Ko nga nekehanga he ka pa ki te Rumbar DiscHerniation
I nga tau kua pahure ake nei, kua piki haere te mate o te pupuhi o te lumbar disc, a ko te nuinga o enei ka puta mai i nga tikanga kino kua riro mai.
He maha nga tangata e whakaaro ana ka taea te whakaora i te mate ma te korikori tinana hei whakakaha i te kaha o te hiwi, engari ko te mea kaore ratou i te mohio ko nga nekehanga he ka taea ano te whakararu i te mate.Ko te aukati i te herniation o te kopae lumbar te kaupapa matua, me timata ma te whakaiti i te pehanga ki runga i te tuara lumbar i roto i te oranga o ia ra.
10 Nga Nekehanga Ka Taea e Te Rumbar Disc Herniation
1 Te Noho Me Nga Waewae Whakawhiti
Morearea: Ko te noho me nga waewae e whiti ana ka arai ki te hiku, ka pahekeheke te pehanga o te tuara, na reira ka raru te uaua o te lumbar.Ka puta ano te ahotea o te kopae lumbar, ko te pupuri i tenei tuunga mo te wa roa ka ngawari te mate o te kopae lumbar.
Tohutohu: Kaua e noho me nga waewae e whiti ana, kia tika tonu te pelvis i te wa e noho ana, kia taurite te taumahatanga o te hiku.
2 Tu-roa-roa
Morearea: Ka taea e te tu mo te wa roa te raruraru i roto i nga uaua o te lumbar me te whakanui ake i te pehanga ki runga i te hiku o te lumbar, na reira ka nui ake te mate o te herniation lumbar disc.
Aki: Ma te takahi i etahi taonga me te rereke o nga waewae i te mahi ka nui ake te lumbar lordosis me te whakaora i te uaua o muri.Mena he roa te wa e tu ana, ka awhina etahi mahi totoro hope.
3 Te Turanga Noho Kino
Morearea: Ko te noho kino o te noho ka iti ake te lumbar lordosis, ka piki ake te pehanga o te kōpae, ka kaha ake te heke o te kōpae lumbar.
Aki: Kia tika to tinana o runga, kuohia to puku, ka kati nga peka o raro ina noho ana.Mena kei te noho koe i runga i te tuuru me te tuara, ngana ki te pupuri i to tuara ki te taha o muri o te tuuru i runga ake nei, kia pai ai nga uaua o te rohe lumbosacral.
4 Te Poore Moe
Morearea: Ki te takoto papatahi, ki te kore e tautokohia te kaki me te hope, ka raru te uaua o te hope me te tuara.
Aki: Whakanohoia he urunga ngohengohe ki raro i te turi ina takoto papa, kia paku te hiku me te turi, kia marie nga uaua o te tuara me te hope, ka heke te pehanga o te kōpae, ka heke te mate o te kopae kōpae.
5 Hikitia te Mea Taamaha me te Ringa Kotahi
Morearea: Ko te hiki i te mea taumaha me te ringa kotahi ka paheke nga tinana, karekau e rite te kaha ki runga i te kōpae intervertebral, me te rereke o nga uaua uaua, a he kino enei katoa ki te kōpae intervertebral.
Tohutohu: I roto i te oranga o te ao, ngana ki te pupuri i te taumaha kotahi ki nga ringa e rua kia rite ai te taumahatanga o te katua me te vertebrae lumbar.I tenei wa, kaua e kaha ki te whakapau kaha me te hurihanga o te tuunga kia kaua e tutu rawa.
6 He Tu Te Oma
Morearea: Ko te ahua o te rere he, ina koa ko te tuunga me te tuara e anga whakamua ana, ka nui haere te kaha ki runga i te kōpae intervertebral.
Nga Tohutohu: Mo nga turoro e mate ana i te pupuhi o te lumbar disc, me karohia nga mahi kaha penei i te piki maunga, te oma, te pahikara, me etahi atu.Mēnā ko te hīkoi, ngana ki te pupuri i te tinana o runga kia tika me te whakaroa i te auau oma.I tua atu, kakahuria nga huu-a-rangi hei whakaiti i te pehanga o te kōpae intervertebral.
7 Nga Nekehanga Wist Twisting
Moorearea: Ko nga nekehanga kopikopiko o te hope, penei i te piu korowha, te teepu tepu ka taea te toha mo te wa roa, me te paheketanga o te kōpae intervertebral, he tino morearea.
Tohutohu: Ko nga turoro e mate ana i te kopae lumbar me ngana ki te karo i te mahi i etahi mahi e tika ana ki te kopikopiko i o ratou hope.Me mohio hoki nga tangata noa ki te tiaki hope i te wa e mahi ana.
8 Te mau Rekereke teitei
Morearea: Ka pa tika nga hu ki te pokapū o te tinana o te tangata.Ma te mau i nga rekereke teitei ka tino neke whakamua te pokapu o te tinana, kare e kore ka puta te huringa o te pelvic, ka piki ake te kopikopiko o te tuara, ka kore e tau te kaha ki runga i te hiku.
Aki: Whakamaua nga hu papatahi kia taea.I a koe e mau ana i nga rekereke teitei i nga huihuinga motuhake, me ngana ki te whakanoho i te taumaha ki runga i te rekereke kaua ki te rekereke i te wa e hikoi ana.
9 Te mare marere me te pau
Morearea: Ko te maremare mau tonu me te paopao mo te wa roa ka piki ake te pehanga o te puku me te taumahatanga o te kōpae, he mea hoki he take morearea mo te herniation disc lumbar.Ka whakapau kaha te hope i te maremare, ka mamae te maremare o te hope o nga turoro.
Aki: Mo nga tohu penei i te maremare mau tonu me te paopao, me ata rongoa wawe me te tika.Ki te kore, kaore pea i te whakararu noa i te ahua, engari ka puta, ka whakararu ranei i nga tohu penei i te herniation lumbar disc.
10 Pikohia ki te kawe i nga mea taumaha
Morearea: Ko te piko tika ki te neke i nga mea ka piki ohorere te kaha ki runga i te kōpae lumbar.Ko te piki o te kaha ohorere ka ngawari te whakaputa i te kōpae lumbar i roto i te waahi ngoikore, he maha nga turoro me te mamae o te tuara kei roto i nga ahuatanga kino i muri i te piko ki te kawe i nga mea taumaha.
Aki: I te wa e mau ana i nga mea taumaha, he pai ake kia tuturi i runga i te turi kotahi, kia tata te mea ki te tinana ka taea, ka hiki ma nga ringa ki waenganui o te huha, katahi ka ata tu ki runga me te pupuri i te tuara kia tika.
Wā tuku: Akuhata-10-2020