פאַלש מווומאַנץ קען פאַרשאַפן לאַמבאַר דיסקהערניאַטיאָן
אין די לעצטע יאָרן, די ינסידאַנס פון לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן איז ביסלעכווייַז געוואקסן, און פילע פון זיי זענען געפֿירט דורך קונה שלעכט געוווינהייטן.
פילע מענטשן טראַכטן אַז די צושטאַנד קען זיין ריליווד דורך געניטונג צו פארשטארקן לאַמבאַר רוקנביין שטאַרקייַט, אָבער וואָס זיי טאָן ניט וויסן איז אַז פאַלש מווומאַנץ קענען אויך פאַרשטאַרקן די צושטאַנד.דער פאַרהיטונג פון לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן איז די שפּיץ בילכערקייַט, און עס זאָל אָנהייבן מיט רידוסינג די דרוק אויף לאַמבאַר רוקנביין אין טעגלעך לעבן.
10 מווומאַנץ וואָס קען פאַרשאַפן לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן
1 זיצן מיט קראָסט לעגס
ריזיקירן: זיצן מיט קראָסט לעגס וועט פירן צו פּעלוויק טילט, די לאַמבאַר רוקנביין וועט לייַדן אַניוואַן דרוק, אַזוי קאָזינג לאַמבאַר מוסקל שפּאַנונג.עס וועט אויך פאַרשאַפן אַניוואַן לאַמבאַר דיסק דרוק, מיינטיינינג דעם האַלטנ זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען לייכט גרונט לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן.
עצות: פּרוּווט נישט צו זיצן מיט קראָסט לעגס און האַלטן די פּעלוויס גלייַך ווען זיצן, מאכן די לאַמבאַר רוקנביין יוואַנלי סטרעסט.
2 לאנג-טערמין שטייענדיק
ריזיקירן: לאַנג-טערמין שטייענדיק קענען אָנמאַכן שפּאַנונג אין די לאַמבאַר מאַסאַלז און פאַרגרעסערן דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין, אַזוי ינקרעאַינג ריזיקירן פון לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן.
עצה: סטעפּינג אויף עטלעכע סטאַפס און אָלטערנייטינג פֿיס אין אַרבעט קענען פאַרגרעסערן לאַמבאַר לאָרדאָסיס און באַפרייַען צוריק מוסקל שפּאַנונג.אויב עס איז לאַנג שטייענדיק, עטלעכע טאַליע סטרעטשינג געניטונג קענען זיין נוציק.
3 שלעכט זיצן שטעלע
ריזיקירן: א שלעכט זיצן שטעלע וועט רעזולטאַט אין ווייניקער לאַמבאַר לאָרדאָסיס, געוואקסן דיסק דרוק, און פאַרשטאַרקן לאַמבאַר דיסק דידזשענעריישאַן ביסלעכווייַז.
עצה: האַלטן דיין אויבערשטער גוף גלייַך, טאַק דיין בויך און נאָענט דיין נידעריקער לימז צוזאַמען ווען זיצן.אויב איר זיצן אין אַ שטול מיט אַ צוריק, פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק נאָענט צו די צוריק פון די שטול אין אויבן האַלטנ זיך, אַזוי אַז די מאַסאַלז פון די לומבאָסאַקראַל געגנט וועט זיין ריליווד.
4 נעבעך שלאָפן האַלטנ זיך
ריזיקירן: ווען ליגנעריש פלאַך, אויב די האַלדז און טאַליע זענען אַנסאַפּאָרטיד, עס וועט פירן צו מוסקל שפּאַנונג אין די טאַליע און צוריק.
עצה: פּלייסינג אַ ווייך קישן אונטער די קני ווען ליגנעריש פלאַך, מאכן די לענד און קני אַ ביסל פלעקסיד, די צוריק און טאַליע מאַסאַלז רילאַקסט, די דיסק דרוק רידוסט, און די ריזיקירן פון דיסק הערניאַטיאָן דיקריסט.
5 הייבן שווער אָבדזשעקט מיט איין האַנט
ריזיקירן: ליפטינג שווער כייפעץ מיט איין האַנט וועט פאַרשאַפן טילטיד ללבער, אַניוואַן פאָרסעס אויף די ינטערווערטעבראַל דיסק, און פאַרשידענע מוסקל שפּאַנונג, און די זענען אַלע שעדלעך צו די ינטערווערטעבראַל דיסק.
עצות: אין נאָרמאַל לעבן, פּרובירן צו האַלטן די זעלבע וואָג מיט ביידע הענט צו ענשור אַז די שטאַם און לאַמבאַר ווערטאַבריי זענען גלייַך סטרעסט.דערווייַל, טאָן ניט פּלוצלינג יגזאָסט צו פיל קראַפט און די האַלטנ זיך קאַנווערזשאַן זאָל נישט זיין צו היציק.
6 פאַלש פליסנדיק האַלטנ זיך
ריזיקירן: פאַלש פליסנדיק האַלטנ זיך, ספּעציעל די האַלטנ זיך מיט די צוריק לינינג פאָרויס, וועט פירן צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין די קראַפט אויף די ינטערווערטעבראַל דיסק.
עצות: פֿאַר פּאַטיענץ מיט לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן, קראַפטיק געניטונג אַזאַ ווי באַרג קליימינג, פליסנדיק, סייקלינג, עטק זאָל זיין אַוווידיד.אויב עס ס דזשאַגינג, פּרובירן צו האַלטן די אויבערשטער גוף גלייַך און פּאַמעלעך די לויפן אָפטקייַט.אין דערצו, טראָגן לופט קישן שיכלעך צו רעדוצירן די דרוק אויף די ינטערווערטעבראַל דיסק.
7 טאַליע טוויסטינג מווומאַנץ
ריזיקירן: טאַליע טוויסטינג מווומאַנץ, אַזאַ ווי גאָלף מאַך, טיש טעניס קענען גרונט לאַנג-טערמין טאָרסיאָן און קאַמפּרעשאַן פון די ינטערווערטעבראַל דיסק, וואָס איז גאַנץ ריזיקאַליש.
עצות: פּאַטיענץ מיט לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן זאָל פּרובירן צו ויסמיידן טאן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס דאַרפֿן צו דרייען זייער טאַליע.נאָרמאַל מענטשן זאָל אויך זיין אַווער פון טאַליע שוץ בעשאַס געניטונג.
8 טראָגן הויך כילז
ריזיקירן: שיכלעך קענען גלייַך ווירקן די צענטער פון ערלעכקייט פון מענטש גוף.ווערינג הויך כילז וועט מאַכן די גוף ס צענטער פון ערלעכקייט מאַך פאָרויס יקסעסיוולי, וואָס וועט ינעוואַטאַבלי פאַרשאַפן פּעלוויק אַנטעווערסיאָן, פאַרגרעסערן די קערוואַטשער פון די רוקנביין, און מאַכן די קראַפט אויף די לאַמבאַר רוקנביין אַניוואַן.
טיפּ: טראָגן פלאַך שיכלעך ווי פיל ווי מעגלעך.בשעת טראָגן הויך כילז אויף ספּעציעל מאל, פּרובירן צו שטעלן די וואָג מער אויף די פּיאַטע אַנשטאָט פון די פאָרפוט ווען גיין.
9 כראָניש הוסט און פאַרשטאָפּונג
ריזיקירן: כראָניש הוסט און פאַרשטאָפּונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען פירן צו געוואקסן אַבדאָמינאַל דרוק און געוואקסן דיסק דרוק, וואָס איז אויך אַ קלאָר ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן.די טאַליע אויך יגזערץ ווען הוסט, און שטרענג הוסט קענען אָנמאַכן ווייטיק אין פּאַטיענץ 'טאַליע.
עצה: פֿאַר סימפּטאָמס ווי כראָניש הוסט און פאַרשטאָפּונג, זיין זיכער צו מייַכל זיי פּונקט און רעכט.אַנדערש, עס קען נישט בלויז פאַרשטאַרקן די צושטאַנד, אָבער אויך פאַרשאַפן אָדער פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס אַזאַ ווי לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן.
10 בייגן זיך צו פירן שווער אַבדזשעקץ
ריזיקירן: דירעקט בענדינג צו מאַך טינגז וועט פירן צו אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין די קראַפט אויף די לאַמבאַר דיסק.די פּלוצעמדיק קראַפט פאַרגרעסערן וועט לייכט מאַכן די לאַמבאַר דיסק אַרויסשטעקן דורך די שוואַך געגנט, פילע פּאַטיענץ מיט נידעריק צוריק ווייטיק זענען אין ערגער טנאָים נאָך בענדינג צו פירן שווער אַבדזשעקץ.
עצה: ווען מען טראגט שווערע חפצים, איז בעסטע צו קניען אויף איין קני, שטעלן דעם אביעקט אזוי נאנט צום קערפער ווי מעגליך, הייבן עס מיט די געווער ביז מיטן דיך, און דאן שטייען זיך לאנגזאם בשעת מען האלט דעם רוקן גלאט.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 10-2020