የ Lumbar Disc Herniation 10 እድሎች

የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች የ Lumbar Discherniation ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, የአከርካሪ አጥንት መከሰት ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ የተገኙት በመጥፎ ልማዶች ምክንያት ነው.

ብዙ ሰዎች የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሁኔታው ​​​​ይቃለላል ብለው ያስባሉ, ነገር ግን የማያውቁት ነገር የተሳሳተ እንቅስቃሴ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.የላምባር ዲስክ እከክን መከላከል ዋነኛው ቅድሚያ የሚሰጠው ሲሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ መጀመር አለበት.

የ Lumbar Disc Herniation ሊያስከትሉ የሚችሉ 10 እንቅስቃሴዎች

1 በተቆራረጡ እግሮች መቀመጥ

አደጋ፡- በተቆራረጡ እግሮች መቀመጥ ወደ ዳሌ ማዘንበል ይመራዋል፣የወገብ አከርካሪው ያልተስተካከለ ጫና ስለሚደርስ የወገብ ጡንቻ ውጥረት ያስከትላል።እንዲሁም ያልተስተካከለ የዲስክ ጭንቀትን ያስከትላል፣ይህን አቀማመጥ ለረጅም ጊዜ ማቆየት በቀላሉ የላምበር ዲስክ እበጥን ያስከትላል።

ጠቃሚ ምክሮች: በተቆራረጡ እግሮች ላይ ላለመቀመጥ ይሞክሩ እና በሚቀመጡበት ጊዜ ዳሌውን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ, ይህም የወገብ አከርካሪው ተመሳሳይ ጭንቀት ይፈጥራል.

2 የረጅም ጊዜ አቋም

ስጋት፡- የረዥም ጊዜ መቆም በጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንዲፈጠር እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ጫና እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, በዚህም ምክንያት የዲስክ እበጥ አደጋን ይጨምራል.

ጠቃሚ ምክር፡ በአንዳንድ ነገሮች ላይ መራመድ እና በእግር መፈራረቅ የ lumbar lordosis መጨመር እና የጀርባ ጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል።ረጅም ጊዜ ቆሞ ከሆነ, አንዳንድ ወገብ የመለጠጥ ልምምድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

3 መጥፎ የመቀመጫ አቀማመጥ

አደጋ፡- በመጥፎ የመቀመጫ ቦታ ዝቅተኛ የሎርዶሲስ ችግር፣ የዲስክ ግፊት መጨመር እና የሎምበር ዲስክ መበላሸትን ያባብሳል።

ጠቃሚ ምክር፡- የላይኛውን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው፣ ሆድዎን ይዝጉ እና በሚቀመጡበት ጊዜ የታችኛውን እግሮችዎን አንድ ላይ ይዝጉ።ከኋላ ባለው ወንበር ላይ ከተቀመጡ ፣ የ lumbosacral ክልል ጡንቻዎች እፎይታ እንዲያገኙ ፣ ጀርባዎን ወደ ወንበሩ ጀርባ ወደ ኋላ ለመጠጋት ይሞክሩ ።

4 ደካማ የእንቅልፍ አቀማመጥ

አደጋ: ጠፍጣፋ በሚተኛበት ጊዜ, አንገት እና ወገብ ካልተደገፉ, በወገብ እና በጀርባ ላይ ወደ ጡንቻ ውጥረት ያመራል.

ጠቃሚ ምክር፡- ጠፍጣፋ በሚተኛበት ጊዜ ለስላሳ ትራስ ከጉልበት በታች ማድረግ፣ ዳሌ እና ጉልበቱ በትንሹ እንዲታጠፍ ማድረግ፣ የኋላ እና የወገብ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ማድረግ፣ የዲስክ ግፊቱ ቀንሷል፣ እና የዲስክ መቆራረጥ አደጋ ይቀንሳል።

5 ከባድ ነገርን በነጠላ እጅ ማንሳት

አደጋ፡- ከባድ ነገርን በአንድ እጅ ማንሳት የተዘበራረቀ አካልን፣ በኢንተር vertebral ዲስክ ላይ ያልተስተካከሉ ኃይሎች እና የተለያዩ የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል።

ጠቃሚ ምክሮች: በተለመደው ህይወት ውስጥ, ግንዱ እና ወገብ አከርካሪው እኩል መጨናነቅን ለማረጋገጥ በሁለቱም እጆች ተመሳሳይ ክብደት ለመያዝ ይሞክሩ.ይህ በእንዲህ እንዳለ በድንገት ከመጠን በላይ ኃይል አያድርጉ እና የአቀማመጥ መለወጥ በጣም ኃይለኛ መሆን የለበትም.

6 የተሳሳተ የሩጫ አቀማመጥ

አደጋ፡- ትክክል ያልሆነ የሩጫ አኳኋን በተለይም ጀርባው ወደ ፊት ዘንበል የሚለው አኳኋን በኢንተርበቴብራል ዲስክ ላይ ከፍተኛ ኃይል እንዲጨምር ያደርጋል።

ጠቃሚ ምክሮች፡- በወገብ ላይ ችግር ላለባቸው ታካሚዎች እንደ ተራራ መውጣት፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና የመሳሰሉትን የመሳሰሉ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል።መሮጥ ከሆነ የላይኛውን አካል ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ እና የሩጫ ድግግሞሽን ይቀንሱ።በተጨማሪም በ intervertebral ዲስክ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የአየር ትራስ ጫማ ያድርጉ።

7 የወገብ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎች

ስጋት፡ የወገብ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎች፣ እንደ ጎልፍ ስዊንግ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ የረዥም ጊዜ መጎሳቆል እና የኢንተርበቴብራል ዲስክ መጭመቅ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህ በጣም አደገኛ ነው።

ጠቃሚ ምክሮች: የአከርካሪ አጥንት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ወገባቸውን ማዞር የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ልምዶችን ላለማድረግ መሞከር አለባቸው.መደበኛ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የወገብ ጥበቃን ማወቅ አለባቸው.

8 ከፍተኛ ጫማ ማድረግ

አደጋ፡ ጫማ በሰው አካል ላይ ያለውን የስበት ማዕከል በቀጥታ ሊጎዳ ይችላል።ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ የሰውነታችን የስበት ማእከል ከመጠን በላይ ወደፊት እንዲራመድ ያደርገዋል፣ ይህ ደግሞ የዳሌው አንገብጋቢነትን ያስከትላል፣ የአከርካሪ አጥንትን ጥምዝምዝ ይጨምራል እና በወገብ አከርካሪው ላይ ያለው ሃይል ያልተስተካከለ ያደርገዋል።

ጠቃሚ ምክር: በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ ጫማ ያድርጉ.በልዩ ሁኔታዎች ላይ ከፍተኛ ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ከፊት እግር ይልቅ ክብደቱን ተረከዙ ላይ የበለጠ ለማድረግ ይሞክሩ ።

9 ሥር የሰደደ ሳል እና የሆድ ድርቀት

አደጋ፡ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሳል እና የሆድ ድርቀት የሆድ ድርቀት እንዲጨምር እና የዲስክ ጭንቀት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህ ደግሞ ለወገብ እክል ግልጽ የሆነ አደጋ ነው።በሚስሉበት ጊዜ ወገቡም ይሠራል ፣ እና ከባድ ማሳል በታካሚዎች ወገብ ላይ ህመም ያስከትላል።

ጠቃሚ ምክር፡ እንደ ሥር የሰደደ ሳል እና የሆድ ድርቀት ላሉ ምልክቶች በፍጥነት እና በትክክል ማከምዎን ያረጋግጡ።አለበለዚያ ሁኔታውን ሊያባብሰው ብቻ ሳይሆን እንደ ወገብ የዲስክ እበጥ ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ወይም ሊያባብስ ይችላል.

10 ከባድ ዕቃዎችን ለመሸከም ጎንበስ

አደጋ፡ ነገሮችን ለማንቀሳቀስ በቀጥታ መታጠፍ በወገብ ዲስክ ላይ ያለው ኃይል በድንገት እንዲጨምር ያደርጋል።ድንገተኛ የኃይል መጨመር በቀላሉ የሎምበር ዲስክ በደካማ አካባቢ እንዲወጣ ያደርገዋል, ብዙ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያለባቸው ታካሚዎች ከባድ ዕቃዎችን ለመሸከም ከታጠፈ በኋላ በከፋ ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ.

ጠቃሚ ምክር: ከባድ ዕቃዎችን በሚሸከሙበት ጊዜ በአንድ ጉልበት ላይ ተንበርክኮ, እቃውን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት በማስቀመጥ, በክንድ ወደ ጭኑ መሃል በማንሳት እና ከዚያም ጀርባውን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ቀስ ብሎ መቆም ይሻላል.