腰椎椎間板ヘルニアの10の可能性

間違った動きは腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性がある

近年、腰椎椎間板ヘルニアの発生率が徐々に増加していますが、その多くは後天的な悪い習慣によって引き起こされます。

多くの人は、運動をして腰椎の強度を高めることでこの症状を緩和できると考えていますが、間違った動きによって症状が悪化する可能性があることは知られていません。腰椎椎間板ヘルニアの予防は最優先であり、日常生活における腰椎への圧迫を軽減することから始めましょう。

腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性のある10の動作

1 足を組んで座る

リスク: 足を組んで座ると骨盤が傾き、腰椎に不均一な圧力がかかり、腰部の筋肉の緊張が生じます。また、腰椎椎間板に不均一な負担がかかり、その姿勢を長時間続けると腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。

ヒント: 足を組んで座らないようにし、座るときは骨盤をまっすぐに保ち、腰椎に均等な負担をかけます。

2 長期勤務

リスク: 長時間立っていると腰の筋肉が緊張し、腰椎への圧力が高まるため、腰椎椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

ヒント: 仕事中に何かを踏んだり、足を交互に動かしたりすると、腰椎の前弯が増加し、背中の筋肉の緊張が緩和されます。長時間立っている場合は、腰を伸ばす運動をすると効果的です。

3 悪い座り方

リスク：座位姿勢が悪いと、腰椎前弯が減少し、椎間板圧が上昇し、腰椎椎間板変性が徐々に悪化します。

ヒント: 座るときは、上半身をまっすぐに保ち、腹部を引き締め、下肢を閉じます。背もたれのある椅子に座っている場合は、上記の姿勢で背中を椅子の背もたれに近づけるようにすると、腰仙骨部の筋肉がリラックスします。

4 悪い睡眠姿勢

リスク: 横たわっているときに首と腰がサポートされていないと、腰と背中の筋肉の緊張につながります。

ヒント: 平らに横たわったときに膝の下に柔らかい枕を置き、股関節と膝をわずかに曲げると、背中と腰の筋肉がリラックスし、椎間板の圧力が低下し、椎間板ヘルニアのリスクが減少します。

5 重い物を片手で持ち上げる

リスク: 重い物体を片手で持ち上げると、体が傾き、椎間板にかかる力が不均一になり、筋肉の緊張が異なります。これらはすべて椎間板に有害です。

ヒント: 通常の生活では、体幹と腰椎に均等に負荷がかかるように、両手で同じ重量を保持するようにしてください。ただし、急に力を入れすぎたり、姿勢変換が激しくなりすぎないようにしてください。

6 間違った走行姿勢

リスク: 間違ったランニング姿勢、特に背中が前傾した姿勢は、椎間板にかかる力の大幅な増加につながります。

ヒント：腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは、登山、ランニング、サイクリングなどの激しい運動は避けてください。ジョギングの場合は、上半身をまっすぐに保ち、走る頻度を落としてください。さらに、椎間板への圧力を軽減するためにエアクッションシューズを着用してください。

7 腰をひねる動き

リスク: ゴルフスイングや卓球などの腰をひねる動きは、椎間板の長期的なねじれや圧縮を引き起こす可能性があり、非常に危険です。

ヒント: 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは、腰をひねる必要がある運動を避けるようにしてください。普通の人も運動中に腰の保護に注意する必要があります。

8 ハイヒールを履く

リスク: 靴は人体の重心に直接影響を与える可能性があります。ハイヒールを履くと体の重心が前方に過度に移動するため、必然的に骨盤の前傾が生じ、背骨の湾曲が大きくなり、腰椎にかかる力が不均一になります。

ヒント: できるだけフラットな靴を履いてください。特別な日にハイヒールを履くときは、前足部ではなくかかとに体重を乗せて歩くようにしましょう。

9 慢性的な咳と便秘

リスク：慢性的な咳や便秘が長期間続くと、腹圧が上昇し、椎間板ストレスが増加する可能性があり、これは腰椎椎間板ヘルニアの明らかな危険因子でもあります。咳をするときも腰に力が入り、咳がひどいと腰に痛みを感じることがあります。

ヒント: 慢性的な咳や便秘などの症状がある場合は、迅速かつ適切に治療してください。症状を悪化させるだけでなく、腰椎椎間板ヘルニアなどの症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

10 重い物体を運ぶためにかがむ

リスク: 物を動かすために直接曲げると、腰椎椎間板にかかる力が急激に増加します。急激な力の増加により、弱い部分から腰椎椎間板が突き出やすくなります。腰痛患者の多くは、重いものを運ぶためにかがんだ後、さらに症状が悪化します。

ヒント: 重いものを運ぶときは、片膝をつき、物をできるだけ体に近づけ、腕で太ももの真ん中まで持ち上げ、背筋を伸ばしたままゆっくりと立ち上がるのが最善です。