Lomber disk churrasining 10 ta imkoniyatlari

Noto'g'ri harakatlar lomber disk herniatsiyasiga olib kelishi mumkin

So'nggi yillarda bel disklari churrasi bilan kasallanish asta-sekin o'sib bormoqda va ularning ko'pchiligi orttirilgan yomon odatlardan kelib chiqadi.

Ko'p odamlar bel umurtqa pog'onasi kuchini kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar yordamida vaziyatdan xalos bo'lish mumkin deb o'ylashadi, ammo noto'g'ri harakatlar ham vaziyatni og'irlashtirishi mumkinligini bilishmaydi.Lomber disk churrasining oldini olish eng ustuvor vazifa bo'lib, u kundalik hayotda bel umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytirishdan boshlanishi kerak.

Lomber disk churrasiga olib kelishi mumkin bo'lgan 10 ta harakat

1 Oyoqlarini bog‘lab o‘tirish

Xavf: oyoqlarini kesishgan holda o'tirish tos suyagining egilishiga olib keladi, umurtqa pog'onasi notekis bosimga duchor bo'ladi, bu esa bel mushaklarining kuchlanishiga olib keladi.Bu, shuningdek, notekis bel disk stressini keltirib chiqaradi, bu holatni uzoq vaqt davomida ushlab turish bel disklari churrasini osongina keltirib chiqarishi mumkin.

Maslahatlar: Oyoqlarini kesishgan holda o'tirmaslikka harakat qiling va o'tirganda tos suyagini to'g'ri tuting, bu esa bel umurtqasini teng ravishda kuchlanishga olib keladi.

2 Uzoq muddatli

Xavf: Uzoq muddatli tik turish bel muskullarida kuchlanishni keltirib chiqarishi va bel umurtqa pog'onasidagi bosimni oshirishi mumkin, bu esa bel disklari churrasi xavfini oshiradi.

Maslahat: Ba'zi narsalarga qadam qo'yish va ishda oyoqlarni almashtirish lomber lordozni kuchaytiradi va orqa mushaklar kuchlanishini engillashtiradi.Agar uzoq vaqt tik tursangiz, belni cho'zish mashqlari foydali bo'lishi mumkin.

3 Yomon o'tirish holati

Xavf: yomon o'tirish holati lomber lordozning kamayishiga, disk bosimining oshishiga olib keladi va bel diskining degeneratsiyasini asta-sekin kuchaytiradi.

Maslahat: O'tirganingizda yuqori tanangizni to'g'ri tuting, qorinni buring va pastki oyoq-qo'llaringizni bir-biriga yoping.Agar siz orqa bilan stulda o'tirsangiz, belingizni yuqoridagi holatda stulning orqa tomoniga yaqin tutishga harakat qiling, shunda lomber-sakral mintaqa mushaklari bo'shashadi.

4 Yomon uyqu holati

Xavf: tekis yotganda, agar bo'yin va bel qo'llab-quvvatlanmasa, bu bel va orqa mushaklarning kuchlanishiga olib keladi.

Maslahat: tekis yotganda tizza ostiga yumshoq yostiq qo'yish, son va tizzani biroz bukish, orqa va bel mushaklarini bo'shashtirish, disk bosimini kamaytirish va disk churrasi xavfini kamaytirish.

5 Og'ir narsalarni bitta qo'l bilan ko'taring

Xavf: Og'ir narsalarni bir qo'l bilan ko'tarish jismlarning egilishiga, intervertebral diskda notekis kuchlarga va mushaklarning turli kuchlanishiga olib keladi va bularning barchasi intervertebral disk uchun zararli.

Maslahatlar: Oddiy hayotda magistral va bel umurtqalarining bir xil darajada kuchlanishini ta'minlash uchun ikkala qo'lingiz bilan bir xil og'irlikni ushlab turishga harakat qiling.Ayni paytda, to'satdan juda ko'p kuch sarflamang va pozitsiyani o'zgartirish juda zo'ravon bo'lmasligi kerak.

6 Noto'g'ri yugurish holati

Xavf: noto'g'ri yugurish holati, ayniqsa orqa oldinga egilgan holatda, intervertebral diskdagi kuchning sezilarli darajada oshishiga olib keladi.

Maslahatlar: Lomber disk churrasi bo'lgan bemorlar uchun toqqa chiqish, yugurish, velosipedda yurish va hokazo kabi kuchli jismoniy mashqlardan qochish kerak.Agar u yugurayotgan bo'lsa, tananing yuqori qismini tekis tutishga harakat qiling va yugurish chastotasini sekinlashtiring.Bundan tashqari, intervertebral diskdagi bosimni kamaytirish uchun havo yostig'i poyabzallarini kiying.

7 ta belni burish harakati

Xavf: golf, stol tennisi kabi belni burish harakatlari intervertebral diskning uzoq muddatli buralishi va siqilishiga olib kelishi mumkin, bu juda xavflidir.

Maslahatlar: Lomber disk churrasi bo'lgan bemorlar bellarini burish kerak bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarishdan qochishga harakat qilishlari kerak.Oddiy odamlar ham mashqlar paytida belni himoya qilishdan xabardor bo'lishlari kerak.

8 Baland poshnali tufli kiyish

Xavf: poyabzal inson tanasining og'irlik markaziga bevosita ta'sir qilishi mumkin.Baland poshnali tufli kiyish tananing og'irlik markazini haddan tashqari oldinga siljitadi, bu muqarrar ravishda tos bo'shlig'ining anteversiyasini keltirib chiqaradi, umurtqa pog'onasi egriligini oshiradi va umurtqa pog'onasidagi kuchni notekis qiladi.

Maslahat: iloji boricha tekis poyabzal kiying.Maxsus holatlarda baland poshnali tufli kiyganingizda, yurish paytida og'irlikni old oyoq o'rniga tovonga ko'proq qo'yishga harakat qiling.

9 Surunkali yo'tal va ich qotishi

Xavf: Uzoq vaqt davomida surunkali yo'tal va ich qotishi qorin bo'shlig'i bosimining oshishiga va diskdagi stressning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu ham bel disklari churrasi uchun aniq xavf omilidir.Yo'talayotganda bel ham harakat qiladi va kuchli yo'tal bemorlarning belida og'riq keltirishi mumkin.

Maslahat: Surunkali yo'tal va ich qotishi kabi alomatlar uchun ularni o'z vaqtida va to'g'ri davolashni unutmang.Aks holda, bu nafaqat vaziyatni og'irlashtirishi, balki lomber disk churrasi kabi simptomlarni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin.

10 Og'ir narsalarni ko'tarish uchun egilib turing

Xavf: narsalarni ko'chirish uchun to'g'ridan-to'g'ri egilish lomber diskdagi kuchning keskin oshishiga olib keladi.To'satdan kuchning oshishi lomber diskni zaif joydan osongina chiqib ketishiga olib keladi, bel og'rig'i bilan og'rigan ko'plab bemorlar og'ir narsalarni ko'tarish uchun egilgandan keyin yomonroq sharoitda bo'lishadi.

Maslahat: Og‘ir narsalarni ko‘targanda, bir tizzaga tiz cho‘kib, imkon qadar buyumni tanaga yaqinroq qo‘yib, qo‘llar bilan sonning o‘rtasiga qadar ko‘tarib, orqa tomonni to‘g‘ri tutgan holda sekin o‘rnidan turish yaxshidir.