არასწორმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისჰერნიაცია
ბოლო წლებში თანდათან გაიზარდა წელის დისკის თიაქრის შემთხვევები და ბევრი მათგანი გამოწვეულია შეძენილი ცუდი ჩვევებით.
ბევრი ფიქრობს, რომ ამ მდგომარეობის განმუხტვა შესაძლებელია წელში ხერხემლის სიმტკიცის გასაძლიერებლად ვარჯიშით, მაგრამ რაც მათ არ იციან არის ის, რომ არასწორმა მოძრაობებმაც შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.წელის დისკის თიაქრის პრევენცია უმთავრესი პრიორიტეტია და ის უნდა დაიწყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში წელის ხერხემალზე წნევის შემცირებით.
10 მოძრაობა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისკის თიაქარი
1 იჯდა გადაჯვარედინებული ფეხებით
რისკი: გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომა გამოიწვევს მენჯის დახრილობას, წელის ხერხემალი განიცდის არათანაბარ წნევას, რაც იწვევს წელის კუნთების დაძაბვას.ის ასევე გამოიწვევს წელის დისკის არათანაბარ სტრესს, ამ პოზის ხანგრძლივად შენარჩუნებამ ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისკის თიაქარი.
რჩევები: ეცადეთ არ იჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით და ჯდომისას მენჯი სწორი გქონდეთ, რითაც წელის ხერხემალი თანაბრად დაძაბული იქნება.
2 გრძელვადიანი დგომა
რისკი: ხანგრძლივმა დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის კუნთების დაძაბულობა და გაზარდოს ზეწოლა წელის ხერხემალზე, რაც გაზრდის წელის დისკის თიაქრის რისკს.
რჩევა: ფეხის დადგმა და ფეხის მონაცვლეობა სამსახურში შეიძლება გაზარდოს წელის ლორდოზი და მოხსნას ზურგის კუნთების დაძაბულობა.თუ დიდხანს დგახართ, წელის გაჭიმვის ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს.
3 ცუდი ჯდომის პოზიცია
რისკი: ცუდი ჯდომა გამოიწვევს წელის ლორდოზის შემცირებას, დისკზე წნევის მატებას და თანდათან გაამწვავებს წელის დისკის დეგენერაციას.
რჩევა: ჯდომისას ზედა ტანი გამართული გქონდეთ, მუცელი დაჭერით და ქვედა კიდურები ერთმანეთთან დახურეთ.თუ სავარძელში ზიხართ საზურგეზე, შეეცადეთ ზურგი სკამის საზურგესთან ახლოს დაიჭიროთ ზემოთ პოზაში, რათა მოშვებული იყოს ლუმბოსაკრალური მიდამოს კუნთები.
4 ცუდი ძილის პოზა
რისკი: სიბრტყეზე წოლისას, თუ კისერი და წელი არ არის საყრდენი, ეს გამოიწვევს წელის და ზურგის კუნთების დაძაბულობას.
რჩევა: დაიდეთ რბილი ბალიშის მუხლის ქვეშ, როცა იწექით, თეძოსა და მუხლის ოდნავ მოხრილი, ზურგისა და წელის კუნთები მოდუნებული, დისკის წნევა დაქვეითებული და დისკის თიაქრის რისკი შემცირდა.
5 აწიეთ მძიმე საგნები ერთი ხელით
რისკი: ერთი ხელით მძიმე საგნის აწევა გამოიწვევს დახრილ სხეულებს, არათანაბარ ძალებს მალთაშუა დისკზე და კუნთების სხვადასხვა დაძაბულობას და ეს ყველაფერი საზიანოა მალთაშუა დისკისთვის.
რჩევები: ნორმალურ ცხოვრებაში, შეეცადეთ დაიჭიროთ ერთი და იგივე წონა ორივე ხელით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ღერო და წელის ხერხემლიანები ერთნაირად დაძაბულია.იმავდროულად, უცებ ნუ გამოიყენებთ ზედმეტ ძალას და პოზის შეცვლა არ უნდა იყოს ძალიან ძალადობრივი.
6 არასწორი სირბილის პოზა
რისკი: არასწორი სირბილის პოზა, განსაკუთრებით ზურგის წინ დახრილი პოზა გამოიწვევს მალთაშუა დისკზე ძალის მნიშვნელოვან ზრდას.
რჩევები: პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ წელის დისკის თიაქარი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ენერგიული ვარჯიშები, როგორიცაა მთაზე ასვლა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.თუ სირბილია, ეცადეთ, სხეულის ზედა ნაწილი სწორი იყოს და სირბილის სიხშირე შეანელოთ.გარდა ამისა, ატარეთ საჰაერო ბალიშის ფეხსაცმელი, რათა შეამციროთ წნევა მალთაშუა დისკზე.
7 წელის გადახვევის მოძრაობა
რისკი: წელის მობრუნებულმა მოძრაობებმა, როგორიცაა გოლფის სვინგი, მაგიდის ჩოგბურთი, შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა დისკის ხანგრძლივ ტრიალი და შეკუმშვა, რაც საკმაოდ სარისკოა.
რჩევები: პაციენტები წელის დისკის თიაქრით უნდა ეცადონ თავი აარიდონ ვარჯიშებს, რომლებიც საჭიროებენ წელის გადახვევას.ნორმალურმა ადამიანებმა ასევე უნდა იცოდნენ ვარჯიშის დროს წელის დაცვა.
8 მაღალი ქუსლების ტარება
რისკი: ფეხსაცმელს შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულის სიმძიმის ცენტრზე.მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება სხეულის სიმძიმის ცენტრის ზედმეტად წინსვლას გამოიწვევს, რაც აუცილებლად გამოიწვევს მენჯის ანტევერსიას, გაზრდის ხერხემლის გამრუდებას და წელის ხერხემალზე ძალას არათანაბარს გახდის.
რჩევა: მაქსიმალურად ატარეთ ბრტყელი ფეხსაცმელი.განსაკუთრებულ შემთხვევებში მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებისას, სიარულის დროს ეცადეთ, წონა უფრო მეტად ქუსლზე დადოთ, ნაცვლად ფეხის წინა მხარეს.
9 ქრონიკული ხველა და ყაბზობა
რისკი: ხანგრძლივმა ქრონიკულმა ხველამ და ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის წნევის მომატება და დისკის სტრესის გაზრდა, რაც ასევე არის წელის დისკის თიაქრის აშკარა რისკის ფაქტორი.წელი ასევე მოქმედებს ხველის დროს და ძლიერმა ხველამ შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტების წელის ტკივილი.
რჩევა: ისეთი სიმპტომების გამო, როგორიცაა ქრონიკული ხველა და ყაბზობა, დარწმუნდით, რომ დროულად და სწორად უმკურნალეთ.წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება არა მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა, არამედ გამოიწვიოს ან გაამწვავოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა წელის დისკის თიაქარი.
10 დაიხარეთ მძიმე საგნების სატარებლად
რისკი: საგნების გადაადგილებისას პირდაპირი მოხრა გამოიწვევს წელის დისკზე ძალის უეცარ მატებას.ძალის უეცარი მატება იოლად აიძულებს წელის დისკს გამოკვეთოს სუსტ ზონაში, წელის ტკივილის მქონე ბევრ პაციენტს უარეს მდგომარეობაში აქვს მძიმე საგნების ტარებისთვის მოხრის შემდეგ.
რჩევა: მძიმე საგნების ტარებისას ჯობია დაიჩოქოთ ერთ მუხლზე, მიადოთ სხეულს რაც შეიძლება ახლოს, ხელებით აწიოთ ბარძაყის შუამდე და შემდეგ ნელა ადექით ზურგზე გასწორებული.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-10-2020