Movimenti Żbaljati Jistgħu Jikkawżaw DisHernjazzjoni Lumbari
F'dawn l-aħħar snin, l-inċidenza tal-ħernja tad-diska lumbari żdiedet gradwalment, u ħafna minn dawn huma kkawżati minn drawwiet ħżiena miksuba.
Ħafna nies jaħsbu li l-kundizzjoni tista 'tittaffi bl-eżerċizzju biex issaħħaħ is-saħħa tas-sinsla tal-ġenbejn, iżda dak li ma jafux huwa li movimenti żbaljati jistgħu wkoll jaggravaw il-kundizzjoni.Il-prevenzjoni tal-ħernja tad-diska lumbari hija l-ogħla prijorità, u għandha tibda bit-tnaqqis tal-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn fil-ħajja ta 'kuljum.
10 Movimenti li Jistgħu Jikkawżaw Ħtuq tad-Diska Lumbari
1 Seduta b'Saqajha Maqsuma
Riskju: Seduta b'riġlejn imqassma se twassal għal inklinazzjoni pelvika, is-sinsla tal-ġenbejn se tbati pressjoni irregolari u b'hekk tikkawża tensjoni fil-muskoli tal-ġenbejn.Se tikkawża wkoll stress irregolari tad-diska tal-ġenbejn, iż-żamma ta 'din il-qagħda għal żmien twil tista' faċilment tikkawża ħernja tad-diska tal-ġenbejn.
Għajnuniet: Ipprova ma toqgħodx b'riġlejn imqassma u żomm il-pelvi dritta meta tkun bilqiegħda, u tagħmel is-sinsla tal-ġenbejn enfasizzata b'mod ugwali.
2 Permanenti fit-tul
Riskju: Il-wieqfa fit-tul jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli tal-ġenbejn u jżid il-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn, u b'hekk iżid ir-riskju ta' ħernja tad-diska lumbari.
Tip: It-tfigħ fuq xi bhejjem u s-saqajn li jalternaw fuq ix-xogħol jistgħu jżidu l-lordożi lumbari u ttaffi t-tensjoni tal-muskoli tad-dahar.Jekk ikun żmien twil wieqfa, xi eżerċizzju ta 'tiġbid tal-qadd jista' jkun ta 'għajnuna.
3 Pożizzjoni Ħażina ta' Seduta
Riskju: Pożizzjoni ħażina bil-qiegħda tirriżulta f'inqas lordożi lumbari, żieda fil-pressjoni tad-diska, u taggrava d-deġenerazzjoni tad-diska lumbari gradwalment.
Tip: Żomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek dritta, daħħal żaqqek, u agħlaq ir-riġlejn t’isfel flimkien meta tkun bilqiegħda.Jekk tkun bilqiegħda f'siġġu b'dahar, ipprova żomm dahrek qrib id-dahar tas-siġġu f'qagħda ta 'hawn fuq, sabiex il-muskoli tar-reġjun lumbosakral jiġu meħlusa.
4 Pożizzjoni Fqira ta' Sleep
Riskju: Meta tkun ċatt, jekk l-għonq u l-qadd mhumiex sostnuti, dan iwassal għal tensjoni tal-muskoli fil-qadd u d-dahar.
Tip: It-tqegħid ta 'investi ratba taħt l-irkoppa meta tkun ċatta, tagħmel il-ġenbejn u l-irkoppa kemmxejn mgħawġa, il-muskoli tad-dahar u tal-qadd rilassati, il-pressjoni tad-diska mnaqqsa, u r-riskju ta' ħernja tad-diska naqas.
5 Lift Oġġett Tqil b'Id Uniku
Riskju: L-irfigħ ta 'oġġett tqil b'id waħda se jikkawża korpi inklinati, forzi irregolari fuq id-diska intervertebrali, u tensjoni tal-muskoli differenti, u dawn huma kollha ta' ħsara għad-diska intervertebrali.
Għajnuniet: Fil-ħajja normali, ipprova żomm l-istess piż biż-żewġ idejn biex tiżgura li t-tronk u l-vertebri lumbari jkunu enfasizzati bl-istess mod.Sadanittant, m'għandekx f'daqqa waħda teżerċita wisq forza u l-konverżjoni tal-qagħda m'għandhiex tkun vjolenti wisq.
6 Pożizzjoni Ħażina ta' Tmexxija
Riskju: Il-qagħda ta 'ġiri mhux korretta, speċjalment il-qagħda bid-dahar imxaqleb 'il quddiem, se twassal għal żieda sinifikanti fil-forza fuq id-diska intervertebrali.
Għajnuniet: Għal pazjenti b'ħernja tad-diska lumbari, għandu jiġi evitat eżerċizzju vigoruż bħal tixbit fil-muntanji, ġiri, ċikliżmu, eċċ.Jekk qed jogging, ipprova żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem dritta u tnaqqas il-veloċità tal-ġiri.Barra minn hekk, ilbes żraben tal-kuxxin tal-arja biex tnaqqas il-pressjoni fuq id-diska intervertebrali.
7 Movimenti tal-Birm tal-qadd
Riskju: Movimenti ta 'brim tal-qadd, bħal swing tal-golf, tennis tal-mejda jistgħu jikkawżaw torsjoni u kompressjoni fit-tul tad-diska intervertebrali, li hija pjuttost riskjuża.
Għajnuniet: Pazjenti b'ħernja tad-diska tal-ġenbejn għandhom jippruvaw jevitaw li jagħmlu xi eżerċizzji li jeħtieġu li jdawwar qaddhom.In-nies normali għandhom ikunu konxji wkoll tal-protezzjoni tal-qadd waqt l-eżerċizzju.
8 Liebes Takkuna Għolja
Riskju: Żraben jistgħu jaffettwaw direttament iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem tal-bniedem.Liebes takkuna għolja se jagħmel iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jimxi 'l quddiem b'mod eċċessiv, li inevitabbilment jikkawża anteversion pelvika, iżid il-kurvatura tas-sinsla tad-dahar, u jagħmel il-forza fuq is-sinsla lumbari irregolari.
Tip: Ilbes żraben ċatti kemm jista 'jkun.Waqt li tilbes takkuna għolja f'okkażjonijiet speċjali, ipprova poġġi l-piż aktar fuq l-għarqub minflok fuq is-sieq ta' quddiem meta timxi.
9 Sogħla kronika u stitikezza
Riskju: Sogħla kronika u stitikezza għal żmien twil jistgħu jwasslu għal żieda fil-pressjoni addominali u żieda fl-istress tad-diska, li hija wkoll fattur ta 'riskju ċar għall-ħernja tad-diska lumbari.Il-qadd jeżerċita wkoll meta sogħla, u sogħla severa tista 'tikkawża uġigħ fil-qadd tal-pazjenti.
Tip: Għal sintomi bħal sogħla kronika u stitikezza, kun żgur li tikkurahom fil-pront u kif suppost.Inkella, jista 'mhux biss jaggrava l-kundizzjoni, iżda wkoll jikkawża jew jaggrava sintomi bħal ħernja tad-diska lumbari.
10 Liwja biex iġorr Oġġetti Tqil
Riskju: Liwi dirett biex iċċaqlaq l-affarijiet se jwassal għal żieda f'daqqa fil-forza fuq id-diska lumbari.Iż-żieda f'daqqa tal-forza faċilment tagħmel id-diska tal-ġenbejn toħroġ 'il barra miż-żona dgħajfa, ħafna pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx huma f'kundizzjonijiet agħar wara li jitgħawweġ biex iġorru oġġetti tqal.
Tip: Meta ġġorr oġġetti tqal, huwa aħjar li tinkeb fuq irkoppa waħda, poġġi l-oġġett kemm jista 'jkun qrib il-ġisem, erfa' b'dirgħajh sa nofs il-koxxa, u mbagħad wieqfa bil-mod filwaqt li żżomm id-dahar dritta.
Ħin tal-post: Awissu-10-2020