Mișcările greșite ar putea cauza discHernie lombară
În ultimii ani, incidența herniei de disc lombare a crescut treptat, iar multe dintre acestea sunt cauzate de obiceiurile proaste dobândite.
Mulți oameni cred că afecțiunea ar putea fi ameliorată prin exerciții pentru a întări forța coloanei vertebrale lombare, dar ceea ce nu știu este că mișcările greșite pot, de asemenea, agrava starea.Prevenirea herniei de disc lombare este prioritatea principală și ar trebui să înceapă cu reducerea presiunii asupra coloanei lombare în viața de zi cu zi.
10 mișcări care pot provoca hernie de disc lombară
1 Stând cu picioarele încrucișate
Risc: Așezarea cu picioarele încrucișate va duce la înclinarea pelvinei, coloana lombară va suferi o presiune neuniformă, provocând astfel încordarea mușchilor lombari.De asemenea, va provoca stres neuniform pe discul lombar, menținerea acestei poziții pentru o perioadă lungă de timp poate provoca cu ușurință hernia de disc lombară.
Sfaturi: Încearcă să nu stai cu picioarele încrucișate și menține pelvisul drept atunci când stai, făcând coloana lombară tensionată uniform.
2 Pe termen lung
Risc: Starea în picioare pe termen lung poate provoca tensiune în mușchii lombari și crește presiunea asupra coloanei lombare, crescând astfel riscul de hernie de disc lombară.
Sfat: Călcarea pe unele chestii și alternarea picioarelor la locul de muncă poate crește lordoza lombară și ameliorează tensiunea musculară a spatelui.Dacă este mult timp în picioare, un exercițiu de întindere a taliei poate fi de ajutor.
3 Poziție proastă de șezut
Risc: O poziție proastă în șezut va duce la mai puțină lordoză lombară, creșterea presiunii discului și va exacerba treptat degenerarea discului lombar.
Sfat: Ține-ți partea superioară a corpului drept, înclină-ți abdomenul și închide-ți membrele inferioare împreună când stai așezat.Dacă stai pe un scaun cu spate, încearcă să ții spatele aproape de spătarul scaunului în postura de deasupra, astfel încât mușchii regiunii lombosacrale să fie eliberați.
4 Postura de somn slabă
Risc: Când stați culcat, dacă gâtul și talia nu sunt susținute, va duce la tensiune musculară în talie și spate.
Sfat: Plasarea unei perne moale sub genunchi atunci când stați întins, făcând șoldul și genunchiul ușor flectați, mușchii spatelui și taliei relaxați, presiunea discului redusă și riscul de hernie de disc scăzut.
5 Ridicați obiecte grele cu o singură mână
Risc: Ridicarea unui obiect greu cu o singură mână va provoca corpuri înclinate, forțe neuniforme asupra discului intervertebral și tensiune musculară diferită, iar toate acestea sunt dăunătoare discului intervertebral.
Sfaturi: În viața normală, încercați să țineți aceeași greutate cu ambele mâini pentru a vă asigura că trunchiul și vertebrele lombare sunt tensionate în mod egal.Între timp, nu exercitați brusc prea multă forță, iar conversia posturii nu ar trebui să fie prea violentă.
6 Postura greșită de alergare
Risc: Postura incorectă de alergare, în special postura cu spatele aplecat înainte, va duce la o creștere semnificativă a forței asupra discului intervertebral.
Sfaturi: Pentru pacienții cu hernie de disc lombară, trebuie evitate exercițiile viguroase precum alpinismul, alergarea, ciclismul etc.Dacă faceți jogging, încercați să mențineți partea superioară a corpului drept și să încetiniți frecvența alergării.În plus, purtați pantofi cu perne de aer pentru a reduce presiunea asupra discului intervertebral.
7 mișcări de răsucire a taliei
Risc: Mișcările de răsucire a taliei, cum ar fi leagănul de golf, tenisul de masă pot provoca torsiune și compresie pe termen lung a discului intervertebral, ceea ce este destul de riscant.
Sfaturi: Pacienții cu hernie de disc lombară ar trebui să încerce să evite să facă niște exerciții care trebuie să le răsucească talia.Oamenii normali ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de protecția taliei în timpul exercițiilor fizice.
8 Purtarea cu tocuri înalte
Risc: Pantofii pot afecta direct centrul de greutate al corpului uman.Purtarea tocurilor înalte va face ca centrul de greutate al corpului să se deplaseze excesiv înainte, ceea ce va provoca inevitabil anteversie pelviană, va crește curbura coloanei vertebrale și va face forța asupra coloanei lombare inegale.
Sfat: Purtați pantofi plat cât mai mult posibil.În timp ce purtați tocuri înalte la ocazii speciale, încercați să puneți greutatea mai mult pe călcâi în loc de pe antepicior când mergeți.
9 Tuse cronică și constipație
Risc: Tusea cronică și constipația pentru o lungă perioadă de timp pot duce la creșterea presiunii abdominale și la creșterea stresului discului, care este, de asemenea, un factor de risc clar pentru hernia de disc lombară.Talia exercită și ea atunci când tuse, iar tusea severă poate provoca dureri în talia pacienților.
Sfat: Pentru simptome precum tusea cronică și constipația, asigurați-vă că le tratați prompt și corespunzător.În caz contrar, nu numai că poate agrava starea, ci poate provoca sau agrava simptome precum hernia de disc lombară.
10 Aplecați-vă pentru a transporta obiecte grele
Risc: Îndoirea directă pentru a muta lucrurile va duce la o creștere bruscă a forței asupra discului lombar.Creșterea bruscă a forței va face cu ușurință ca discul lombar să iasă în afară prin zona slabă, mulți pacienți cu dureri de spate sunt în condiții mai proaste după ce se aplecă pentru a transporta obiecte grele.
Sfat: Când transportați obiecte grele, cel mai bine este să îngenuncheați pe un genunchi, să puneți obiectul cât mai aproape de corp, să-l ridicați cu brațele până la mijlocul coapsei și apoi să vă ridicați încet, menținând spatele drept.
Ora postării: 10-aug-2020