Ƙungiyoyin da ba daidai ba na iya haifar da ɓarna na Lumbar
A cikin 'yan shekarun nan, abubuwan da suka faru na labarun lumbar sun karu a hankali, kuma yawancin waɗannan suna haifar da mummunan halaye.
Mutane da yawa suna tunanin cewa yanayin zai iya samun sauƙi ta hanyar motsa jiki don ƙarfafa ƙarfin kashin baya na lumbar, amma abin da ba su sani ba shi ne cewa ƙungiyoyin da ba daidai ba na iya kara tsananta yanayin.Rigakafin ƙwayar cuta na lumbar shine babban fifiko, kuma ya kamata a fara tare da rage matsa lamba akan kashin lumbar a rayuwar yau da kullun.
Hanyoyin 10 waɗanda zasu iya haifar da Herniation na Lumbar
1 Zaune tare da Ketare Ƙafafunsu
Haɗari: Zama tare da ƙetare ƙafafu zai haifar da karkatar da ƙashin ƙugu, kashin baya zai sha wahala marar daidaituwa ta haka yana haifar da ƙwayar tsoka na lumbar.Hakanan zai haifar da rashin daidaituwa na diski na lumbar, kiyaye wannan matsayi na dogon lokaci zai iya haifar da ɓarna na lumbar cikin sauƙi.
Nasiha: Yi ƙoƙarin kada ku zauna tare da ƙetare ƙafafu kuma ku ci gaba da ƙashin ƙugu a tsaye lokacin da kuke zaune, yana sa kashin lumbar ya damu sosai.
2 Tsayi mai tsayi
Haɗari: Tsayawa na dogon lokaci na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki na lumbar kuma ƙara matsa lamba akan kashin lumbar, don haka yana ƙara haɗarin ƙwayar cuta na lumbar.
Tukwici: Yin tafiya a kan wasu kaya da madaidaicin ƙafafu a wurin aiki na iya ƙara yawan lumbar lordosis da kuma rage tashin hankali na tsoka.Idan yana da tsayin lokaci a tsaye, wasu motsa jiki na mikewa na iya taimakawa.
3 Mummunan Matsayin Zama
Haɗari: Matsayi mara kyau na zama zai haifar da ƙananan lumbar lordosis, ƙara yawan matsa lamba, da kuma kara yawan ɓarna diski a hankali.
Tukwici: Tsaya jikinka na sama a tsaye, tuƙa cikinka, kuma rufe ƙananan gaɓoɓinka tare lokacin da kake zaune.Idan kuna zaune a kujera tare da baya, yi ƙoƙarin kiyaye bayanku kusa da baya na kujera a cikin matsayi na sama, don haka tsokoki na yankin lumbosacral za su sami sauƙi.
4 Rashin Matsayin Barci
Haɗari: Lokacin kwanciya kwance, idan wuya da kugu ba su da tallafi, zai haifar da tashin hankali na tsoka a kugu da baya.
Tukwici: Sanya matashin kai mai laushi a ƙarƙashin gwiwa lokacin da yake kwance, yin ƙwanƙwasa da gwiwa kadan kadan, baya da kuma tsokoki sun sassauta, matsa lamba na diski ya ragu, kuma hadarin ƙwayar diski ya ragu.
5 Ɗaga Abu mai nauyi da Hannu Guda ɗaya
Haɗari: ɗaga wani abu mai nauyi da hannu ɗaya zai haifar da karkatacciyar jiki, da ƙarfin da bai dace ba akan fayafai na intervertebral, da tashin hankali na tsoka daban-daban, kuma waɗannan duka suna da illa ga fayafan intervertebral.
Tukwici: A cikin rayuwa ta al'ada, yi ƙoƙarin ɗaukar nauyi ɗaya tare da hannaye biyu don tabbatar da cewa gangar jikin da lumbar vertebrae suna daidai da damuwa.A halin yanzu, ba zato ba tsammani yin ƙarfi da yawa kuma jujjuyawar yanayin bai kamata ya zama tashin hankali ba.
6 Matsayin Gudu mara kyau
Haɗari: Matsayin da ba daidai ba yana gudana, musamman ma matsayi tare da baya yana jingina gaba, zai haifar da karuwa mai yawa a cikin karfi a kan diski na intervertebral.
Tukwici: Ga marasa lafiya tare da ɓarna na lumbar, motsa jiki mai ƙarfi kamar hawan dutse, gudu, hawan keke, da sauransu.Idan jogging ne, gwada kiyaye jikin na sama a mike kuma rage saurin gudu.Bugu da ƙari, saka takalman matashin iska don rage matsa lamba akan diski na intervertebral.
7 Motsin Kugu
Haɗari: Ƙungiyoyin karkatar da kugu, irin su wasan golf, wasan tennis na iya haifar da tsagewar dogon lokaci da matsawar fayafai na intervertebral, wanda ke da haɗari sosai.
Tukwici: Marasa lafiya da diski na lumbar yakamata suyi ƙoƙarin guje wa yin wasu motsa jiki waɗanda ke buƙatar karkatar da kugu.Ya kamata mutane na yau da kullun su san kariyar kugu yayin motsa jiki.
8 Sanye da manyan sheqa
Haɗari: Takalma na iya shafar tsakiyar ƙarfin jikin ɗan adam kai tsaye.Sanye da manyan sheqa zai sa cibiyar ƙarfin jiki ta yi gaba da yawa, wanda ba makawa zai haifar da gaban ƙashin ƙashin ƙugu, yana ƙara karkatar da kashin baya, kuma ya sa ƙarfin kan kashin baya na lumbar bai daidaita ba.
Tukwici: Sanya takalmi mai laushi gwargwadon yiwuwa.Yayin da ake sa manyan sheqa a lokuta na musamman, yi ƙoƙarin ƙara nauyi akan diddige maimakon ƙafar gaba lokacin tafiya.
9 Ciwon Tari da Maƙarƙashiya
Haɗari: Tari na yau da kullun da maƙarƙashiya na dogon lokaci na iya haifar da haɓakar matsa lamba na ciki da kuma ƙara yawan damuwa na diski, wanda kuma shine madaidaicin haɗari ga ɓarnawar diski na lumbar.Hakanan kugu yana yin aiki lokacin tari, kuma tari mai tsanani na iya haifar da ciwo a kugu.
Tukwici: Don alamun bayyanar cututtuka kamar tari na yau da kullun da maƙarƙashiya, tabbatar da magance su da sauri kuma da kyau.In ba haka ba, yana iya ba kawai ƙara yanayin ba, amma har ma ya haifar ko kara yawan bayyanar cututtuka irin su lumbar disc herniation.
10 Lankwasawa don ɗaukar kaya masu nauyi
Haɗari: Lankwasawa kai tsaye don motsawa abubuwa zai haifar da haɓaka kwatsam a cikin ƙarfi akan diski na lumbar.Ƙarfafa ƙarfin kwatsam zai sauƙaƙe sauƙaƙe diski na lumbar ya fito ta cikin yanki mai rauni, yawancin marasa lafiya da ƙananan ciwon baya suna cikin yanayi mafi muni bayan sun lanƙwasa don ɗaukar abubuwa masu nauyi.
Tukwici: Lokacin ɗaukar abubuwa masu nauyi, yana da kyau a durƙusa a gwiwa ɗaya, sanya abu kusa da jiki sosai, ɗaga shi da hannu zuwa tsakiyar cinya, sannan a tashi a hankali yayin da yake riƙe baya madaidaiciya.
Lokacin aikawa: Agusta-10-2020