غلط حرکتونه کولی شي د لمبر ډیسک هرنیشن لامل شي
په دې وروستیو کلونو کې، د لمبر ډیسک هرنیشن پیښې په تدریجي ډول زیاتې شوي، او ډیری یې د ترلاسه شوي بد عادتونو له امله دي.
ډیری خلک فکر کوي چې دا حالت د تمرین په واسطه آرام کیدی شي ترڅو د نخاعي نخاع ځواک پیاوړی کړي، مګر هغه څه چې دوی نه پوهیږي دا دي چې غلط حرکت کولی شي حالت نور هم خراب کړي.د lumbar disc herniation مخنیوی لومړی لومړیتوب دی، او دا باید په ورځني ژوند کې د لمر د نخاع فشار کمولو سره پیل شي.
10 هغه حرکتونه چې کیدای شي د لمبر ډیسک هیرنیشن لامل شي
1 په کراس شوي پښو ناست
خطر: د کراس شوي پښو سره ناست کول به د حوصلې د خښتو لامل شي ، د لمبر نخاع به غیر مساوي فشار سره مخ شي پدې توګه د لمبر عضلاتو فشار رامینځته کوي.دا به د لامبر ډیسک غیر مساوي فشار لامل هم شي ، د اوږدې مودې لپاره د دې حالت ساتل کولی شي په اسانۍ سره د لمبر ډیسک هرنییشن لامل شي.
لارښوونې: هڅه وکړئ چې په کراس شوي پښې مه کښینئ او د ناستې په وخت کې حیض مستقیم وساتئ، د لمبر نخاع په مساوي ډول فشار راوړي.
2 اوږد مهاله ولاړ
خطر: اوږدمهاله ولاړ پاتې کیدل کولی شي د لمبر په عضلاتو کې د فشار لامل شي او د لمر په نخاع باندې فشار زیات کړي، په دې توګه د lumbar disc herniation خطر زیاتوي.
لارښوونه: په ځینو توکو باندې قدم وهل او په کار کې د پښو بدیل کول کولی شي د lumbar lordosis زیات کړي او د عضلاتو فشار کم کړي.که دا د اوږدې مودې لپاره ولاړ وي، د کمر اوږد تمرین کول ګټور کیدی شي.
3 د ناستې بد حالت
خطر: د ناستې خراب حالت به د کم lumbar lordosis، د ډیسک فشار زیاتوالي، او په تدریجي توګه د lumbar disc degeneration زیات کړي.
لارښوونه: خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ، خپل ګیډۍ وخورئ، او خپل ټیټ پښې یوځای وتړئ کله چې ناست وي.که تاسو په یوه څوکۍ کې شاته ناست یاست، هڅه وکړئ چې خپل شا په پورتنۍ حالت کې د څوکۍ شاته نږدې وساتئ، ترڅو د لومبوساکرال سیمې عضلات آرام شي.
4 د خوب کمزوری حالت
خطر: کله چې په چپه خوله پروت وي، که غاړه او کمر ملاتړ نه وي، دا به په کمر او شا کې د عضلاتو فشار لامل شي.
لارښوونه: د زنګون لاندې د نرم بالښت ایښودل کله چې فلیټ پروت وي، پښه او زنګون یو څه نرموي، د شا او کمر عضلات آرام کوي، د ډیسک فشار کم شوی، او د ډیسک هرنییشن خطر کم شوی.
5 دروند څیز په یو لاس سره پورته کړئ
خطر: په یو لاس د درانه شیانو پورته کول به د خښتو بدنونو ، په انټرورټیبرل ډیسک کې غیر مساوي قوې او د عضلاتو مختلف فشار لامل شي ، او دا ټول د انټرورټیبرا ډیسک ته زیان رسوي.
لارښوونې: په نورمال ژوند کې، هڅه وکړئ چې په دواړو لاسونو سره یو شان وزن ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د تنې او lumbar vertebrae مساوي فشار لري.په عین وخت کې، ناڅاپه ډیر ځواک مه کاروئ او د پوست بدلول باید ډیر تاوتریخوالی نه وي.
6 د چلولو غلط حالت
خطر: د چلولو ناسم حالت، په ځانګړې توګه هغه حالت چې شاته یې مخ ته ځي، د انټرورټیبرل ډیسک په ځواک کې د پام وړ زیاتوالی لامل کیږي.
لارښوونې: د lumbar disc herniation ناروغانو لپاره، د قوي تمرین لکه د غره ختلو، منډه کول، سایکل چلولو او داسې نور باید ډډه وشي.که چیری دا جوګنګ وی، هڅه وکړئ د بدن پورتنۍ برخه مستقیم وساتئ او د چلولو فریکونسۍ ورو کړئ.برسېره پردې، د هوا کشن بوټان واغوندئ ترڅو د انټرورټیبرل ډیسک فشار کم کړي.
7 د کمربندي حرکت
خطر: د کمر بندولو حرکتونه لکه د ګالف سوینګ، میز ټینس کولی شي د اوږدمهاله تورشن او د انټرورټیبرل ډیسک کمپریشن لامل شي، کوم چې خورا خطرناک دی.
لارښوونې: هغه ناروغان چې د lumbar disc herniation سره مخ دي باید هڅه وکړي چې د ځینې تمرینونو څخه ډډه وکړي چې د دوی کمر ته اړتیا لري.نورمال خلک باید د تمرین پرمهال د کمر محافظت څخه هم خبر وي.
۸ ـــ د لوړو هیلو اغوستل
خطر: بوټان په مستقیم ډول د انسان د بدن د جاذبې په مرکز اغیزه کولی شي.د لوړو پښو اغوستلو سره به د بدن د جاذبې مرکز ډیر مخ په وړاندې حرکت وکړي، چې دا به په ناببره توګه د حوصلې د انتفاضې لامل شي، د نخاعې منحلیت زیات کړي، او د لمر د نخاع ځواک غیر مساوي کړي.
لارښوونه: د امکان تر حده فلیټ بوټان واغوندئ.پداسې حال کې چې په ځانګړو مواردو کې لوړې هیلې اغوستل، هڅه وکړئ چې د تګ پر مهال د مخکینۍ پښې پرځای وزن په پښه کې واچوئ.
9 مزمنه ټوخی او قبضیت
خطر: اوږدمهاله ټوخی او د اوږدې مودې لپاره قبضیت کولی شي د معدې فشار او د ډیسک فشار د زیاتوالي لامل شي، کوم چې د lumbar disc herniation لپاره د خطر څرګند فاکتور هم دی.د ټوخي په وخت کې هم کمر تنګه کوي او سخت ټوخی د ناروغانو په کمر کې د درد لامل ګرځي.
لارښوونه: د اوږدې ټوخي او قبضیت په څیر د نښو نښانو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمدستي او سم ډول یې درملنه وکړئ.که نه نو، دا ممکن نه یوازې حالت خراب کړي، بلکې د نښو نښانو لکه د lumbar disc herniation لامل هم کیدی شي.
10 د دروند شیانو د وړلو لپاره وخورئ
خطر: د شیانو حرکت کولو لپاره مستقیم ځړول به د لمر ډیسک په ځواک کې د ناڅاپي زیاتوالي لامل شي.د ناڅاپه ځواک زیاتوالی به په اسانۍ سره د لمبر ډیسک د ضعیف ساحې له لارې تیریږي، ډیری ناروغان چې د ټیټ درد درد لري د درنو شیانو لیږدولو لپاره له مینځلو وروسته په بد حالت کې وي.
لارښوونه: کله چې درانه شیان پورته کوئ، نو دا غوره ده چې په یو زنګون کې کښینئ، د امکان تر حده د بدن سره نږدې کیږدئ، په لاسونو سره یې د ران منځنۍ برخې ته پورته کړئ، او بیا ورو ورو ودریږئ پداسې حال کې چې شا مستقیم وساتئ.
د پوسټ وخت: اګست-10-2020