10 lannelevytyrän mahdollisuutta

Väärät liikkeet voivat aiheuttaa ristiselän disherniaatiota

Viime vuosina lannelevytyrän ilmaantuvuus on vähitellen lisääntynyt, ja monet niistä johtuvat hankituista huonoista tavoista.

Monet ihmiset ajattelevat, että tilaa voitaisiin lievittää lannerangan voimaa vahvistavalla harjoituksella, mutta he eivät tiedä, että myös väärät liikkeet voivat pahentaa tilaa.Lannelevytyrän ehkäisy on ensisijainen tavoite, ja sen tulisi alkaa vähentämällä lannerangaan kohdistuvaa painetta jokapäiväisessä elämässä.

10 liikettä, jotka voivat aiheuttaa lannelevytyrän

1 Istuminen jalat ristissä

Riski: Jalat ristissä istuminen johtaa lantion kallistumiseen, lannerangan epätasainen paine aiheuttaa lannelihasten rasitusta.Se aiheuttaa myös epätasaista lannelevyn rasitusta, ja tämän asennon ylläpitäminen pitkään voi aiheuttaa helposti lannelevytyrän.

Vinkkejä: Älä istu jalat ristissä ja pidä lantio suorana istuessasi, jolloin lannerangan rasitus on tasaista.

2 Pitkäaikainen seisominen

Riski: Pitkäaikainen seisominen voi aiheuttaa jännitystä lannerangan lihaksissa ja lisätä painetta lannerangaan, mikä lisää lannerangan välilevytyrän riskiä.

Vinkki: Joidenkin tavaroiden päälle astuminen ja jalkojen vuorotteleminen työssä voi lisätä lannerangan lordoosia ja lievittää selkälihasten jännitystä.Jos se seisoo pitkään, vyötärön venyttely voi olla hyödyllistä.

3 Huono istuma-asento

Riski: Huono istuma-asento vähentää lannerangan lordoosia, lisää levyn painetta ja pahentaa lannelevyn rappeutumista asteittain.

Vinkki: Pidä ylävartalo suorana, työnnä vatsaa ja sulje alaraajat yhteen istuessasi.Jos istut tuolissa selkänojalla, yritä pitää selkäsi lähellä tuolin selkänojaa yläasennossa, jotta ristiselän lihakset lievittyvät.

4 Huono nukkumisasento

Riski: Kun niska ja vyötärö eivät ole tuettuina, se johtaa vyötärön ja selän lihasjännitykseen.

Vinkki: Aseta pehmeä tyyny polven alle makuuasennossa, jolloin lonkka ja polvi koukistuvat hieman, selän ja vyötärön lihakset rentoutuvat, levyn paine pienenee ja välilevytyrän riski pienenee.

5 Nosta raskaita esineitä yhdellä kädellä

Riski: Raskaiden esineiden nostaminen yhdellä kädellä aiheuttaa kehon kallistumista, epätasaisia ​​voimia nikamavälilevylle ja erilaisia ​​lihasjännityksiä, jotka kaikki ovat haitallisia nikamavälilevylle.

Vinkkejä: Normaalielämässä yritä pitää molemmilla käsillä samaa painoa varmistaaksesi, että runko ja lannenikamat ovat yhtä rasittuja.Sillä välin älä kohdista yhtäkkiä liikaa voimaa ja asennon muutoksen ei tulisi olla liian väkivaltaista.

6 Väärä juoksuasento

Riski: Väärä juoksuasento, erityisesti selkä nojaa eteenpäin, lisää merkittävästi välilevyyn kohdistuvaa voimaa.

Vinkkejä: Potilaille, joilla on lannelevytyrä, tulee välttää voimakasta harjoittelua, kuten vuorikiipeilyä, juoksua, pyöräilyä jne.Jos kyseessä on lenkkeily, yritä pitää ylävartalo suorana ja hidastaa juoksutaajuutta.Käytä lisäksi ilmatyynykenkiä vähentääksesi nikamavälilevyyn kohdistuvaa painetta.

7 vyötäröä kiertävää liikettä

Riski: Vyötäröä kiertävät liikkeet, kuten golfswing, pöytätennis, voivat aiheuttaa nikamavälilevyn pitkäaikaista vääntöä ja puristusta, mikä on melko riskialtista.

Vinkkejä: Potilaiden, joilla on lannelevytyrä, tulisi yrittää välttää harjoituksia, jotka vaativat vyötäröä kiertämistä.Tavallisten ihmisten tulee myös olla tietoisia vyötärön suojasta harjoituksen aikana.

8 Korkokenkien käyttö

Riski: Kengät voivat vaikuttaa suoraan ihmiskehon painopisteeseen.Korkokenkien käyttäminen saa kehon painopisteen siirtymään liikaa eteenpäin, mikä väistämättä aiheuttaa lantion anteversion, lisää selkärangan kaarevuutta ja tekee lannerangaan kohdistuvan voiman epätasaiseksi.

Vinkki: Käytä litteitä kenkiä niin paljon kuin mahdollista.Kun käytät korkokenkiä erityisissä tilaisuuksissa, yritä kävellessä painottaa enemmän kantapäätä jalkaterän sijaan.

9 Krooninen yskä ja ummetus

Riski: Pitkäaikainen yskä ja ummetus voivat johtaa lisääntyneeseen vatsan paineeseen ja lisääntyneeseen välilevyn rasitukseen, mikä on myös selvä riskitekijä lannelevytyrälle.Vyötärö painaa myös yskiessään, ja voimakas yskä voi aiheuttaa kipua potilaiden vyötärössä.

Vinkki: Jos oireita, kuten krooninen yskä ja ummetus, hoidetaan nopeasti ja asianmukaisesti.Muuten se ei voi vain pahentaa tilaa, vaan myös aiheuttaa tai pahentaa oireita, kuten lannelevytyrä.

10 Kumartu kantaaksesi raskaita esineitä

Riski: Suora taivutus asioiden siirtämiseksi johtaa äkilliseen lannelevyyn kohdistuvan voiman lisääntymiseen.Äkillinen voimanlisäys saa lannelevyn helposti työntymään heikon alueen läpi, monet potilaat, joilla on alaselkäkipuja, ovat huonommassa kunnossa, kun he ovat taipuneet kantamaan raskaita esineitä.

Vinkki: Kun kannat raskaita esineitä, on parasta polvistua toiselle polvelle, laittaa esine mahdollisimman lähelle vartaloa, nostaa se käsivarsilla reiden keskelle ja nousta sitten hitaasti ylös pitäen selkä suorana.