Forkerte bevægelser kan forårsage diskusprolaps i lænden
I de senere år er forekomsten af diskusprolaps i lænden gradvist steget, og mange af disse skyldes erhvervede dårlige vaner.
Mange mennesker tror, at tilstanden kunne lindres ved motion for at styrke lændehvirvelsøjlens styrke, men hvad de ikke ved er, at forkerte bevægelser også kan forværre tilstanden.Forebyggelse af diskusprolaps i lænden er topprioritet, og det bør starte med at reducere trykket på lændehvirvelsøjlen i dagligdagen.
10 bevægelser, der kan forårsage diskusprolaps i lænden
1 Siddende med krydsede ben
Risiko: At sidde med krydsede ben vil føre til bækkenhældning, lændehvirvelsøjlen vil lide under ujævnt tryk, hvilket forårsager lændemuskelbelastning.Det vil også forårsage ujævn lændedisk stress, at opretholde denne holdning i lang tid kan nemt forårsage diskusprolaps i lænden.
Tips: Prøv ikke at sidde med krydsede ben og hold bækkenet lige, når du sidder, hvilket gør lændehvirvelsøjlen jævnt belastet.
2 Langtidsstående
Risiko: Langtidsstående kan forårsage spændinger i lændemusklerne og øge trykket på lændehvirvelsøjlen og dermed øge risikoen for diskusprolaps i lænden.
Tip: At træde på nogle stoffer og skiftevis fødder på arbejdet kan øge lumbal lordose og lindre rygmuskelspændinger.Hvis den står længe, kan noget strækøvelser være nyttigt.
3 Dårlig siddestilling
Risiko: En dårlig siddestilling vil resultere i mindre lumbal lordose, øget diskustryk og gradvist forværre degeneration af lumbal diskus.
Tip: Hold din overkrop lige, skub i maven, og luk dine underekstremiteter sammen, når du sidder.Hvis du sidder i en stol med ryg, så prøv at holde ryggen tæt på stoleryggen i ovenstående stilling, så musklerne i den lumbosakrale region bliver aflastet.
4 Dårlig søvnstilling
Risiko: Når du ligger fladt, vil det føre til muskelspændinger i talje og ryg, hvis nakke og talje ikke understøttes.
Tip: Læg en blød pude under knæet, når du ligger fladt, gør hofte og knæ let bøjede, ryg- og taljemuskler afslappet, diskustrykket reduceret, og risikoen for diskusprolaps faldt.
5 Løft tung genstand med en enkelt hånd
Risiko: At løfte tung genstand med en enkelt hånd vil forårsage skrå kroppe, ujævne kræfter på mellemhvirvelskiven og forskellige muskelspændinger, og disse er alle skadelige for mellemhvirvelskiven.
Tips: I det normale liv, prøv at holde den samme vægt med begge hænder for at sikre, at krop og lændehvirvler er lige belastede.I mellemtiden må du ikke pludselig udøve for meget kraft, og stillingsomdannelsen bør ikke være for voldsom.
6 Forkert løbestilling
Risiko: Forkert løbestilling, især holdningen med ryggen lænet fremad, vil føre til en væsentlig forøgelse af kraften på mellemhvirvelskiven.
Tips: Til patienter med diskusprolaps i lænden bør kraftig træning såsom bjergbestigning, løb, cykling osv. undgås.Hvis det jogger, så prøv at holde overkroppen lige og sænke løbefrekvensen.Bær desuden luftpudesko for at reducere trykket på den intervertebrale disk.
7 talje vridningsbevægelser
Risiko: Taljedrejebevægelser, såsom golfsving, bordtennis kan forårsage langvarig vridning og kompression af mellemhvirvelskiven, hvilket er ret risikabelt.
Tips: Patienter med diskusprolaps i lænden bør forsøge at undgå at lave nogle øvelser, der skal vride deres talje.Normale mennesker bør også være opmærksomme på taljebeskyttelse under træning.
8 Iført høje hæle
Risiko: Sko kan direkte påvirke menneskekroppens tyngdepunkt.At bære høje hæle vil få kroppens tyngdepunkt til at bevæge sig for meget fremad, hvilket uundgåeligt vil forårsage bækken anteversion, øge krumningen af rygsøjlen og gøre kraften på lændehvirvelsøjlen ujævn.
Tip: Brug flade sko så meget som muligt.Mens du bærer høje hæle ved særlige lejligheder, så prøv at lægge vægten mere på hælen i stedet for forfoden, når du går.
9 Kronisk hoste og forstoppelse
Risiko: Kronisk hoste og forstoppelse i længere tid kan føre til øget abdominaltryk og øget diskusstress, hvilket også er en klar risikofaktor for diskusprolaps i lænden.Taljen anstrenger sig også, når man hoster, og kraftig hoste kan give smerter i patientens talje.
Tip: For symptomer som kronisk hoste og forstoppelse skal du sørge for at behandle dem omgående og korrekt.Ellers kan det ikke kun forværre tilstanden, men også forårsage eller forværre symptomer såsom diskusprolaps i lænden.
10 Bøj dig for at bære tunge genstande
Risiko: Direkte bøjning for at flytte ting vil føre til en pludselig stigning i kraften på lændeskiven.Den pludselige kraftforøgelse vil nemt få lændeskiven til at stikke ud gennem det svage område, mange patienter med lænderygsmerter er i værre forhold efter at have bøjet sig for at bære tunge genstande.
Tip: Når du bærer tunge genstande, er det bedst at knæle ned på det ene knæ, lægge genstanden så tæt på kroppen som muligt, løfte den med armene til midten af låret og så stille dig langsomt op, mens du holder ryggen ret.
Indlægstid: 10. august 2020