Ang Maling Paggalaw ay Maaaring Magdulot ng Lumbar DiscHerniation
Sa mga nagdaang taon, ang insidente ng lumbar disc herniation ay unti-unting tumaas, at marami sa mga ito ay sanhi ng nakuhang masamang gawi.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang kondisyon ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng ehersisyo upang palakasin ang lumbar spine strength, ngunit ang hindi nila alam ay ang mga maling paggalaw ay maaari ring magpalala ng kondisyon.Ang pag-iwas sa lumbar disc herniation ay ang pangunahing priyoridad, at dapat itong magsimula sa pagbabawas ng presyon sa lumbar spine sa pang-araw-araw na buhay.
10 Mga Paggalaw na Maaaring Magdulot ng Lumbar Disc Herniation
1 Nakaupo nang Naka-cross Legs
Panganib: Ang pag-upo nang naka-cross legs ay hahantong sa pelvic tilt, ang lumbar spine ay magdaranas ng hindi pantay na presyon kaya nagiging sanhi ng lumbar muscle strain.Magdudulot din ito ng hindi pantay na lumbar disc stress, ang pagpapanatili ng postura na ito sa mahabang panahon ay madaling maging sanhi ng lumbar disc herniation.
Mga Tip: Subukang huwag umupo nang naka-cross legs at panatilihing tuwid ang pelvis kapag nakaupo, na ginagawang pantay na stress ang lumbar spine.
2 Pangmatagalang Katayuan
Panganib: Ang pangmatagalang pagtayo ay maaaring magdulot ng pag-igting sa mga kalamnan ng lumbar at magpapataas ng presyon sa lumbar spine, kaya tumataas ang panganib ng lumbar disc herniation.
Tip: Ang pagtapak sa ilang bagay at ang pagpapalit ng mga paa sa trabaho ay maaaring magpapataas ng lumbar lordosis at mapawi ang tensyon ng kalamnan sa likod.Kung ito ay matagal na nakatayo, maaaring makatulong ang ilang ehersisyo sa pag-stretch ng baywang.
3 Masamang Posisyon sa Pag-upo
Panganib: Ang isang masamang posisyon sa pag-upo ay magreresulta sa mas mababang lumbar lordosis, tumaas na presyon ng disc, at magpapalala ng unti-unting pagkabulok ng lumbar disc.
Tip: Panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan, isuksok ang iyong tiyan, at isara ang iyong ibabang paa kapag nakaupo.Kung ikaw ay nakaupo sa isang upuan na may likod, subukang panatilihing malapit ang iyong likod sa likod ng upuan sa itaas na postura, upang ang mga kalamnan ng lumbosacral na rehiyon ay mapawi.
4 Mahinang Postura ng Pagtulog
Panganib: Kapag nakahiga ng patag, kung ang leeg at baywang ay hindi suportado, ito ay hahantong sa pag-igting ng kalamnan sa baywang at likod.
Tip: Paglalagay ng malambot na unan sa ilalim ng tuhod kapag nakahiga nang patag, na ginagawang bahagyang nakabaluktot ang balakang at tuhod, ang mga kalamnan sa likod at baywang ay nakakarelaks, ang disc pressure ay nabawasan, at ang panganib ng disc herniation ay bumaba.
5 Iangat ang Mabigat na Bagay gamit ang Isang Kamay
Panganib: Ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay gamit ang isang kamay ay magdudulot ng mga nakatagilid na katawan, hindi pantay na puwersa sa intervertebral disc, at iba't ibang tensyon ng kalamnan, at lahat ito ay nakakapinsala sa intervertebral disc.
Mga Tip: Sa normal na buhay, subukang hawakan ang parehong timbang gamit ang parehong mga kamay upang matiyak na ang trunk at lumbar vertebrae ay pantay na stress.Samantala, huwag biglaang magpapuwersa at hindi dapat masyadong marahas ang pagpapalit ng pustura.
6 Maling Postura sa Pagtakbo
Panganib: Ang maling pustura sa pagtakbo, lalo na ang postura na nakahilig ang likod, ay hahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa puwersa sa intervertebral disc.
Mga Tip: Para sa mga pasyenteng may lumbar disc herniation, dapat na iwasan ang masiglang ehersisyo tulad ng pag-akyat sa bundok, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp.Kung ito ay jogging, subukang panatilihing tuwid ang itaas na bahagi ng katawan at pabagalin ang dalas ng pagtakbo.Bilang karagdagan, magsuot ng air-cushion na sapatos upang mabawasan ang presyon sa intervertebral disc.
7 Mga Pag-ikot ng Baywang
Panganib: Ang mga paggalaw sa baywang, gaya ng golf swing, table tennis ay maaaring magdulot ng pangmatagalang torsion at compression ng intervertebral disc, na medyo delikado.
Mga Tip: Ang mga pasyente na may lumbar disc herniation ay dapat subukang iwasan ang paggawa ng ilang mga ehersisyo na kailangang i-twist ang kanilang baywang.Ang mga normal na tao ay dapat ding magkaroon ng kamalayan sa proteksyon sa baywang sa panahon ng ehersisyo.
8 Pagsusuot ng Mataas na Takong
Panganib: Ang mga sapatos ay maaaring direktang makaapekto sa sentro ng grabidad ng katawan ng tao.Ang pagsusuot ng matataas na takong ay magpapasulong ng labis na sentro ng grabidad ng katawan, na hindi maiiwasang magdulot ng pelvic anteversion, magpapataas ng kurbada ng gulugod, at gawing hindi pantay ang puwersa sa lumbar spine.
Tip: Magsuot ng flat shoes hangga't maaari.Habang nakasuot ng matataas na takong sa mga espesyal na okasyon, subukang ilagay ang bigat nang higit sa takong sa halip na sa unahan kapag naglalakad.
9 Talamak na Ubo at Pagdumi
Panganib: Ang talamak na ubo at paninigas ng dumi sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng tiyan at pagtaas ng stress ng disc, na isa ring malinaw na kadahilanan ng panganib para sa lumbar disc herniation.Gumagalaw din ang baywang kapag umuubo, at ang matinding pag-ubo ay maaaring magdulot ng pananakit sa baywang ng mga pasyente.
Tip: Para sa mga sintomas tulad ng talamak na ubo at paninigas ng dumi, siguraduhing gamutin ang mga ito kaagad at maayos.Kung hindi, ito ay maaaring hindi lamang magpalubha sa kondisyon, ngunit maging sanhi o magpalala ng mga sintomas tulad ng lumbar disc herniation.
10 Yumuko Para Magdala ng Mabibigat na Bagay
Panganib: Ang direktang pagyuko upang ilipat ang mga bagay ay hahantong sa biglaang pagtaas ng puwersa sa lumbar disc.Ang biglaang pagtaas ng puwersa ay madaling makagawa ng lumbar disc na nakausli sa mahinang lugar, maraming mga pasyente na may mababang sakit sa likod ay nasa mas masahol na mga kondisyon pagkatapos yumuko upang magdala ng mabibigat na bagay.
Tip: Kapag nagdadala ng mabibigat na bagay, pinakamahusay na lumuhod sa isang tuhod, ilagay ang bagay na malapit sa katawan hangga't maaari, iangat ito gamit ang mga braso sa gitna ng hita, at pagkatapos ay tumayo nang dahan-dahan habang pinananatiling tuwid ang likod.
Oras ng post: Ago-10-2020