10 juosmens disko išvaržos galimybių

Netinkami judesiai gali sukelti juosmens iškyšą

Pastaraisiais metais pamažu didėja juosmens disko išvaržų dažnis, o daugelis jų atsiranda dėl įgytų žalingų įpročių.

Daugelis žmonių mano, kad būklę gali palengvinti pratimai, skirti sustiprinti juosmeninę stuburo dalį, tačiau jie nežino, kad neteisingi judesiai taip pat gali pabloginti būklę.Juosmens disko išvaržos prevencija yra svarbiausias prioritetas, ir ji turėtų prasidėti nuo spaudimo juosmeninei stuburo daliai mažinimo kasdieniame gyvenime.

10 judesių, galinčių sukelti juosmens disko išvaržą

1 Sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis

Rizika: sėdint sukryžiavus kojas, dubens pasvirimas, stuburo juosmeninė dalis patiria netolygų spaudimą, todėl juosmens raumenys bus įtempti.Tai taip pat sukels netolygų juosmens disko įtempimą, ilgą laiką išlaikant tokią laikyseną gali lengvai atsirasti juosmens disko išvarža.

Patarimai: stenkitės nesėdėti sukryžiavusiomis kojomis, o sėdėdami laikykite dubenį tiesiai, kad juosmeninė stuburo dalis būtų tolygiai apkrauta.

2 Ilgalaikis stovėjimas

Rizika: Ilgalaikis stovėjimas gali sukelti juosmens raumenų įtampą ir padidinti spaudimą juosmeninei stuburai, todėl padidėja juosmens disko išvaržos rizika.

Patarimas: užlipus ant kai kurių daiktų ir kaitaliojant pėdas darbe gali padidėti juosmens lordozės ir sumažinti nugaros raumenų įtampą.Jei ilgai stovite, gali būti naudinga atlikti juosmens tempimo pratimus.

3 Bloga sėdėjimo padėtis

Rizika: bloga sėdėjimo padėtis sumažins juosmens lordozę, padidės disko spaudimas ir palaipsniui pablogins juosmens disko degeneraciją.

Patarimas: laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, priglauskite pilvą, o sėdėdami suglauskite apatines galūnes.Jei sėdite kėdėje atlošę, pasistenkite, kad nugara būtų prigludusi prie kėdės atlošo aukštesnėje pozicijoje, kad atsipalaiduotų juosmens-kryžmens srities raumenys.

4 Prasta miego padėtis

Rizika: gulint plokščiai, jei kaklas ir juosmuo nebus atremti, tai sukels juosmens ir nugaros raumenų įtampą.

Patarimas: gulint po keliu padėti minkštą pagalvę, šiek tiek sulenkti klubus ir kelius, atpalaiduoti nugaros ir juosmens raumenis, sumažinti disko spaudimą ir disko išvaržos riziką.

5 Pakelkite sunkų daiktą viena ranka

Rizika: Keliant sunkų daiktą viena ranka, kūnai pasvirs, tarpslankstelinis diskas veiks nevienodomis jėgomis, bus skirtinga raumenų įtampa, o visa tai kenkia tarpslanksteliniam diskui.

Patarimai: įprastame gyvenime stenkitės abiem rankomis išlaikyti tą patį svorį, kad kamienas ir juosmens slanksteliai būtų vienodai apkrauti.Tuo tarpu staiga nenaudokite per daug jėgos ir laikysenos keitimas neturėtų būti pernelyg žiaurus.

6 Neteisinga bėgimo laikysena

Rizika: Neteisinga bėgimo laikysena, ypač nugara pasvirusi į priekį, žymiai padidins tarpslankstelinio disko jėgą.

Patarimai: pacientams, kuriems yra juosmens disko išvarža, reikėtų vengti energingų pratimų, tokių kaip kopimas į kalnus, bėgimas, važiavimas dviračiu ir kt.Jei tai bėgiojimas, stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį tiesiai ir sulėtinti bėgimo dažnį.Be to, avėkite batus su oro pagalvėmis, kad sumažintumėte tarpslankstelinio disko spaudimą.

7 juosmens sukimo judesiai

Rizika: juosmens sukimo judesiai, tokie kaip golfo sūpynės, stalo tenisas, gali sukelti ilgalaikį tarpslankstelinio disko sukimąsi ir suspaudimą, o tai yra gana rizikinga.

Patarimai: pacientai, turintys juosmens disko išvaržą, turėtų vengti kai kurių pratimų, kurių metu reikia pasukti juosmenį.Paprasti žmonės taip pat turėtų žinoti apie juosmens apsaugą mankštos metu.

8 Avėti aukštakulnius

Rizika: Batai gali tiesiogiai paveikti žmogaus kūno svorio centrą.Avint aukštakulnius, kūno svorio centras per daug pasislinks į priekį, o tai neišvengiamai sukels dubens anteversiją, padidės stuburo išlinkimas, o jėga, veikianti juosmeninę stuburo dalį, bus netolygi.

Patarimas: kuo dažniau dėvėkite plokščius batus.Ypatingomis progomis avėdami aukštakulnius stenkitės, kad vaikščiojant svoris būtų labiau užkeltas ant kulno, o ne priekinės pėdos.

9 Lėtinis kosulys ir vidurių užkietėjimas

Rizika: Lėtinis kosulys ir vidurių užkietėjimas ilgą laiką gali sukelti padidėjusį pilvo spaudimą ir padidėjusį disko įtempimą, o tai taip pat yra aiškus juosmens disko išvaržos rizikos veiksnys.Liemuo taip pat veikia kosint, o stiprus kosulys gali sukelti pacientų juosmens skausmą.

Patarimas: esant tokiems simptomams kaip lėtinis kosulys ir vidurių užkietėjimas, būtinai gydykite juos greitai ir tinkamai.Priešingu atveju tai gali ne tik pabloginti būklę, bet ir sukelti ar pasunkinti tokius simptomus kaip juosmens disko išvarža.

10 Pasilenkite, kad neštumėte sunkius daiktus

Rizika: Tiesioginis lenkimas, norint perkelti daiktus, staigiai padidins juosmens disko jėgą.Dėl staigaus jėgos padidėjimo juosmens diskas lengvai išsikiš per silpną vietą, daugelis pacientų, kenčiančių nuo nugaros skausmų, yra prastesnės būklės pasilenkus nešti sunkius daiktus.

Patarimas: nešant sunkius daiktus geriausia atsiklaupti ant vieno kelio, priglausti daiktą kuo arčiau kūno, rankomis pakelti iki šlaunies vidurio, o tada lėtai atsistoti, išlaikant tiesią nugarą.