D'fhéadfadh Gluaiseachtaí Míchearta a bheith ina gcúis le Dioscadh Lumbarach
Le blianta beaga anuas, tá méadú tagtha ar mhinicíocht herniation diosca lumbar de réir a chéile, agus tá go leor díobh seo de bharr droch-nósanna faighte.
Ceapann go leor daoine go bhféadfaí an riocht a mhaolú trí aclaíocht a dhéanamh chun neart spine lumbar a neartú, ach is é an rud nach bhfuil a fhios acu ná go bhféadfadh gluaiseachtaí mícheart an riocht a mhéadú freisin.Is é cosc a chur ar herniation diosca lumbar an tosaíocht is mó, agus ba cheart go dtosódh sé le laghdú ar an mbrú ar an spine lumbar sa saol laethúil.
10 ngluaiseachtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le herniation diosca lumbar
1 Ina shuí le Cosa Trasnaithe
Riosca: Ina shuí le cosa crosáilte beidh tilt pelvic mar thoradh air, beidh brú míchothrom ar an spine lumbar, rud a chuirfidh brú ar na matáin lumbar.Cuirfidh sé faoi deara freisin strus diosca lumbar míchothrom, a chothabháil an staidiúir ar feadh i bhfad is féidir a chur faoi deara go héasca herniation diosca lumbar.
Leideanna: Déan iarracht gan suí le cosa thrasnaigh agus coinnigh an pelvis díreach agus tú ag suí, rud a fhágann go mbeidh an spine lumbar faoi strus go cothrom.
2 Seasamh Fadtéarmach
Riosca: Is féidir le seasamh fadtéarmach teannas a chur faoi deara sna matáin lumbar agus brú a mhéadú ar an spine lumbar, rud a mhéadaíonn riosca herniation diosca lumbar.
Leid: Is féidir méadú a dhéanamh ar thighearnas lumbar agus teannas matáin ar ais a mhaolú trí chéim a chur ar roinnt earraí agus ar na cosa ailtéarnacha ag an obair.Má tá sé fada ina sheasamh, d'fhéadfadh roinnt cleachtadh síneadh waist a bheith cabhrach.
3 Drochshuíomh
Riosca: Mar thoradh ar dhrochshuíomh suí beidh lordosis lumbar níos lú, brú diosca méadaithe, agus déanfaidh sé díghiniúint diosca lumbar a dhianú de réir a chéile.
Leid: Coinnigh do chorp uachtarach díreach, greamaigh do bolg, agus dún do ghéaga níos ísle le chéile agus tú i do shuí.Má tá tú ag suí i gcathaoir le cúl, déan iarracht do dhroim a choinneáil gar do chúl an chathaoir sa staidiúir thuas, ionas go laghdófar matáin an réigiúin lumbosacral.
4 Posture Droch-Chodlata
Riosca: Nuair a bheidh sé suite árasán, mura bhfuil an muineál agus an waist gan tacaíocht, beidh teannas muscle mar thoradh air sa choim agus ar ais.
Leid: Nuair a chuirtear pillow bog faoi na glúine agus é ina luí árasán, rud a fhágann go bhfuil na cromáin agus na glúine beagán solúbtha, laghdaigh na matáin droma agus waist, laghdaigh brú an diosca, agus laghdaigh an baol herniation diosca.
5 Ardaigh Réad Trom le Lámh Aonair
Riosca: Má thógtar rud trom le lámh amháin, beidh sé ina chúis le comhlachtaí tilted, fórsaí míchothrom ar an diosca intervertebral, agus teannas matáin éagsúla, agus tá siad seo go léir díobhálach don diosca intervertebral.
Leideanna: Sa ghnáthshaol, déan iarracht an meáchan céanna a shealbhú leis an dá lámh chun a chinntiú go bhfuil an strus céanna ar an stoc agus ar na veirteabraí lumbar.Idir an dá linn, ná cuir an iomarca fórsa i bhfeidhm go tobann agus níor cheart go mbeadh an tiontú staidiúir ró-fhoréigneach.
6 Posture Mícheart Rith
Riosca: Mar thoradh ar staidiúir reatha mhícheart, go háirithe an staidiúir leis an gcúl ag dul ar aghaidh, tiocfaidh méadú suntasach ar fhórsa an diosca intervertebral.
Leideanna: I gcás othair a bhfuil herniation diosca lumbar orthu, ba chóir cleachtadh bríomhar cosúil le dreapadóireacht sléibhe, rith, rothaíocht, etc. a sheachaint.Má tá sé ag bogshodar, déan iarracht an corp uachtarach a choinneáil díreach agus moilliú a dhéanamh ar mhinicíocht reatha.Ina theannta sin, caith bróga aer-mhaolú chun an brú ar an diosca intervertebral a laghdú.
7 Gluaiseachtaí Casadh Waist
Riosca: Is féidir le gluaiseachtaí casta coise, mar luascadh gailf, leadóg boird a bheith ina chúis le torsion agus comhbhrú fadtéarmach ar an diosca intervertebral, rud atá an-riosca.
Leideanna: Ba chóir d'othair a bhfuil herniation diosca lumbar orthu iarracht a dhéanamh gan roinnt cleachtaí a dhéanamh nach mór dóibh a gcoim a chasadh.Ba chóir go mbeadh daoine gnáth ar an eolas faoi chosaint waist le linn aclaíochta.
8 Sála arda a Chaitheamh
Riosca: Is féidir le bróga tionchar díreach a bheith acu ar dhomhantarraingt an chorp daonna.Má bhíonn sála arda ag caitheamh beidh meáchanlár an choirp ag dul ar aghaidh go ró-mhór, rud a fhágfaidh go mbeidh frithbheartaíocht pelvic ann, go méadóidh sé cuaire an dromlaigh, agus go mbeidh an fórsa ar an spine lumbar míchothrom.
Leid: Caith bróga árasán oiread agus is féidir.Agus tú ag caitheamh sála arda ar ócáidí speisialta, déan iarracht an meáchan níos mó a chur ar an tsáil seachas an forefoot agus tú ag siúl.
9 Casacht Ainsealach agus Constipation
Riosca: Is féidir le casacht ainsealach agus constipation ar feadh i bhfad a bheith mar thoradh ar bhrú bhoilg méadaithe agus strus diosca méadaithe, rud atá ina fhachtóir riosca soiléir freisin le haghaidh herniation diosca lumbar.Feidhmíonn an choim freisin nuair a bhíonn casachtach, agus is féidir le casacht thromchúiseach pian a chur faoi choim na n-othar.
Leid: Le haghaidh comharthaí cosúil le casacht ainsealach agus constipation, bí cinnte go ndéileálfaidh tú leo go pras agus i gceart.Seachas sin, ní hamháin go ndéanfaidh sé an riocht níos measa, ach d'fhéadfadh sé freisin comharthaí cosúil le herniation diosca lumbar a dhéanamh níos measa.
10 Lúbfaidh Chun Réada Troma a Iompar
Riosca: Beidh méadú tobann ar an bhfórsa ar an diosca lumbar mar thoradh ar lúbadh díreach chun rudaí a bhogadh.Déanfaidh an t-ardú fórsa tobann go héasca ar an diosca lumbar protrude tríd an limistéar lag, tá go leor othar a bhfuil pian ar ais íseal i gcoinníollacha níos measa tar éis lúbthachta chun rudaí trom a iompar.
Leid: Nuair a bhíonn rudaí troma á n-iompar agat, is fearr glúine a dhéanamh ar ghlúin amháin, an rud a chur chomh gar don chorp agus is féidir, é a ardú le hairm go lár an thigh, agus ansin seasamh suas go mall agus an cúl á choinneáil díreach.
Am postála: Lúnasa-10-2020