10 могућности лумбалне дискус херније

Погрешни покрети могу изазвати лумбалну дискернију

Последњих година, учесталост лумбалне дискус херније се постепено повећава, а многе од њих су узроковане стеченим лошим навикама.

Многи људи мисле да се стање може ублажити вежбањем како би се ојачала снага лумбалне кичме, али оно што не знају је да погрешни покрети такође могу погоршати стање.Превенција лумбалне дискус херније је главни приоритет, а требало би да почне са смањењем притиска на лумбалну кичму у свакодневном животу.

10 покрета који могу изазвати хернију лумбалног диска

1 Седење са прекрштеним ногама

Ризик: Седење са прекрштеним ногама ће довести до нагињања карлице, лумбални део кичме ће трпети неуједначен притисак, што ће изазвати напрезање лумбалних мишића.Такође ће изазвати неуједначен стрес лумбалног диска, задржавање овог става дуго времена може лако изазвати хернију лумбалног диска.

Савети: Покушајте да не седите прекрштених ногу и држите карлицу равно када седите, чинећи лумбални део кичме равномерно напрегнут.

2 Дуготрајно стање

Ризик: Дуготрајно стајање може изазвати напетост у лумбалним мишићима и повећати притисак на лумбалну кичму, чиме се повећава ризик од херније лумбалног диска.

Савет: Корачање на неке ствари и наизменична стопала на послу могу повећати лумбалну лордозу и ублажити напетост мишића леђа.Ако дуго стојите, нека вежба истезања струка може бити од помоћи.

3 Лоша позиција седења

Ризик: Лош положај седења ће довести до мање лумбалне лордозе, повећаног притиска диска и постепено погоршати дегенерацију лумбалног диска.

Савет: Држите горњи део тела усправно, увуците стомак и спојите доње удове док седите.Ако седите у столици са наслоном, покушајте да држите леђа уз наслон столице у горњем положају, како би се мишићи лумбосакралне регије растеретили.

4 Лоше држање у сну

Ризик: Када лежите равно, ако врат и струк нису подржани, то ће довести до напетости мишића у струку и леђима.

Савет: Постављање меког јастука испод колена када лежите равно, чинећи кук и колено благо савијеним, мишићи леђа и струка опуштени, притисак диска смањен, а ризик од дискус херније смањен.

5 Подигните тежак предмет једном руком

Ризик: Подизање тешког предмета једном руком ће изазвати нагнута тела, неуједначене силе на интервертебралном диску и различиту напетост мишића, а све то је штетно за интервертебрални диск.

Савети: У нормалном животу покушајте да држите исту тежину са обе руке како бисте били сигурни да су труп и лумбални пршљенови подједнако оптерећени.У међувремену, немојте изненада улагати превише силе и промена држања не би требало да буде превише насилна.

6 Погрешно држање у трчању

Ризик: Неправилан положај у трчању, посебно држање са леђима нагнутим напред, довешће до значајног повећања силе на интервертебрални диск.

Савети: За пацијенте са хернијом лумбалног диска, треба избегавати јаке вежбе као што су планинарење, трчање, вожња бицикла итд.Ако је то џогирање, покушајте да горњи део тела буде исправљен и успорите фреквенцију трчања.Поред тога, носите ципеле са ваздушним јастуком да бисте смањили притисак на интервертебрални диск.

7 покрета увијања струка

Ризик: Покрети увијања струка, попут замаха у голфу, стоног тениса могу изазвати дуготрајну торзију и компресију интервертебралног диска, што је прилично ризично.

Савети: Пацијенти са хернијом лумбалног диска треба да покушају да избегну неке вежбе које морају да уврћу струк.Нормални људи такође треба да буду свесни заштите струка током вежбања.

8 Ношење високих потпетица

Ризик: Ципеле могу директно утицати на центар гравитације људског тела.Ношење високих потпетица ће учинити да се тежиште тела претерано помери напред, што ће неизбежно изазвати анверзију карлице, повећати закривљеност кичме и учинити да сила на лумбалној кичми буде неуједначена.

Савет: Носите равне ципеле што је више могуће.Док носите високе потпетице у посебним приликама, покушајте да тежите више на пети уместо на предњем делу стопала када ходате.

9 Хронични кашаљ и опстипација

Ризик: Хронични кашаљ и констипација дуго времена могу довести до повећаног притиска у стомаку и повећаног стреса диска, што је такође јасан фактор ризика за лумбалну дискус хернију.Струк се такође оптерећује када кашља, а јак кашаљ може изазвати бол у струку пацијената.

Савет: За симптоме као што су хронични кашаљ и затвор, обавезно их лечите брзо и правилно.У супротном, то може не само да погорша стање, већ и да изазове или погорша симптоме као што је хернија лумбалног диска.

10 Сагните се за ношење тешких предмета

Ризик: Директно савијање ради померања ствари ће довести до наглог повећања силе на лумбалном диску.Изненадно повећање силе ће лако учинити да лумбални диск вири кроз слабу област, многи пацијенти са болом у доњем делу леђа су у лошијим условима након савијања да носе тешке предмете.

Савет: Приликом ношења тешких предмета најбоље је да клекнете на једно колено, прислоните предмет што ближе телу, подигните га рукама до средине бутине, а затим полако устаните уз равнање леђа.