Rangar hreyfingar gætu valdið mjóhúð
Undanfarin ár hefur tíðni mænuslits aukist jafnt og þétt og stafar mörg þeirra af áunnum slæmum venjum.
Margir halda að hægt sé að létta ástandið með æfingum til að styrkja mjóhrygginn, en það sem þeir vita ekki er að rangar hreyfingar geta einnig aukið ástandið.Forvarnir gegn lendarhrygg er forgangsverkefni og það ætti að byrja með því að draga úr þrýstingi á mjóhrygg í daglegu lífi.
10 Hreyfingar sem geta valdið herniation í mjóhrygg
1 Sitjandi með krosslagða fætur
Áhætta: Að sitja með krosslagða fætur mun leiða til mjaðmagrindarhalla, mjóhryggurinn verður fyrir ójöfnum þrýstingi og veldur því álagi á mjóhrygg.Það mun einnig valda ójöfnu álagi á mjóhrygg, það að viðhalda þessari líkamsstöðu í langan tíma getur auðveldlega valdið herniation í mjóhrygg.
Ábendingar: Reyndu að sitja ekki með krosslagða fætur og haltu mjaðmagrindinni beinni þegar þú situr, þannig að mjóhryggurinn streitu jafnt.
2 Langtímastandandi
Áhætta: Langvarandi stand getur valdið spennu í lendarvöðvum og aukið þrýsting á mjóhrygg og þannig aukið hættuna á mjóhrygg.
Ábending: Að stíga á sumt efni og fætur til skiptis í vinnunni getur aukið lendarhrygg og létt á spennu í bakvöðvum.Ef það er lengi að standa, getur teygja í mitti verið gagnleg.
3 Slæm sitjandi staða
Áhætta: Slæm sitjandi staða mun leiða til minni lordosis í lendarhrygg, aukinn diskþrýsting og versna smám saman hrörnun lendardisks.
Ábending: Haltu efri hluta líkamans beinum, haltu kviðnum og lokaðu neðri útlimum þínum saman þegar þú situr.Ef þú situr í stól með baki, reyndu þá að halda bakinu nálægt stólbakinu í stellingunni fyrir ofan, svo að vöðvarnir í spjaldhryggjarhlutanum verði léttir.
4 Léleg svefnstaða
Áhætta: Þegar þú liggur flatt, ef háls og mitti eru óstudd, mun það leiða til vöðvaspennu í mitti og baki.
Ábending: Leggðu mjúkan kodda undir hnéð þegar þú liggur flatt, þannig að mjöðm og hné beygjast örlítið, bak og mittisvöðvar slaka á, diskaþrýstingur minnkaði og hættan á diskusliti minnkaði.
5 Lyftu þungum hlut með einni hendi
Áhætta: Ef þungum hlut er lyft með einni hendi mun það valda halla líkamanum, ójöfnum krafti á millihryggjarskífuna og mismunandi vöðvaspennu, og þetta er allt skaðlegt fyrir millihryggjarskífuna.
Ábendingar: Í venjulegu lífi, reyndu að halda sömu þyngd með báðum höndum til að tryggja að bol og lendarhryggjarliðir séu jafn stressaðir.Á meðan, ekki beita skyndilega of miklum krafti og líkamsstöðubreytingin ætti ekki að vera of ofbeldisfull.
6 Röng hlaupastelling
Áhætta: Röng hlaupastelling, sérstaklega stellingin með bakið hallað fram, mun leiða til verulegrar aukningar á krafti á millihryggjarskífuna.
Ábendingar: Fyrir sjúklinga með mjóhryggsbrot ætti að forðast öfluga hreyfingu eins og fjallaklifur, hlaup, hjólreiðar osfrv.Ef það er skokk, reyndu að halda efri hluta líkamans beinum og hægja á hlaupatíðni.Að auki skaltu vera í loftpúðaskóm til að draga úr þrýstingi á millihryggjarskífuna.
7 mittis snúningshreyfingar
Áhætta: Snúningshreyfingar í mitti, eins og golfsveifla, borðtennis, geta valdið langvarandi snúningi og þjöppun á millihryggjarskífunni, sem er nokkuð áhættusamt.
Ábendingar: Sjúklingar með herniation í mjóhrygg ættu að reyna að forðast að gera nokkrar æfingar sem þurfa að snúa mitti þeirra.Venjulegt fólk ætti einnig að vera meðvitað um mittisvörn meðan á æfingu stendur.
8 Í háum hælum
Áhætta: Skór geta haft bein áhrif á þyngdarpunkt mannslíkamans.Með háum hælum mun þyngdarpunktur líkamans færast óhóflega fram, sem mun óhjákvæmilega valda grindarholi, auka sveigju hryggsins og gera kraftinn á mjóhrygginn ójafnan.
Ábending: Notaðu flata skó eins mikið og þú getur.Þegar þú ert í háum hælum við sérstök tækifæri skaltu reyna að leggja þyngdina meira á hælinn í stað framfótarins þegar þú gengur.
9 Langvarandi hósti og hægðatregða
Áhætta: Langvarandi hósti og hægðatregða í langan tíma getur leitt til aukins kviðþrýstings og aukins diskaálags, sem er einnig augljós áhættuþáttur fyrir lendarhryggsbrot.Mittið beygir sig líka við hósta og alvarlegur hósti getur valdið verkjum í mitti sjúklinga.
Ábending: Fyrir einkenni eins og langvarandi hósta og hægðatregða, vertu viss um að meðhöndla þau tafarlaust og rétt.Annars getur það ekki aðeins aukið ástandið, heldur einnig valdið eða aukið einkenni eins og lendarhrygg.
10 Beygðu þig til að bera þunga hluti
Áhætta: Bein beygja til að færa hluti mun leiða til skyndilegrar aukningar á krafti á lendardiskinn.Skyndileg kraftaukning mun auðveldlega láta lendarhrygginn stinga út í gegnum veika svæðið, margir sjúklingar með mjóbaksverk eru í verri aðstæðum eftir að hafa beygt sig til að bera þunga hluti.
Ábending: Þegar þú berð þunga hluti er best að krjúpa niður á öðru hné, setja hlutinn eins nálægt líkamanum og hægt er, lyfta honum með handleggjum upp á mitt læri og standa svo hægt upp á meðan bakið er beint.
Birtingartími: 10. ágúst 2020