잘못된 움직임으로 인해 요추 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다
최근 요추 추간판 탈출증의 발생률이 점차 증가하고 있으며, 이들 중 상당수는 후천적인 나쁜 습관에 의해 발생합니다.
많은 사람들이 요추 근력을 강화하는 운동을 하면 증상이 완화될 수 있다고 생각하지만, 잘못된 움직임이 증상을 악화시킬 수도 있다는 사실을 모르고 있습니다.허리디스크의 예방은 무엇보다 중요하며, 일상생활에서 요추에 가해지는 압력을 줄이는 것부터 시작되어야 합니다.
요추 추간판 탈출증을 유발할 수 있는 10가지 동작
1 다리를 꼬고 앉기
위험: 다리를 꼬고 앉으면 골반이 기울어지고, 요추에 압력이 고르지 않아 요추 근육 긴장이 발생합니다.또한 요추 디스크의 불균형한 스트레스를 유발하게 되며, 이러한 자세를 오랫동안 유지하게 되면 요추 추간판 탈출증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
팁: 다리를 꼬고 앉지 말고 앉을 때 골반을 곧게 유지하여 요추에 고르게 힘을 가하세요.
2 장기 근속
위험: 장기간 서 있으면 요추 근육에 긴장이 생기고 요추에 가해지는 압력이 증가하여 요추 추간판 탈출증의 위험이 높아질 수 있습니다.
팁: 직장에서 물건을 밟고 발을 교대로 사용하면 요추 전만증이 증가하고 등 근육의 긴장이 완화될 수 있습니다.오랫동안 서 있는 경우에는 허리 스트레칭 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3 나쁜 앉은 자세
위험: 앉은 자세가 좋지 않으면 요추 전만증이 줄어들고 디스크 압력이 증가하며 요추 디스크 퇴행이 점차 악화됩니다.
팁: 상체를 곧게 펴고, 복부를 집어넣고, 앉을 때 하지를 모으세요.등받이가 있는 의자에 앉아 있는 경우, 위 자세에서 등받이를 의자 등받이에 가깝게 유지하면 요천추 부위의 근육이 이완됩니다.
4 나쁜 수면 자세
위험: 똑바로 누워 있을 때 목과 허리를 지지하지 않으면 허리와 등에 근육 긴장이 유발됩니다.
Tip: 편평하게 누운 상태에서 무릎 아래에 부드러운 베개를 놓으면 엉덩이와 무릎이 약간 굽혀지고 등과 허리 근육이 이완되어 디스크 압력이 줄어들고 디스크 탈출 위험이 줄어듭니다.
5 한손으로 무거운 물건 들어올리기
위험: 한 손으로 무거운 물건을 들어올리면 몸이 기울어지고, 추간판에 힘이 고르지 않게 가해지며, 근육의 긴장도가 달라지며, 이 모두가 추간판에 해롭습니다.
팁: 정상적인 생활에서는 몸통과 요추에 동일한 압력이 가해지도록 양손으로 같은 무게를 잡으십시오.동시에 갑자기 너무 많은 힘을 가하지 말고 자세 전환도 너무 격렬하게 해서는 안 됩니다.
6 잘못된 달리기 자세
위험: 잘못된 달리기 자세, 특히 등이 앞으로 기울어진 자세는 추간판에 가해지는 힘을 크게 증가시킵니다.
Tip. 허리디스크 환자의 경우 등산, 달리기, 자전거 타기 등 격렬한 운동은 피해야 한다.조깅이라면 상체를 곧게 유지하고 달리기 빈도를 늦추십시오.또한, 추간판에 가해지는 압력을 줄이기 위해 에어 쿠션 신발을 신으십시오.
7가지 허리 비틀기 동작
위험: 골프 스윙, 탁구 등 허리를 비틀는 동작은 추간판의 장기간 비틀림과 압박을 유발할 수 있어 매우 위험합니다.
팁: 요추 추간판 탈출증 환자는 허리를 비틀어야 하는 운동을 피해야 합니다.일반인들도 운동 시 허리 보호에 유의해야 합니다.
8 하이힐을 신다
위험: 신발은 인체의 무게 중심에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.하이힐을 신으면 몸의 무게중심이 과도하게 앞쪽으로 이동하게 되어 필연적으로 골반전방전위가 발생하고 척추의 곡률이 증가하며 요추에 가해지는 힘이 고르지 않게 됩니다.
팁: 가능한 한 플랫슈즈를 신으세요.특별한 날 하이힐을 신을 때, 걸을 때 발 앞부분보다는 발뒤꿈치에 체중을 더 실어보자.
9 만성 기침과 변비
위험: 만성 기침과 변비가 장기간 지속되면 복압이 증가하고 디스크 스트레스가 증가할 수 있으며, 이는 또한 요추 추간판 탈출증의 명확한 위험 요소이기도 합니다.기침을 할 때도 허리에 힘이 가해지며, 기침이 심할 경우 환자의 허리에 통증을 유발할 수 있다.
Tip. 만성기침, 변비 등의 증상은 반드시 신속하고 적절하게 치료하시기 바랍니다.그렇지 않으면 상태가 악화될 뿐만 아니라, 허리디스크 등의 증상을 유발하거나 악화시킬 수도 있습니다.
10 무거운 물건을 운반하기 위해 몸을 구부리기
위험: 물건을 옮기기 위해 직접 구부리면 요추 디스크에 가해지는 힘이 갑자기 증가합니다.갑작스러운 힘의 증가로 인해 허리 디스크가 약한 부위를 통해 쉽게 돌출되게 되며, 많은 요통 환자들은 무거운 물건을 들기 위해 구부린 후에 상태가 더욱 악화됩니다.
Tip. 무거운 물건을 옮길 때에는 한쪽 무릎을 꿇고 몸에 최대한 가깝게 물건을 올려놓고, 허벅지 중앙까지 팔을 들어 올린 후, 등을 곧게 펴고 천천히 일어서는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2020년 8월 10일