Туура эмес кыймылдар белдин диск герниациясына алып келиши мүмкүн
Акыркы жылдары белдин грыжа оорусу акырындык менен көбөйүп, алардын көбү пайда болгон жаман адаттардан келип чыгат.
Көптөгөн адамдар ооруну бел омурткасын бекемдөө үчүн көнүгүү менен жеңилдетсе болот деп ойлошот, бирок туура эмес кыймылдар да абалды начарлатышы мүмкүн экенин билишпейт.Белдин грыжасынын алдын алуу башкы артыкчылык болуп саналат жана ал күнүмдүк жашоодо бел омурткасына басымды азайтуу менен башталышы керек.
Бел дискинин грыжасына алып келиши мүмкүн болгон 10 кыймыл
1 Буттарды кайчылаштырып отуруу
Коркунуч: Буттарды кайчылаштырып отуруу жамбаштын кыйшаюусуна алып келет, бел омурткасы бирдей эмес басымга дуушар болуп, бел булчуңдарынын чыңалуусуна алып келет.Бул ошондой эле бир калыпта эмес бел дискинин стресске алып келет, бул позаны узак убакыт бою кармап туруу белдин грыжасынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Кеңештер: Бутту кайчылаштырып отурбоого аракет кылыңыз жана отурганда жамбашты түз кармап, бел омурткасын бирдей стресске келтириңиз.
2 Узак мөөнөттүү туруктуу
Коркунуч: Узак мөөнөттүү туруу бел булчуңдарынын чыңалуусуна алып келип, бел омурткасына басымды жогорулатып, белдин грыжасынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кеңеш: Жумушта кээ бир нерселерди басып, бутту алмаштыруу белдин лордозун күчөтүп, белдин булчуңдарынын чыңалуусун басаңдатат.Эгер ал көпкө туруп калса, белди сунуу көнүгүүлөрү пайдалуу болушу мүмкүн.
3 Жаман отуруу абалы
Тобокелдик: Жаман отуруу позициясы азыраак бел лордозуна алып келет, дисктин басымын жогорулатат жана акырындык менен белдин бузулушун күчөтөт.
Кеңеш: Отурганда үстүнкү денеңизди түз кармап, курсагыңызды кысып, ылдыйкы буттарыңызды бириктириңиз.Эгерде сиз отургучта арка менен отурсаңыз, анда белиңизди отургучтун арткы жагына жакын кармап турууга аракет кылыңыз.
4 Уйкунун начар абалы
Коркунуч: Жалпак жатып, моюн жана бел колдоого алынбаса, белдин жана белдин булчуңдарынын чыңалуусуна алып келет.
Кеңеш: Жалпак жатып тизенин астына жумшак жаздык коюу, жамбаш менен тизени бир аз бүгүп, арка жана бел булчуңдарын бошоңдотуп, дисктин басымын азайтып, диск грыжасынын пайда болуу коркунучун азайтат.
5 Оор нерсени бир колу менен көтөрүңүз
Коркунуч: Оор нерсени жалгыз кол менен көтөрүү денелердин кыйшаюусуна, омуртка аралык дискте бирдей эмес күчтөрдүн жана булчуңдардын ар кандай чыңалуусуна алып келет жана булардын бардыгы омуртка аралык дискке зыян келтирет.
Кеңештер: Кадимки жашоодо сөңгөк жана бел омурткалары бирдей стресске учурашы үчүн эки колуңуз менен бирдей салмакты кармоого аракет кылыңыз.Ошол эле учурда, күтүлбөгөн жерден өтө көп күч жумшабаңыз жана позаны өзгөртүү өтө катуу болбошу керек.
6 Туура эмес чуркоо позасы
Тобокелдик: Туура эмес чуркоо позасы, өзгөчө поза менен арканы алдыга эңкейтүүгө алып келет олуттуу өсүшүнө күчтүн межпозвонков.
Кеңештер: Бел чуркусу бар бейтаптар үчүн тоого чыгуу, чуркоо, велосипед тебүү ж.б. сыяктуу күчтүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу керек.Эгер чуркоо болсо, дененин үстүн түз кармап, чуркоо жыштыгын жайлатууга аракет кылыңыз.Мындан тышкары, омуртка аралык дискке басымды азайтуу үчүн аба жаздык бут кийим кийиңиз.
7 Белди бурмалоо кыймылы
Коркунуч: Гольф ойноо, стол тенниси сыяктуу белди бурган кыймылдар омуртка аралык дисктин узакка созулушуна жана кысуусуна алып келиши мүмкүн, бул өтө кооптуу.
Кеңештер: Бели грыжа менен ооруган бейтаптар белин бура турган кээ бир көнүгүүлөрдү жасоодон качууга аракет кылышы керек.Кадимки адамдар машыгуу учурунда белди коргоону да билиши керек.
8 Бийик такалуу бут кийим кийүү
Коркунуч: Бут кийим адамдын денесинин тартылуу борборуна түздөн-түз таасир этиши мүмкүн.Бийик такалуу бут кийим кийүү дененин оордук борборун ашыкча алдыга жылдырат, бул сөзсүз түрдө жамбаштын антеверциясын пайда кылып, омурткалардын ийрилигин күчөтүп, бел омурткасына күчтү бирдей эмес кылат.
Кеңеш: Мүмкүн болушунча жалпак бут кийим кийиңиз.Өзгөчө учурларда бийик такалуу бут кийимдерди кийип жүргөндө, басканда алдынкы бутка эмес, согончогуна көбүрөөк жүк салууга аракет кылыңыз.
9 Өнөкөт жөтөл жана ич катуу
Тобокелдик: узак убакыт бою өнөкөт жөтөл жана ич катуу курсак басымы жана күчөгөн диск стресске алып келиши мүмкүн, ошондой эле бел диск грыжа үчүн ачык коркунуч болуп саналат.Жөтөлгөндө да бел күчөйт, катуу жөтөлгөндө оорулуулардын бели ооруйт.
Кеңеш: Өнөкөт жөтөл жана ич катуу сыяктуу симптомдор үчүн, аларды өз убагында жана туура дарылоону унутпаңыз.Болбосо, бул абалды гана начарлатпастан, белдин грыжасынын пайда болушу сыяктуу симптомдорду да күчөтүшү мүмкүн.
10 Оор нерселерди көтөрүү үчүн эңкейиңиз
Тобокелдик: нерселерди жылдыруу үчүн түз ийилип бел диски боюнча күч күтүлбөгөн жерден өсүшүнө алып келет.Күтүлбөгөн жерден күчтүн жогорулашы белдин дискин алсыз аймак аркылуу оңой эле чыгарат, белдин оорушун менен ооруган көптөгөн бейтаптар оор нерселерди көтөрүп ийилгенден кийин начар абалда болушат.
Кеңеш: Оор нерселерди көтөрүүдө бир тизеге тизе бүгүп, буюмду мүмкүн болушунча денеге жакын коюп, кол менен сандын ортосуна чейин көтөрүп, анан белди түз кармап, жай туруп алган жакшы.
Посттун убактысы: 10-август-2020