Valed liigutused võivad põhjustada nimmepiirkonna väljaheidet
Viimastel aastatel on nimmepiirkonna songa esinemissagedus järk-järgult suurenenud ja paljud neist on põhjustatud omandatud halbadest harjumustest.
Paljud inimesed arvavad, et haigusseisundit saab leevendada nimmepiirkonna tugevust tugevdava treeninguga, kuid nad ei tea, et ka valed liigutused võivad haigusseisundit süvendada.Nimmepiirkonna ketta herniatsiooni ennetamine on esmatähtis ja see peaks algama lülisamba nimmepiirkonnale avaldatava surve vähendamisest igapäevaelus.
10 liigutust, mis võivad põhjustada nimmeketta herniatsiooni
1 Risti jalgadega istumine
Risk: Risti jalgadega istumine põhjustab vaagna kallutamist, lülisamba nimmeosale avaldatakse ebaühtlast survet, mis põhjustab nimmepiirkonna lihaste pinget.See põhjustab ka nimmepiirkonna ketta ebaühtlast pinget, selle asendi pikaajaline säilitamine võib kergesti põhjustada nimmeketta songa.
Nõuanded: proovige mitte istuda ristatud jalgadega ja hoidke vaagnat istudes sirgena, muutes lülisamba nimmeosa ühtlaselt pingeliseks.
2 Pikaajaline seismine
Risk: Pikaajaline seismine võib põhjustada pinget nimmepiirkonna lihastes ja suurendada survet lülisamba nimmepiirkonnale, suurendades seega nimmepiirkonna ketta herniatsiooni ohtu.
Näpunäide. Mõnele kraamile astumine ja jalgade vaheldumine võib suurendada nimmepiirkonna lordoosi ja leevendada seljalihaste pinget.Kui seisate pikka aega, võib abiks olla mõni vöökoha venitusharjutus.
3 Halb istumisasend
Oht: halb istumisasend vähendab nimmepiirkonna lordoosi, suurendab ketta survet ja süvendab järk-järgult nimmeketta degeneratsiooni.
Näpunäide: hoidke ülakeha sirgena, suruge kõhtu ja sulgege istudes alajäsemed.Kui istud seljatoega toolil, siis püüa hoida selg ülalpool olevas asendis tooli seljatoe lähedal, et nimme-ristluu piirkonna lihased saaksid leevendust.
4 Halb uneasend
Risk: Lamades lamades, kui kael ja talje on toetamata, põhjustab see vöö- ja selja lihaspingeid.
Näpunäide: asetage tasasel lamamisel põlve alla pehme padi, muutes puusa ja põlve kergelt painutatud, selja- ja taljelihased lõdvestuvad, ketta surve väheneb ja ketta songa risk väheneb.
5 Tõstke rasket eset ühe käega
Risk: Raske eseme ühe käega tõstmine põhjustab kehade kallutamist, ebaühtlaseid jõude lülidevahelisele kettale ja erinevat lihaspinget ning need kõik on lülivahekettale kahjulikud.
Nõuanded: tavaelus proovige hoida mõlema käega sama raskust, et kehatüvel ja nimmelülid oleksid võrdselt pingestatud.Vahepeal ärge avaldage järsku liiga palju jõudu ja kehahoiaku muutmine ei tohiks olla liiga vägivaldne.
6 Vale jooksuasend
Risk: vale jooksuasend, eriti ettepoole kaldu seljaga asend, põhjustab lülidevahelisele kettale avaldatava jõu olulise suurenemise.
Näpunäiteid: Nimmepiirkonna ketta herniatsiooniga patsientidel tuleks vältida jõulisi treeninguid, nagu mägironimine, jooksmine, jalgrattasõit jne.Kui see on sörkimine, proovige hoida ülakeha sirgena ja aeglustada jooksusagedust.Lisaks kandke õhkpadjaga jalanõusid, et vähendada lülidevahelisele kettale avaldatavat survet.
7 vöökoha keeravat liigutust
Risk: vöökoha väänavad liigutused, nagu golfilöögid, lauatennis, võivad põhjustada pikaajalist lülidevahelise ketta väändumist ja kokkusurumist, mis on üsna riskantne.
Näpunäiteid: Nimmepiirkonna ketta songaga patsiendid peaksid püüdma vältida mõningaid harjutusi, mis nõuavad vöökoha väänamist.Tavalised inimesed peaksid olema teadlikud ka vöökoha kaitsest treeningu ajal.
8 Kõrgete kontsade kandmine
Oht: Kingad võivad otseselt mõjutada inimkeha raskuskeset.Kõrgete kontsade kandmine paneb keha raskuskese liigselt ettepoole liikuma, mis paratamatult põhjustab vaagnapiirkonna anteversiooni, suurendab lülisamba kumerust ja muudab lülisamba nimmeosale mõjuva jõu ebaühtlaseks.
Näpunäide: kandke võimalikult palju tasaseid kingi.Kui kannate erilistel puhkudel kõrgeid kontsi, proovige kõndides kanda raskust rohkem kannale, mitte esiosale.
9 Krooniline köha ja kõhukinnisus
Risk: Pikaajaline krooniline köha ja kõhukinnisus võivad põhjustada kõhuõõne rõhu suurenemist ja ketta stressi suurenemist, mis on ka selgeks nimmelülide herniatsiooni riskifaktoriks.Ka köhimisel avaldab vöökoht ja tugev köha võib põhjustada valu haigete vöökohas.
Näpunäide: selliste sümptomite puhul nagu krooniline köha ja kõhukinnisus ravige neid kindlasti kohe ja korralikult.Vastasel juhul ei pruugi see mitte ainult haigusseisundit süvendada, vaid ka põhjustada või süvendada selliseid sümptomeid nagu nimmeketta song.
10 Kummardage raskete esemete kandmiseks
Oht: otsene painutamine asjade liigutamiseks põhjustab nimmekettale mõjuva jõu järsu suurenemise.Järsk jõu suurenemine paneb nimmeketta kergesti läbi nõrga piirkonna välja ulatuma, paljud alaseljavaluga patsiendid on pärast raskete esemete kandmiseks painutamist halvemas seisundis.
Näpunäide: Raskete esemete kandmisel on kõige parem põlvitada ühele põlvele, asetada ese võimalikult kehale, tõsta see kätega reie keskkohani ja seejärel tõusta aeglaselt püsti, hoides selga sirgena.
Postitusaeg: august 10-2020