Неправильні рухи можуть спричинити поперековий диск
В останні роки частота гриж поперекового диска поступово зростає, і багато з них спричинені набутими шкідливими звичками.
Багато людей думають, що стан можна полегшити за допомогою вправ для зміцнення поперекового відділу хребта, але вони не знають, що неправильні рухи також можуть погіршити стан.Профілактика грижі міжхребцевого диска є головним пріоритетом, і вона повинна починатися зі зменшення тиску на поперековий відділ хребта в повсякденному житті.
10 рухів, які можуть спричинити грижу поперекового диска
1 Сидячи зі схрещеними ногами
Ризик: сидіння зі схрещеними ногами призведе до нахилу тазу, поперековий відділ хребта зазнає нерівномірного тиску, що спричинить напругу поперекових м’язів.Це також спричинить нерівномірне навантаження на поперековий диск, утримування такої пози протягом тривалого часу може легко спричинити грижа поперекового диска.
Поради: намагайтеся не сидіти зі схрещеними ногами і тримайте таз прямо під час сидіння, рівномірно навантажуючи поперековий відділ хребта.
2 Довгострокова стійкість
Ризик: тривале стояння може спричинити напругу в поперекових м’язах і збільшити тиск на поперековий відділ хребта, таким чином підвищуючи ризик грижі поперекового диска.
Порада: наступаючи на деякі предмети та чергуючи ноги під час роботи, можна збільшити поперековий лордоз і зняти напругу м’язів спини.Якщо вам доводиться довго стояти, корисними можуть бути вправи на розтяжку талії.
3 Погане положення сидячи
Ризик: неправильне положення сидячи призведе до зменшення поперекового лордозу, збільшення тиску на міжхребцевий диск і поступового загострення дегенерації поперекового диска.
Порада: сидячи, тримайте верхню частину тіла прямо, втягніть живіт і зімкніть нижні кінцівки.Якщо ви сидите на стільці зі спинкою, намагайтеся тримати спину щільно до спинки стільця у верхній позі, щоб м’язи попереково-крижового відділу розвантажилися.
4 Погана поза під час сну
Ризик: коли ви лежите рівно, якщо шия та поперек не підтримуються, це призведе до напруги м’язів попереку та спини.
Порада: покладіть м’яку подушку під коліно, коли ви лежите рівно, злегка зігніть стегно та коліно, м’язи спини та попереку розслабте, тиск на міжхребцевий диск зменшиться, і ризик дискової грижі зменшиться.
5 Піднімайте важкі предмети однією рукою
Ризик: підйом важких предметів однією рукою спричинить нахил тіла, нерівномірну силу на міжхребцевий диск і різну напругу м’язів, і все це шкідливо для міжхребцевого диска.
Поради: у звичайному житті намагайтеся тримати однакову вагу обома руками, щоб забезпечити однакове навантаження на тулуб і поперекові хребці.У той же час не докладайте надто великої сили, а зміна пози не повинна бути надто різкою.
6 Неправильна поза під час бігу
Ризик: Неправильна поза під час бігу, особливо поза з нахилом вперед спини, призведе до значного збільшення сили на міжхребцевий диск.
Поради: Пацієнтам із грижею міжхребцевого диска слід уникати інтенсивних фізичних вправ, таких як альпінізм, біг, їзда на велосипеді тощо.Якщо це біг підтюпцем, намагайтеся тримати верхню частину тіла рівною та зменшуйте частоту бігу.Крім того, носіть взуття на повітряній подушці, щоб зменшити тиск на міжхребцевий диск.
7 скручувальних рухів талії
Ризик: обертальні рухи талії, такі як удари в гольф, настільний теніс, можуть спричинити тривале скручування та стиснення міжхребцевого диска, що є досить ризикованим.
Поради: Пацієнти з грижею міжхребцевого диска повинні намагатися уникати виконання деяких вправ, які потребують скручування талії.Нормальні люди також повинні знати про захист талії під час тренувань.
8 Носіння високих підборів
Ризик: взуття може безпосередньо впливати на центр ваги людського тіла.Носіння високих підборів призведе до надмірного зміщення центру ваги тіла вперед, що неминуче призведе до відхилення тазу, збільшення викривлення хребта та нерівномірного впливу сили на поперековий відділ хребта.
Порада: носіть якомога більше взуття на плоскій підошві.Носячи високі підбори в особливих випадках, намагайтеся під час ходьби більше навантажувати п’яту, а не передню частину стопи.
9 Хронічний кашель і запор
Ризик: хронічний кашель і запор протягом тривалого часу можуть призвести до підвищення тиску в черевній порожнині та збільшення навантаження на міжхребцевий диск, що також є явним фактором ризику грижі міжхребцевого диска.Поперек також навантажується під час кашлю, і сильний кашель може викликати біль у попереку пацієнтів.
Порада: такі симптоми, як хронічний кашель і запор, обов’язково лікуйте їх негайно та належним чином.В іншому випадку це може не тільки погіршити стан, але й викликати або посилити такі симптоми, як грижа міжхребцевого диска.
10 Нахиліться, щоб перенести важкі предмети
Ризик: прямий нахил для переміщення речей призведе до раптового збільшення сили на поперековий диск.Раптове збільшення сили легко змусить поперековий диск виступати крізь слабку область, багато пацієнтів з болем у попереку погіршуються після нахилу, щоб носити важкі предмети.
Порада: при носінні важких предметів найкраще встати на одне коліно, прикласти предмет якомога ближче до тіла, підняти його руками до середини стегна, а потім повільно встати, тримаючи спину прямо.
Час публікації: 10 серпня 2020 р