Дұрыс емес қозғалыстар белдік дискерниацияны тудыруы мүмкін
Соңғы жылдары бел омыртқасының грыжа ауруы бірте-бірте өсті және олардың көпшілігі пайда болған жаман әдеттерден туындайды.
Көптеген адамдар бұл жағдайды бел омыртқасының күшін күшейту үшін жаттығулар арқылы жеңілдетуге болады деп ойлайды, бірақ дұрыс емес қозғалыстар да жағдайды нашарлатуы мүмкін екенін білмейді.Бел омыртқасының грыжасының алдын алу бірінші кезектегі міндет болып табылады және оны күнделікті өмірде бел омыртқасына қысымды азайтудан бастау керек.
Бел дискінің грыжасының пайда болуына әкелетін 10 қозғалыс
1 Аяқтарды айқастырып отыру
Тәуекел: Аяқтарды айқастырып отыру жамбастың қисаюына әкеледі, бел омыртқасы біркелкі емес қысымға ұшырайды, бұл бел бұлшықетінің кернеуін тудырады.Бұл сондай-ақ бел дискінің біркелкі кернеуін тудырады, бұл позаны ұзақ уақыт сақтау бел дискінің грыжасын оңай тудыруы мүмкін.
Кеңестер: Аяқтарды айқастырып отырмауға тырысыңыз және отырғанда жамбасты тік ұстаңыз, бел омыртқасын біркелкі кернеулі етіп жасаңыз.
2 Ұзақ мерзімді тұрақтылық
Тәуекел: Ұзақ уақыт тұру бел бұлшық еттерінің кернеуін тудыруы және бел омыртқасына қысымның жоғарылауы мүмкін, осылайша бел дискінің жарығы қаупін арттырады.
Кеңес: Жұмыста кейбір заттарды басып, аяқтарды кезектестіру бел лордозын күшейтіп, арқа бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетеді.Ұзақ уақыт тұрып қалсаңыз, белді созу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін.
3 Нашар отыру жағдайы
Тәуекел: Нашар отыру позициясы бел лордозының азаюына, дискідегі қысымның жоғарылауына және бел дискінің дегенерациясын бірте-бірте күшейтеді.
Кеңес: отырғанда үстіңгі денеңізді тік ұстаңыз, ішіңізді қысыңыз және төменгі аяқ-қолыңызды бір-біріне жабыңыз.Егер сіз арқасы бар креслода отырсаңыз, бел-сакрал аймағының бұлшықеттері босаңсыту үшін арқаңызды орындықтың артқы жағына жақын ұстауға тырысыңыз.
4 Ұйқының нашар күйі
Тәуекел: Тегіс жатқанда, мойын мен белге қолдау көрсетілмесе, бұл белдегі және арқадағы бұлшықеттердің кернеуіне әкеледі.
Кеңес: Тегіс жатқанда тізе астына жұмсақ жастық қою, жамбас пен тізе буындарын аздап бүгу, арқа және бел бұлшықеттерін босаңсыту, дискідегі қысымды азайту және диск грыжасының пайда болу қаупін азайту.
5 Ауыр затты бір қолмен көтеріңіз
Қауіпті: Ауыр затты бір қолмен көтеру денелердің қисаюына, омыртқа аралық дискідегі біркелкі емес күштерге және әртүрлі бұлшықет кернеуіне әкеледі және бұлардың барлығы омыртқааралық дискіге зиянды.
Кеңестер: Қалыпты өмірде магистральдық және бел омыртқаларының бірдей кернеулі болуын қамтамасыз ету үшін екі қолыңызбен бірдей салмақты ұстауға тырысыңыз.Сонымен қатар, кенеттен тым көп күш салмаңыз және позаның өзгеруі тым күшті болмауы керек.
6 Дұрыс емес жүгіру позасы
Қауіпті: дұрыс емес жүгіру позасы, әсіресе арқаны алға қарай еңкейту поза омыртқааралық дискідегі күштің айтарлықтай артуына әкеледі.
Кеңестер: Бел жарығы бар науқастар үшін тауға өрмелеу, жүгіру, велосипед тебу және т.б. сияқты күшті жаттығулардан аулақ болу керек.Егер ол жүгіру болса, дененің жоғарғы бөлігін тік ұстауға және жүгіру жиілігін баяулатуға тырысыңыз.Сонымен қатар, омыртқааралық дискідегі қысымды азайту үшін ауа жастығы бар аяқ киімді киіңіз.
7 белді айналдыру қозғалысы
Қауіпті: гольф тебу, үстел теннисі сияқты белді айналдыру қозғалыстары омыртқааралық дискінің ұзақ уақыт бұралуын және қысылуын тудыруы мүмкін, бұл өте қауіпті.
Кеңестер: Бел жарығы бар емделушілер белін бұруды қажет ететін кейбір жаттығуларды орындаудан аулақ болуға тырысуы керек.Қалыпты адамдар жаттығу кезінде белді қорғауды да білуі керек.
8 Биік өкшелі туфли кию
Қауіпті: аяқ киім адам денесінің ауырлық орталығына тікелей әсер етуі мүмкін.Биік өкшелі туфли кию дененің ауырлық орталығын шамадан тыс алға жылжытады, бұл сөзсіз жамбас антеверциясын тудырады, омыртқаның қисаюын арттырады және бел омыртқасына түсетін күштің біркелкі емес болуына әкеледі.
Кеңес: мүмкіндігінше жалпақ аяқ киім киіңіз.Ерекше жағдайларда биік өкшелі туфли киіп жүргенде, серуендеу кезінде салмақты алдыңғы аяқтың орнына өкшеге көбірек түсіруге тырысыңыз.
9 Созылмалы жөтел және іш қату
Қауіпті: созылмалы жөтел және ұзақ уақыт бойы іш қату іштің қысымының жоғарылауына және дискідегі кернеудің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл да бел дискілерінің грыжасының айқын қауіп факторы болып табылады.Бел жөтелгенде де күш салады, қатты жөтел пациенттердің белінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Кеңес: Созылмалы жөтел және іш қату сияқты белгілер үшін оларды дереу және дұрыс емдеуді ұмытпаңыз.Әйтпесе, бұл жағдайды нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар бел дискінің жарығы сияқты белгілерді тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
10 Ауыр заттарды тасымалдау үшін еңкейіңіз
Тәуекел: заттарды жылжыту үшін тікелей иілу бел дискісінде күштің кенеттен жоғарылауына әкеледі.Күштің кенеттен артуы бел дискінің әлсіз аймақ арқылы оңай шығып кетуіне әкеледі, бел ауруы бар көптеген науқастар ауыр заттарды көтеру үшін иілуден кейін нашар жағдайда болады.
Кеңес: Ауыр заттарды алып жүргенде бір тіземен тізерлеп тұрып, затты мүмкіндігінше денеге жақын қойып, қолмен санның ортасына дейін көтеріп, арқаны тік ұстап жайлап тұрған дұрыс.
Жіберу уақыты: 10 тамыз 2020 ж