Yanlış Hərəkətlər Bel DiskHerniasiyasına səbəb ola bilər
Son illərdə bel disk yırtıqlarının tezliyi getdikcə artıb və bunların bir çoxu qazanılmış pis vərdişlərdən qaynaqlanır.
Bir çox insanlar belin gücünü gücləndirmək üçün vəziyyətin idmanla aradan qaldırıla biləcəyini düşünür, lakin səhv hərəkətlərin də vəziyyəti ağırlaşdıra biləcəyini bilmirlər.Bel yırtığının qarşısının alınması əsas prioritetdir və gündəlik həyatda bel nahiyəsinə təzyiqin azaldılması ilə başlamalıdır.
Lomber disk yırtığına səbəb ola biləcək 10 hərəkət
1 Ayaqları çarpaz oturmaq
Risk: Ayaqları çarpazlaşdıraraq oturmaq çanaq əyilməsinə səbəb olacaq, bel onurğası qeyri-bərabər təzyiqə məruz qalacaq və bu da bel əzələlərinin gərginləşməsinə səbəb olacaq.O, həmçinin qeyri-bərabər bel disk stressinə səbəb olacaq, bu duruşun uzun müddət saxlanılması asanlıqla bel disk yırtığına səbəb ola bilər.
Məsləhətlər: Ayaqları çarpaz şəkildə oturmamağa və oturarkən çanaq sümüyü düz tutmağa çalışın, bel onurğasını bərabər şəkildə gərginləşdirin.
2 Uzunmüddətli daimi
Risk: Uzun müddət ayaq üstə durmaq bel əzələlərində gərginliyə səbəb ola bilər və bel onurğasına təzyiqi artırır, beləliklə bel disk yırtığı riskini artırır.
İpucu: İş yerində bəzi əşyaların üzərinə addımlamaq və ayaqları dəyişmək bel lordozunu artıra və arxa əzələ gərginliyini azalda bilər.Uzun müddət ayaq üstə dayanırsınızsa, bəzi bel uzatma məşqləri faydalı ola bilər.
3 Pis oturma mövqeyi
Risk: Pis oturma mövqeyi bel lordozunun azalmasına, disk təzyiqinin artmasına və bel diskinin degenerasiyasının tədricən şiddətlənməsinə səbəb olacaq.
İpucu: Oturarkən yuxarı bədəninizi düz tutun, qarnınızı sıxın və alt əzalarınızı bir-birinə bağlayın.Əgər kürəkli stulda oturursunuzsa, belinizi yuxarıdakı duruşda kürəyinizi stulun arxasına yaxın tutmağa çalışın ki, lumbosakral nahiyənin əzələləri rahatlaşsın.
4 Zəif Yuxu Duruşu
Risk: Düz yatarkən, boyun və bel dəstəksiz olarsa, bel və arxa əzələlərin gərginliyinə səbəb olar.
İpucu: Düz uzanarkən dizin altına yumşaq bir yastıq qoymaq, omba və dizini bir az bükmək, arxa və bel əzələlərini rahatlaşdırmaq, disk təzyiqini azaltmaq və disk yırtığı riskini azaltmaq.
5 Ağır obyekti tək əllə qaldırın
Risk: Ağır əşyanı tək əllə qaldırmaq əyilmiş bədənlərə, fəqərəarası diskdə qeyri-bərabər qüvvələrə və müxtəlif əzələ gərginliyinə səbəb olacaq və bunların hamısı fəqərəarası disk üçün zərərlidir.
Məsləhətlər: Normal həyatda gövdə və bel fəqərələrinin eyni dərəcədə gərgin olmasını təmin etmək üçün hər iki əlinizlə eyni çəki tutmağa çalışın.Bu arada, birdən çox güc tətbiq etməyin və duruşun dəyişdirilməsi çox şiddətli olmamalıdır.
6 Yanlış Qaçış Duruşu
Risk: Yanlış qaçış duruşu, xüsusən də arxa irəli əyilmiş duruş, fəqərəarası diskdəki gücün əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olacaqdır.
Məsləhətlər: Bel yırtığı olan xəstələr üçün dağa qalxmaq, qaçış, velosiped sürmək və s. kimi güclü idmandan çəkinmək lazımdır.Əgər qaçışdırsa, bədənin yuxarı hissəsini düz tutmağa və qaçış tezliyini yavaşlatmağa çalışın.Bundan əlavə, fəqərəarası diskə təzyiqi azaltmaq üçün hava yastığı ayaqqabılar geyin.
7 Bel Bükmə Hərəkatı
Risk: Qolf yelləncəyi, stolüstü tennis kimi belin burulma hərəkətləri fəqərəarası diskin uzun müddət burulmasına və sıxılmasına səbəb ola bilər ki, bu da olduqca risklidir.
Məsləhətlər: Bel yırtığı olan xəstələr, bellərini bükmək üçün lazım olan bəzi məşqlərdən qaçmağa çalışmalıdırlar.Normal insanlar da məşq zamanı belin qorunmasından xəbərdar olmalıdırlar.
8 Hündürdaban ayaqqabı geyinmək
Risk: Ayaqqabılar insan bədəninin ağırlıq mərkəzinə birbaşa təsir edə bilər.Hündürdaban ayaqqabı geyinmək bədənin ağırlıq mərkəzinin həddindən artıq irəliləməsinə səbəb olacaq ki, bu da istər-istəməz çanaqda anteversiyaya səbəb olacaq, onurğanın əyriliyini artıracaq və bel nahiyəsinə düşən qüvvəni qeyri-bərabər edəcək.
İpucu: Mümkün qədər düz ayaqqabı geyinin.Xüsusi günlərdə hündürdaban ayaqqabı geyinərkən, gəzinti zamanı ağırlığı ayağın qabağına deyil, dabana daha çox qoymağa çalışın.
9 Xroniki öskürək və qəbizlik
Risk: Uzun müddət davam edən xroniki öskürək və qəbizlik qarın təzyiqinin artmasına və disk stressinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da bel disk yırtığı üçün açıq risk faktorudur.Öskürərkən bel də təsir göstərir və şiddətli öskürək xəstələrin belində ağrıya səbəb ola bilər.
İpucu: Xroniki öskürək və qəbizlik kimi simptomlar üçün onları vaxtında və düzgün müalicə etməyinizə əmin olun.Əks halda, bu, yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilməz, həm də bel disk yırtığı kimi simptomlara səbəb ola və ya ağırlaşdıra bilər.
10 Ağır əşyaları daşımaq üçün əyilmək
Risk: Şeyi hərəkət etdirmək üçün birbaşa əyilmək, bel diskindəki gücün qəfil artmasına səbəb olacaq.Ani güc artımı bel diskinin zəif bölgədən asanlıqla çıxmasına səbəb olacaq, bel ağrısı olan bir çox xəstə ağır əşyaları daşımaq üçün əyildikdən sonra daha pis vəziyyətdədir.
Məsləhət: Ağır əşyalar daşıyarkən bir diz üstə çökmək, əşyanı mümkün qədər bədənə yaxın qoymaq, qollarla budun ortasına qədər qaldırmaq və sonra arxanı düz tutaraq yavaş-yavaş ayağa qalxmaq yaxşıdır.
Göndərmə vaxtı: 10 avqust 2020-ci il