Awọn iṣipopada ti ko tọ le fa Disiki Lumbar
Ni awọn ọdun aipẹ, iṣẹlẹ ti disiki lumbar disiki ti pọ si diẹ sii, ati ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni o fa nipasẹ awọn iwa buburu ti o gba.
Ọpọlọpọ eniyan ro pe ipo naa le ni itunu nipasẹ idaraya lati ṣe okunkun agbara ọpa ẹhin lumbar, ṣugbọn ohun ti wọn ko mọ ni pe awọn iṣipopada aṣiṣe le tun mu ipo naa pọ sii.Idena ti wiwa disiki lumbar jẹ pataki julọ, ati pe o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu idinku titẹ lori ọpa ẹhin lumbar ni igbesi aye ojoojumọ.
Awọn iṣipopada 10 ti o le fa Herniation Disiki Lumbar
1 Joko pẹlu Awọn ẹsẹ ti o kọja
Ewu: Joko pẹlu awọn ẹsẹ ti o kọja yoo yorisi titẹ si pelvic, ọpa ẹhin lumbar yoo jiya titẹ aiṣedeede nitorina o fa igara iṣan lumbar.Yoo tun fa aapọn disiki lumbar ti ko ni deede, mimu iduro yii fun igba pipẹ le fa irọrun disiki lumbar.
Awọn imọran: Gbiyanju lati ma joko pẹlu awọn ẹsẹ ti o ti kọja ati ki o tọju pelvis ni gígùn nigbati o ba joko, ti o mu ki ọpa ẹhin lumbar ni idojukọ paapaa.
2 Iduro igba pipẹ
Ewu: Iduro igba pipẹ le fa ẹdọfu ninu awọn iṣan lumbar ati ki o mu titẹ sii lori ọpa ẹhin lumbar, nitorina o npọ si ewu ti disiki lumbar.
Imọran: Gbigbe lori diẹ ninu awọn nkan ati awọn ẹsẹ ti o yipada ni iṣẹ le ṣe alekun lordosis lumbar ati ki o mu ẹdọfu iṣan pada.Ti o ba duro fun igba pipẹ, diẹ ninu awọn adaṣe nina ẹgbẹ-ikun le ṣe iranlọwọ.
3 Ibi ijoko buburu
Ewu: Ipo ijoko buburu yoo mu ki o dinku lordosis lumbar, titẹ titẹ disiki ti o pọ sii, ati ki o mu idinku disiki lumbar pọ si ni diėdiė.
Imọran: Jeki ara oke rẹ ni gígùn, fi ikun rẹ si, ki o si pa awọn ẹsẹ isalẹ rẹ pọ nigbati o ba joko.Ti o ba joko ni alaga kan pẹlu ẹhin, gbiyanju lati tọju ẹhin rẹ si ẹhin alaga ni ipo ti o wa loke, ki awọn iṣan ti agbegbe lumbosacral yoo jẹ itura.
4 Iduro oorun ti ko dara
Ewu: Nigbati o ba dubulẹ, ti ọrun ati ẹgbẹ-ikun ko ba ni atilẹyin, yoo ja si ẹdọfu iṣan ni ẹgbẹ-ikun ati sẹhin.
Imọran: Gbigbe irọri rirọ labẹ orokun nigbati o ba dubulẹ, ti o mu ki ibadi ati orokun rọ diẹ, ẹhin ati awọn iṣan iṣan ni isinmi, titẹ disiki dinku, ati ewu ti disiki disiki dinku.
5 Gbe Nkan ti o wuwo pẹlu Ọwọ Kan ṣoṣo
Ewu: Gbigbe nkan ti o wuwo pẹlu ọwọ kan yoo fa awọn ara ti o tẹ, awọn ipa aiṣedeede lori disiki intervertebral, ati ẹdọfu iṣan oriṣiriṣi, ati pe gbogbo wọn jẹ ipalara si disiki intervertebral.
Italolobo: Ni igbesi aye deede, gbiyanju lati mu iwuwo kanna pẹlu ọwọ mejeeji lati rii daju pe ẹhin mọto ati vertebrae lumbar ni a tẹnumọ dọgbadọgba.Nibayi, maṣe lo agbara lojiji pupọ ati pe iyipada iduro ko yẹ ki o jẹ iwa-ipa pupọ.
6 Iduro Nṣiṣẹ ti ko tọ
Ewu: Iduro ti nṣiṣẹ ti ko tọ, paapaa iduro pẹlu ẹhin ti o tẹriba siwaju, yoo yorisi ilosoke pataki ninu agbara lori disiki intervertebral.
Awọn imọran: Fun awọn alaisan ti o ni itọpa disiki lumbar, idaraya ti o lagbara gẹgẹbi gigun oke, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, bbl yẹ ki o yee.Ti o ba n ṣe ere, gbiyanju lati tọju ara oke ni taara ki o fa fifalẹ igbohunsafẹfẹ ṣiṣe.Ni afikun, wọ awọn bata timutimu afẹfẹ lati dinku titẹ lori disiki intervertebral.
7 Awọn iṣipopada Yiyi ẹgbẹ-ikun
Ewu: Awọn agbeka yiyi ẹgbẹ-ikun, gẹgẹbi golifu golifu, tẹnisi tabili le fa torsion igba pipẹ ati funmorawon disiki intervertebral, eyiti o jẹ eewu pupọ.
Awọn imọran: Awọn alaisan ti o ni itọpa disiki lumbar yẹ ki o gbiyanju lati yago fun ṣiṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti o nilo lati yi ẹgbẹ-ikun wọn pada.Awọn eniyan deede yẹ ki o tun ṣe akiyesi aabo ẹgbẹ-ikun lakoko idaraya.
8 Wọ Awọn igigirisẹ Giga
Ewu: Awọn bata le ni ipa taara aarin ti walẹ ti ara eniyan.Wiwọ awọn igigirisẹ giga yoo jẹ ki aarin ti walẹ ti ara lọ siwaju lọpọlọpọ, eyiti yoo fa idawọle ibadi laiṣe, mu ìsépo ọpa ẹhin pọ si, yoo jẹ ki agbara lori ọpa ẹhin lumbar jẹ aidọgba.
Imọran: Wọ bata alapin bi o ti ṣee ṣe.Lakoko ti o wọ awọn igigirisẹ giga ni awọn iṣẹlẹ pataki, gbiyanju lati fi iwuwo diẹ sii lori igigirisẹ dipo ẹsẹ iwaju nigbati o nrin.
9 Ikọaláìdúró onibaje ati àìrígbẹyà
Ewu: Ikọaláìdúró onibajẹ ati àìrígbẹyà fun igba pipẹ le ja si titẹ ikun ti o pọ si ati iṣoro disiki ti o pọ sii, eyiti o tun jẹ ifosiwewe ewu ti o han gbangba fun disiki lumbar.Ìbàdí náà máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí ó bá ń wú, ìwúkàràá sì lè fa ìrora nínú ìbàdí àwọn aláìsàn.
Imọran: Fun awọn aami aisan bi Ikọaláìdúró onibaje ati àìrígbẹyà, rii daju pe o tọju wọn ni kiakia ati daradara.Bibẹkọkọ, o le ma mu ipo naa pọ si nikan, ṣugbọn tun fa tabi mu awọn aami aiṣan bii iṣiṣan disiki lumbar.
10 Fẹ lati gbe Awọn nkan ti o wuwo
Ewu: Titẹ taara lati gbe awọn nkan yoo ja si ilosoke lojiji ni agbara lori disiki lumbar.Imudara agbara lojiji yoo jẹ ki disiki lumbar yọ jade nipasẹ agbegbe ti ko lagbara, ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni irora kekere ni o wa ni awọn ipo ti o buru ju lẹhin titẹ lati gbe awọn ohun ti o wuwo.
Imọran: Nigbati o ba n gbe awọn nkan ti o wuwo, o dara julọ lati kunlẹ lori orokun kan, fi nkan naa si ara bi o ti ṣee ṣe, gbe e soke pẹlu awọn apa si arin itan, lẹhinna duro laiyara lakoko ti o tọju ẹhin ni gígùn.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-10-2020