Niewłaściwe ruchy mogą spowodować przepuklinę dysku lędźwiowego
W ostatnich latach częstość występowania przepukliny dysku lędźwiowego stopniowo wzrasta, a wiele z nich jest spowodowanych nabytymi złymi nawykami.
Wiele osób uważa, że schorzenie to można złagodzić poprzez ćwiczenia wzmacniające siłę kręgosłupa lędźwiowego, ale nie wiedzą, że nieprawidłowe ruchy mogą również pogorszyć stan.Zapobieganie przepuklinie dysku lędźwiowego jest najwyższym priorytetem i powinno zaczynać się od zmniejszenia nacisków na kręgosłup lędźwiowy w życiu codziennym.
10 ruchów, które mogą powodować przepuklinę dysku lędźwiowego
1 Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami
Ryzyko: Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami doprowadzi do pochylenia miednicy, a kręgosłup lędźwiowy będzie poddawany nierównomiernemu naciskowi, co spowoduje napięcie mięśni lędźwiowych.Spowoduje to również nierównomierne obciążenie dysku lędźwiowego, utrzymywanie tej postawy przez długi czas może łatwo spowodować przepuklinę dysku lędźwiowego.
Wskazówki: Staraj się nie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, a podczas siedzenia trzymaj miednicę prosto, dzięki czemu kręgosłup lędźwiowy będzie równomiernie obciążony.
2 Długoterminowa pozycja
Ryzyko: Długotrwała pozycja stojąca może powodować napięcie mięśni lędźwiowych i zwiększać nacisk na kręgosłup lędźwiowy, zwiększając w ten sposób ryzyko przepukliny dysku lędźwiowego.
Wskazówka: Nadepnięcie na jakiś przedmiot i zmienianie stóp w pracy może zwiększyć lordozę lędźwiową i złagodzić napięcie mięśni pleców.Jeśli długo stoisz, pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające talię.
3 Zła pozycja siedząca
Ryzyko: Zła pozycja siedząca spowoduje mniejszą lordozę lędźwiową, zwiększone ciśnienie w dysku i stopniowo zaostrzy zwyrodnienie dysku lędźwiowego.
Wskazówka: podczas siedzenia trzymaj górną część ciała wyprostowaną, podciągnij brzuch i złącz kończyny dolne.Jeśli siedzisz na krześle z oparciem, staraj się trzymać plecy blisko oparcia krzesła w pozycji powyżej, aby odciążyć mięśnie okolicy lędźwiowo-krzyżowej.
4 Zła pozycja podczas snu
Ryzyko: Leżąc płasko, jeśli szyja i talia nie są podparte, może to prowadzić do napięcia mięśni w talii i plecach.
Wskazówka: w pozycji leżącej umieść miękką poduszkę pod kolanem, co spowoduje lekkie zgięcie bioder i kolan, rozluźnienie mięśni pleców i talii, zmniejszenie nacisku na dysk i zmniejszenie ryzyka przepukliny dysku.
5 Podnieś ciężki przedmiot jedną ręką
Ryzyko: Podnoszenie ciężkich przedmiotów jedną ręką spowoduje przechylenie ciała, nierówne siły działające na krążek międzykręgowy i różne napięcie mięśni, a to wszystko jest szkodliwe dla krążka międzykręgowego.
Wskazówki: W normalnym życiu staraj się utrzymać ten sam ciężar obiema rękami, aby zapewnić równomierne obciążenie tułowia i kręgów lędźwiowych.Tymczasem nie należy nagle wywierać zbyt dużej siły, a zmiana postawy nie powinna być zbyt gwałtowna.
6 Niewłaściwa postawa podczas biegania
Ryzyko: Nieprawidłowa postawa podczas biegu, zwłaszcza z plecami pochylonymi do przodu, doprowadzi do znacznego wzrostu siły działającej na krążek międzykręgowy.
Wskazówki: W przypadku pacjentów z przepukliną dysku lędźwiowego należy unikać intensywnych ćwiczeń, takich jak wspinaczka górska, bieganie, jazda na rowerze itp.Jeśli uprawiasz jogging, staraj się utrzymać górną część ciała wyprostowaną i zmniejsz częstotliwość biegania.Dodatkowo noś buty z poduszką powietrzną, aby zmniejszyć nacisk na krążek międzykręgowy.
7 ruchów skręcających talię
Ryzyko: Ruchy skręcające talię, takie jak huśtawka golfowa, tenis stołowy, mogą powodować długotrwałe skręcenie i ucisk krążka międzykręgowego, co jest dość ryzykowne.
Wskazówki: Pacjenci z przepukliną dysku lędźwiowego powinni unikać wykonywania ćwiczeń wymagających skręcenia talii.Zwykli ludzie powinni również pamiętać o ochronie talii podczas ćwiczeń.
8 Noszenie wysokich obcasów
Ryzyko: Buty mogą bezpośrednio wpływać na środek ciężkości ludzkiego ciała.Noszenie wysokich obcasów powoduje nadmierne przesunięcie środka ciężkości ciała do przodu, co nieuchronnie spowoduje przodopochylenie miednicy, zwiększenie krzywizny kręgosłupa i nierówne obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Wskazówka: Noś buty na płaskim obcasie tak często, jak to możliwe.Nosząc wysokie obcasy przy specjalnych okazjach, podczas chodzenia staraj się przenosić ciężar ciała bardziej na piętę, a nie na przednią część stopy.
9 Przewlekły kaszel i zaparcia
Ryzyko: Przewlekły kaszel i zaparcia przez długi czas mogą prowadzić do zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej i zwiększonego napięcia dysku, co jest również wyraźnym czynnikiem ryzyka przepukliny dysku lędźwiowego.Talia wywiera również nacisk podczas kaszlu, a silny kaszel może powodować ból w talii pacjenta.
Wskazówka: w przypadku objawów takich jak przewlekły kaszel i zaparcia należy je szybko i właściwie leczyć.W przeciwnym razie może nie tylko pogorszyć stan, ale także spowodować lub zaostrzyć objawy, takie jak przepuklina dysku lędźwiowego.
10 Pochylaj się, aby przenosić ciężkie przedmioty
Ryzyko: Bezpośrednie zginanie się w celu przeniesienia przedmiotów doprowadzi do nagłego wzrostu siły działającej na dysk lędźwiowy.Nagły wzrost siły z łatwością spowoduje, że dysk lędźwiowy będzie wystawał przez słaby obszar, wielu pacjentów z bólem krzyża ma gorsze warunki po schyleniu się w celu przenoszenia ciężkich przedmiotów.
Wskazówka: Podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów najlepiej uklęknąć na jedno kolano, przyłożyć przedmiot jak najbliżej ciała, unieść go rękami do połowy uda, a następnie powoli wstać, utrzymując proste plecy.
Czas publikacji: 10 sierpnia 2020 r