضغط غير متساوٍ مما يؤدي إلى إجهاد العضلات القطنية.سيؤدي أيضًا إلى إجهاد القرص القطني بشكل غير متساوٍ، والحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة يمكن أن يسبب بسهولة فتق القرص القطني.
نصائح: حاولي عدم الجلوس بأرجل متقاطعة والحفاظ على الحوض مستقيمًا عند الجلوس، مما يجعل العمود الفقري القطني متوترًا بشكل متساوٍ.
2 مكانة طويلة الأمد
المخاطر: يمكن أن يسبب الوقوف لفترة طويلة توترًا في عضلات أسفل الظهر وزيادة الضغط على العمود الفقري القطني، وبالتالي زيادة خطر فتق القرص القطني.
نصيحة: يمكن أن يؤدي الدوس على بعض الأشياء وتبديل القدمين في العمل إلى زيادة قعس أسفل الظهر وتخفيف توتر عضلات الظهر.إذا كنت تقف لفترة طويلة، فقد تكون بعض تمارين شد الخصر مفيدة.
3 وضعية الجلوس السيئة
الخطر: سيؤدي وضع الجلوس السيئ إلى تقليل قعس الفقرات القطنية، وزيادة ضغط القرص، وتفاقم انحطاط القرص القطني تدريجيًا.
نصيحة: حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك، وثني بطنك، وضم أطرافك السفلية معًا عند الجلوس.إذا كنت تجلس على كرسي ذو ظهر، فحاول إبقاء ظهرك قريبًا من ظهر الكرسي في الوضعية العلوية، حتى ترتاح عضلات المنطقة القطنية العجزية.
4 وضعية نوم سيئة
الخطر: عند الاستلقاء بشكل مسطح، إذا كانت الرقبة والخصر غير مدعومين، فسيؤدي ذلك إلى توتر العضلات في الخصر والظهر.
نصيحة: وضع وسادة ناعمة تحت الركبة عند الاستلقاء بشكل مسطح، مما يجعل الورك والركبة منثنيين قليلاً، وتسترخي عضلات الظهر والخصر، ويقلل ضغط القرص، ويقلل خطر فتق القرص.
5 ارفع جسمًا ثقيلًا بيد واحدة
الخطورة: رفع الجسم الثقيل بيد واحدة سيؤدي إلى ميل الأجسام، وقوى غير متساوية على القرص الفقري، وتوتر عضلي مختلف، وهذه كلها ضارة بالقرص الفقري.
نصائح: في الحياة الطبيعية، حاول حمل نفس الوزن بكلتا يديك للتأكد من إجهاد الجذع والفقرات القطنية بشكل متساوٍ.وفي الوقت نفسه، لا تمارس فجأة الكثير من القوة ويجب ألا يكون تحويل الوضعية عنيفًا للغاية.
6 وضعية الجري الخاطئة
الخطر: وضعية الجري غير الصحيحة، خاصة وضعية الظهر المائلة للأمام، ستؤدي إلى زيادة كبيرة في القوة المؤثرة على القرص الفقري.
نصائح: بالنسبة للمرضى الذين يعانون من فتق القرص القطني، يجب تجنب التمارين القوية مثل تسلق الجبال والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك.إذا كان الركض، فحاول إبقاء الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا وإبطاء وتيرة الجري.بالإضافة إلى ذلك، قم بارتداء أحذية ذات وسائد هوائية لتقليل الضغط على القرص الفقري.
7 حركات التواء الخصر
المخاطر: يمكن أن تسبب حركات التواء الخصر، مثل أرجوحة الجولف، وتنس الطاولة، التواءًا وضغطًا على المدى الطويل للقرص الفقري، وهو أمر محفوف بالمخاطر.
نصائح: يجب على المرضى الذين يعانون من فتق القرص القطني محاولة تجنب القيام ببعض التمارين التي تحتاج إلى التواء الخصر.يجب على الأشخاص العاديين أيضًا أن يكونوا على دراية بحماية الخصر أثناء التمرين.
8 ارتداء الكعب العالي
الخطر: يمكن أن تؤثر الأحذية بشكل مباشر على مركز ثقل جسم الإنسان.إن ارتداء الكعب العالي سيجعل مركز ثقل الجسم يتحرك للأمام بشكل مفرط، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى انقلاب الحوض، ويزيد من انحناء العمود الفقري، ويجعل القوة على العمود الفقري القطني غير متساوية.
نصيحة: ارتدي الأحذية المسطحة قدر الإمكان.أثناء ارتداء الكعب العالي في المناسبات الخاصة، حاولي وضع الوزن أكثر على الكعب بدلاً من مقدمة القدم عند المشي.
9 السعال المزمن والإمساك
الخطر: يمكن أن يؤدي السعال المزمن والإمساك لفترة طويلة إلى زيادة الضغط في البطن وزيادة إجهاد القرص، وهو أيضًا عامل خطر واضح لفتق القرص القطني.كما يجهد الخصر أيضًا عند السعال، ويمكن أن يسبب السعال الشديد ألمًا في خصر المرضى.
نصيحة: بالنسبة لأعراض مثل السعال المزمن والإمساك، تأكد من علاجها بسرعة وبشكل صحيح.وبخلاف ذلك، قد لا يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة فحسب، بل قد يسبب أيضًا أو يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل فتق القرص القطني.
10 الانحناء لحمل الأشياء الثقيلة
الخطورة: الانحناء المباشر لتحريك الأشياء سيؤدي إلى زيادة مفاجئة في القوة المؤثرة على القرص القطني.الزيادة المفاجئة في القوة ستجعل القرص القطني يبرز بسهولة عبر المنطقة الضعيفة، والعديد من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يكونون في حالة أسوأ بعد الانحناء لحمل الأشياء الثقيلة.
نصيحة: عند حمل الأشياء الثقيلة، من الأفضل الركوع على ركبة واحدة، ووضع الجسم في أقرب مكان ممكن من الجسم، ورفعه بالذراعين إلى منتصف الفخذ، ثم الوقوف ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
وقت النشر: 10 أغسطس 2020