Falsch Beweegunge kéinten Lendeger DiscHerniation verursaachen
An de leschte Joeren ass d'Heefegkeet vun der Lendeger Disc Herniation graduell eropgaang, a vill vun dëse ginn duerch erfuerene schlechte Gewunnechten verursaacht.
Vill Leit mengen datt d'Conditioun duerch Übung erliichtert ka ginn fir d'Lendenwirbelstäerkt ze verstäerken, awer wat se net wëssen ass datt falsch Bewegungen och d'Konditioun verschäerfen.D'Préventioun vun der Lendeger Disc Herniation ass d'Haaptprioritéit, an et sollt ufänken mam Drock op der Lendeger Wirbelsäule am Alldag ze reduzéieren.
10 Bewegungen déi Lumbar Disc Herniation verursaache kënnen
1 Sëtzen mat gekräizte Been
Risiko: Mat gekräizte Been sëtzen féiert zu Beckenkippen, d'Lendenwirbelsäule wäert ongläichen Drock leiden, sou datt d'Lendegermuskelbelaaschtung verursaacht.Et wäert och ongläiche Lendeger Disc Stress verursaachen, dës Haltung fir eng laang Zäit behalen kann einfach Lendeger Disc Herniation verursaachen.
Tipps: Probéiert net mat gekräizte Been ze sëtzen an de Becken riicht ze halen wann Dir sëtzt, sou datt d'Lendenwirbelsäule gläichméisseg betount gëtt.
2 Laangfristeg Stand
Risiko: Laangfristeg Stänn kann Spannungen an de Lendegermuskelen verursaachen an den Drock op der Lendegerwirbelsäule erhéijen, sou datt d'Risiko vun der Lendeger Disc Herniation erhéicht gëtt.
Tipp: Schrëtt op e puer Stuff an ofwiesselnd Féiss op der Aarbecht kann d'Lendeger Lordose erhéijen an d'Muskelspannung entlaaschten.Wann et laang Zäit steet, kann e puer Taillestreckenübungen hëllefräich sinn.
3 schlecht Sëtzung Positioun
Risiko: Eng schlecht Sëtzpositioun wäert zu manner Lendeger Lordose, erhéigen Disc-Drock, a lues a lues d'Lendegerdisk Degeneratioun verschäerfen.
Tipp: Halt Ären Uewerkierper riicht, dréckt Äre Bauch a schléisst Är ënnescht Glieder zesummen wann Dir sëtzt.Wann Dir an engem Stull mat engem Réck sëtzt, probéiert Äert Réck no beim Réck vum Stull an der ieweschter Haltung ze halen, sou datt d'Muskelen vun der Lumbosacral Regioun erliichtert ginn.
4 Schlecht Schlof Haltung
Risiko: Wann Dir flaach leien, wann den Hals an d'Taille net ënnerstëtzt ginn, féiert et zu Muskelspannungen an der Taille an zréck.
Tipp: E mëlle Këssen ënner dem Knéi leeën wann se flaach leien, sou datt d'Hëfte an d'Knéi liicht geflexéiert ginn, d'Réck- an d'Taillemuskelen entspaant, den Disc-Drock reduzéiert, an de Risiko vun der Disc Herniation ofgeholl.
5 Lift Heavy Object mat Single Hand
Risiko: Ophiewe vun schwéieren Objet mat enger Hand verursaache gekippte Kierper, ongläiche Kräften op der intervertebral Disc, a verschidde Muskelspannungen, an dës sinn all schiedlech fir d'intervertebral disc.
Tipps: Am normale Liewen, probéiert d'selwecht Gewiicht mat béide Hänn ze halen fir sécherzestellen datt d'Trump an d'Lëtzebuerger Wirbelen gläich betount sinn.Mëttlerweil, net op eemol ze vill Kraaft ausüben an der Haltung Konversioun soll net ze gewaltsam sinn.
6 Falsch Lafen Haltung
Risiko: Falsch Lafhaltung, virun allem d'Haltung mat der Réck no vir leien, féiert zu enger wesentlecher Erhéijung vun der Kraaft op der intervertebral Disc.
Tipps: Fir Patienten mat Lendeger Disc Herniation, kräfteg Übung wéi Biergkloteren, Lafen, Vëlo, etc.Wann et joggen ass, probéiert den Uewerkierper riicht ze halen an d'Laaffrequenz ze luesen.Zousätzlech, droen d'Loftkëssen Schong fir den Drock op der intervertebral Disc ze reduzéieren.
7 Taille Twisting Bewegungen
Risiko: Taille Twistbewegungen, wéi Golfswing, Dëschtennis kënne laangfristeg Torsioun a Kompressioun vun der intervertebral Disc verursaachen, wat zimlech riskant ass.
Tipps: Patienten mat Lendeger Disc Herniation solle probéieren e puer Übungen ze vermeiden déi hir Taille verdréien mussen.Normal Leit sollten och bewosst sinn iwwer Tailleschutz während der Ausübung.
8 Droen High Heels
Risiko: Schong kënnen direkt den Schwéierpunkt vum mënschleche Kierper beaflossen.Droen vun héich Fersoen wäert de Kierper säi Schwéierpunkt exzessiv no vir beweegen, wat zwangsleefeg Becken-Anterversioun verursaachen, d'Krümmung vun der Wirbelsäule erhéijen an d'Kraaft op der Lendenwirbelsäule ongläich maachen.
Tipp: Maacht sou vill wéi méiglech flaach Schong un.Wann Dir High Heels bei speziellen Occasiounen droen, probéiert d'Gewiicht méi op der Ferse ze setzen anstatt de Virfouss beim Fouss.
9 Chronesch Husten a Verstopfung
Risiko: Chronesch Hust a Verstopfung fir eng laang Zäit kënnen zu verstäerkten Bauchdrock a verstäerkten Disc Stress féieren, wat och e klore Risikofaktor fir Lendeger Disc Herniation ass.D'Taille übt och beim Houscht, a schwéieren Husten kann Péng an der Taille vun de Patienten verursaachen.
Tipp: Fir Symptomer wéi chronesch Husten a Verstopfung, gitt sécher datt Dir se prompt a richteg behandelt.Soss kann et net nëmmen d'Conditioun verschäerfen, mee och Symptomer wéi Lendeger Disc Herniation verursaachen oder verschäerfen.
10 Biegt sech fir schwéier Objeten ze droen
Risiko: Direkt Béie fir Saachen ze beweegen féiert zu enger plötzlecher Erhéijung vun der Kraaft op der Lendeger.Déi plötzlech Kraaftvergréisserung wäert d'Lëtzebuerger Disc ganz einfach duerch de schwaache Gebitt eraussträichen, vill Patiente mat nidderegen Réckschmerzen sinn a méi schlëmme Konditiounen no Béie fir schwéier Objeten ze droen.
Tipp: Wann Dir schwéier Objeten droen, ass et am beschten op engem Knéi ze knéien, den Objet sou no wéi méiglech un de Kierper ze setzen, en mat Äerm op d'Mëtt vum Oberschenkel opzehiewen, a lues a lues opstoen, andeems Dir de Réck riicht hält.
Post Zäit: Aug-10-2020