Chuyển động sai có thể gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Trong những năm gần đây, tỷ lệ thoát vị đĩa đệm thắt lưng ngày càng gia tăng, phần lớn nguyên nhân là do thói quen xấu mắc phải.
Nhiều người cho rằng tình trạng bệnh có thể thuyên giảm bằng cách tập thể dục để tăng cường sức mạnh cột sống thắt lưng, nhưng điều họ không biết là những cử động sai lầm cũng có thể khiến tình trạng nặng thêm.Việc ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng là ưu tiên hàng đầu, cần bắt đầu từ việc giảm áp lực lên cột sống thắt lưng trong sinh hoạt hàng ngày.
10 động tác có thể gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng
1 Ngồi bắt chéo chân
Rủi ro: Ngồi bắt chéo chân sẽ khiến xương chậu bị nghiêng, cột sống thắt lưng chịu áp lực không đồng đều, gây căng cơ vùng thắt lưng.Nó cũng sẽ khiến đĩa đệm thắt lưng bị căng không đều, duy trì tư thế này trong thời gian dài dễ gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Lời khuyên: Cố gắng không ngồi bắt chéo chân và giữ thẳng xương chậu khi ngồi, khiến cột sống thắt lưng bị căng đều.
2 Lâu dài
Rủi ro: Việc đứng lâu có thể gây căng cơ vùng thắt lưng và tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, từ đó làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Mẹo: Giẫm lên một số vật dụng và thay đổi chân khi làm việc có thể làm tăng độ cong của thắt lưng và giảm căng cơ lưng.Nếu phải đứng lâu, một số bài tập kéo giãn eo có thể hữu ích.
3 Tư thế ngồi xấu
Rủi ro: Tư thế ngồi không đúng sẽ làm giảm độ cong của thắt lưng, tăng áp lực đĩa đệm và làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa đĩa đệm thắt lưng dần dần.
Mẹo: Giữ phần thân trên thẳng, hóp bụng và khép hai chi dưới lại với nhau khi ngồi.Nếu bạn ngồi trên ghế tựa lưng, hãy cố gắng giữ lưng sát vào lưng ghế ở tư thế trên, để các cơ vùng thắt lưng cùng được thư giãn.
4 tư thế ngủ kém
Rủi ro: Khi nằm thẳng, nếu cổ và thắt lưng không được hỗ trợ sẽ dẫn đến căng cơ vùng thắt lưng và lưng.
Mẹo: Đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối khi nằm thẳng, khiến hông và đầu gối hơi gập, cơ lưng và thắt lưng được thư giãn, áp lực đĩa đệm giảm, nguy cơ thoát vị đĩa đệm cũng giảm.
5 Nâng vật nặng bằng một tay
Rủi ro: Nâng vật nặng bằng một tay sẽ khiến cơ thể bị nghiêng, lực tác dụng lên đĩa đệm không đều, các cơ bị căng khác nhau và đều có hại cho đĩa đệm.
Lời khuyên: Trong cuộc sống bình thường, hãy cố gắng giữ cùng một trọng lượng bằng cả hai tay để đảm bảo thân và đốt sống thắt lưng đều chịu lực như nhau.Đồng thời, không nên đột ngột dùng lực quá mạnh và việc chuyển đổi tư thế cũng không nên quá bạo lực.
6 Tư Thế Chạy Sai
Rủi ro: Tư thế chạy không đúng, đặc biệt là tư thế lưng chồm về phía trước sẽ dẫn đến lực tác dụng lên đĩa đệm tăng lên đáng kể.
Lời khuyên: Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thắt lưng, nên tránh các hoạt động vận động mạnh như leo núi, chạy, đạp xe,….Nếu là chạy bộ, hãy cố gắng giữ thẳng phần thân trên và giảm tần suất chạy.Ngoài ra, nên mang giày có đệm khí để giảm áp lực lên đĩa đệm.
7 động tác vặn eo
Rủi ro: Các động tác vặn eo như đánh gôn, bóng bàn có thể gây xoắn và chèn ép đĩa đệm về lâu dài, khá nguy hiểm.
Lời khuyên: Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên cố gắng tránh thực hiện một số bài tập cần vặn xoắn eo.Người bình thường cũng nên lưu ý bảo vệ vòng eo khi tập luyện.
8. Mang giày cao gót
Rủi ro: Giày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trọng tâm cơ thể con người.Đi giày cao gót sẽ khiến trọng tâm cơ thể di chuyển về phía trước quá mức, tất yếu sẽ gây ra hiện tượng lệch xương chậu, làm tăng độ cong của cột sống, lực tác dụng lên cột sống thắt lưng không đồng đều.
Mẹo: Mang giày đế bằng càng nhiều càng tốt.Khi đi giày cao gót vào những dịp đặc biệt, hãy cố gắng dồn trọng lượng nhiều hơn vào gót chân thay vì bàn chân trước khi đi bộ.
9 Ho mãn tính và táo bón
Nguy cơ: Ho mãn tính và táo bón lâu ngày có thể dẫn đến tăng áp lực ổ bụng và tăng áp lực lên đĩa đệm, đây cũng là yếu tố nguy cơ rõ ràng dẫn đến thoát vị đĩa đệm thắt lưng.Vòng eo cũng tác động khi ho, ho dữ dội có thể khiến người bệnh đau thắt lưng.
Mẹo: Đối với các triệu chứng như ho mãn tính và táo bón, hãy nhớ điều trị kịp thời và đúng cách.Nếu không, nó không chỉ có thể làm tình trạng nặng thêm mà còn gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng như thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
10 Cúi xuống để mang vật nặng
Rủi ro: Việc cúi người trực tiếp để di chuyển đồ vật sẽ dẫn đến lực tác dụng lên đĩa đệm thắt lưng tăng đột ngột.Lực tăng đột ngột sẽ dễ khiến đĩa đệm thắt lưng lồi ra vùng yếu, nhiều bệnh nhân đau thắt lưng lại rơi vào tình trạng nặng hơn sau khi cúi xuống để mang vật nặng.
Mẹo: Khi mang vật nặng, tốt nhất bạn nên quỳ một gối xuống, đặt vật càng gần cơ thể càng tốt, dùng tay nâng lên giữa đùi rồi từ từ đứng lên đồng thời giữ thẳng lưng.
Thời gian đăng: 10-08-2020