Грешните движения могат да причинят лумбална дискхерния
През последните години случаите на лумбална дискова херния постепенно се увеличават и много от тях са причинени от придобити лоши навици.
Много хора смятат, че състоянието може да се облекчи чрез упражнения за укрепване на силата на лумбалния гръбнак, но това, което не знаят е, че неправилните движения също могат да влошат състоянието.Превенцията на лумбалната дискова херния е основен приоритет и трябва да започне с намаляване на натиска върху лумбалния гръбнак в ежедневието.
10 движения, които могат да причинят лумбална дискова херния
1 Седнал с кръстосани крака
Риск: Седенето с кръстосани крака ще доведе до накланяне на таза, лумбалният гръбначен стълб ще претърпи неравномерен натиск, което ще доведе до напрежение на лумбалните мускули.Това също ще причини неравномерно напрежение на лумбалния диск, поддържането на тази поза за дълго време може лесно да причини лумбална дискова херния.
Съвети: Опитайте се да не седите с кръстосани крака и дръжте таза изправен, когато седите, като натоварвате равномерно лумбалния гръбнак.
2 Дългосрочно състояние
Риск: Дългосрочното стоене може да причини напрежение в лумбалните мускули и да увеличи натиска върху лумбалния гръбнак, като по този начин увеличи риска от лумбална дискова херния.
Съвет: Стъпването на някои неща и редуването на краката по време на работа може да увеличи лумбалната лордоза и да облекчи напрежението в мускулите на гърба.Ако стоите дълго време, някои упражнения за разтягане на кръста могат да бъдат полезни.
3 Лоша позиция на седене
Риск: Лошото положение на седене ще доведе до по-малка лумбална лордоза, повишено налягане на диска и постепенно изостряне на дегенерацията на лумбалния диск.
Съвет: Дръжте горната част на тялото си изправена, приберете корема си и затворете долните си крайници, когато седите.Ако седите на стол с облегалка, опитайте се да държите гърба си близо до облегалката на стола в горна поза, така че мускулите на лумбосакралната област да бъдат облекчени.
4 Лоша поза при сън
Риск: Когато лежите хоризонтално, ако врата и кръста не са поддържани, това ще доведе до мускулно напрежение в кръста и гърба.
Съвет: Поставяне на мека възглавница под коляното, когато лежите легнало, което прави бедрото и коляното леко огънати, мускулите на гърба и кръста отпуснати, налягането в диска намалява и рискът от дискова херния намалява.
5 Повдигнете тежък предмет с една ръка
Риск: Повдигането на тежък предмет с една ръка ще доведе до наклонени тела, неравномерни сили върху междупрешленния диск и различно мускулно напрежение, а всички те са вредни за междупрешленния диск.
Съвети: В нормален живот се опитайте да държите еднакво тегло с две ръце, за да сте сигурни, че тялото и лумбалните прешлени са еднакво натоварени.Междувременно не упражнявайте внезапно твърде много сила и преобразуването на позата не трябва да бъде твърде насилствено.
6 Неправилна поза при бягане
Риск: Неправилната поза при бягане, особено позата с наклонен напред гръб, ще доведе до значително увеличаване на силата върху междупрешленния диск.
Съвети: При пациенти с лумбална дискова херния трябва да се избягват интензивни упражнения като планинско катерене, бягане, колоездене и др.Ако е джогинг, опитайте се да поддържате горната част на тялото изправена и намалете честотата на бягане.Освен това носете обувки с въздушна възглавница, за да намалите натиска върху междупрешленния диск.
7 усукващи движения на кръста
Риск: Движенията на усукване на кръста, като голф суинг, тенис на маса могат да причинят дългосрочно усукване и компресия на междупрешленния диск, което е доста рисковано.
Съвети: Пациентите с лумбална дискова херния трябва да се опитат да избягват някои упражнения, които трябва да усукват кръста им.Нормалните хора също трябва да са наясно със защитата на кръста по време на тренировка.
8 Носенето на високи токчета
Риск: Обувките могат директно да повлияят на центъра на тежестта на човешкото тяло.Носенето на високи токчета ще накара центъра на тежестта на тялото да се премести прекалено напред, което неизбежно ще причини извиване на таза, ще увеличи изкривяването на гръбначния стълб и ще направи силата върху лумбалния гръбначен стълб неравномерна.
Съвет: Носете колкото е възможно повече равни обувки.Докато носите високи токчета при специални поводи, опитайте се да поставите тежестта повече върху петата, вместо върху предната част на крака, когато ходите.
9 Хронична кашлица и запек
Риск: Хроничната кашлица и запек за дълго време могат да доведат до повишено коремно налягане и повишено напрежение на диска, което също е ясен рисков фактор за лумбална дискова херния.Кръстът също се натоварва при кашляне и силната кашлица може да причини болка в кръста на пациентите.
Съвет: За симптоми като хронична кашлица и запек, не забравяйте да ги лекувате своевременно и правилно.В противен случай може не само да влоши състоянието, но и да причини или да влоши симптоми като лумбална дискова херния.
10 Наведете се, за да носите тежки предмети
Риск: Директното навеждане за преместване на неща ще доведе до внезапно увеличаване на силата върху лумбалния диск.Внезапното увеличаване на силата лесно ще накара лумбалния диск да изпъкне през слабата зона, много пациенти с болки в кръста са в по-лошо състояние след навеждане, за да носят тежки предмети.
Съвет: Когато носите тежки предмети, най-добре е да коленичите на едно коляно, да поставите предмета възможно най-близо до тялото, да го повдигнете с ръце до средата на бедрото и след това да се изправите бавно, като държите гърба изправен.
Време на публикуване: 10 август 2020 г