Sayop nga mga Paglihok Mahimong Makapahinabog Lumbar Disc Herniation
Sa bag-ohay nga mga tuig, ang insidente sa lumbar disc herniation anam-anam nga miuswag, ug daghan niini tungod sa nakuha nga dili maayo nga mga batasan.
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang kondisyon mahimo’g mahupay pinaagi sa pag-ehersisyo aron mapalig-on ang kusog sa lumbar spine, apan ang wala nila nahibal-an nga ang sayup nga paglihok mahimo usab nga makapasamot sa kondisyon.Ang pagpugong sa lumbar disc herniation mao ang nag-una nga prayoridad, ug kini kinahanglan nga magsugod sa pagkunhod sa pressure sa lumbar spine sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
10 Mga Paglihok nga Mahimong Hinungdan sa Lumbar Disc Herniation
1 Paglingkod uban sa Crossed Legs
Risgo: Ang paglingkod nga nagkrus ang mga bitiis motultol sa pelvic tilt, ang lumbar spine mag-antos sa dili patas nga presyur sa ingon hinungdan sa lumbar muscle strain.Kini usab ang hinungdan sa dili patas nga lumbar disc stress, ang pagpadayon niini nga postura sa dugay nga panahon dali nga hinungdan sa lumbar disc herniation.
Mga Tip: Sulayi nga dili molingkod nga nagkrus ang mga bitiis ug huptan nga tul-id ang pelvis kung naglingkod, nga maghimo sa lumbar spine nga parehas nga gibug-atan.
2 Dugay nga Pagbarog
Risgo: Ang dugay nga pagbarog mahimong hinungdan sa tensiyon sa lumbar muscles ug makadugang sa pressure sa lumbar spine, sa ingon nagdugang sa risgo sa lumbar disc herniation.
Sugyot: Ang pagtunob sa pipila ka mga butang ug ang pag-ilis sa mga tiil sa trabaho makadugang sa lumbar lordosis ug makapahupay sa tensiyon sa likod sa kaunuran.Kung dugay kini nga pagbarog, makatabang ang pipila ka ehersisyo sa pag-inat sa hawak.
3 Dili Maayo nga Posisyon sa Paglingkod
Risgo: Ang dili maayo nga posisyon sa paglingkod moresulta sa dili kaayo lumbar lordosis, pagtaas sa presyur sa disc, ug sa hinayhinay nga pagpalala sa lumbar disc degeneration.
Sugyot: Hupti nga tul-id ang imong ibabaw nga lawas, isuksok ang imong tiyan, ug isara ang imong ubos nga mga bukton kon maglingkod.Kung naglingkod ka sa usa ka lingkuranan nga adunay likod, paningkamuti nga ibutang ang imong likod nga duol sa likod sa lingkuranan sa ibabaw nga postura, aron ang mga kaunuran sa lumbosacral nga rehiyon mahupay.
4 Dili Maayo nga Postura sa Pagkatulog
Risgo: Kung maghigda nga patag, kung ang liog ug hawak dili suportado, kini mosangpot sa tensiyon sa kaunuran sa hawak ug likod.
Sugyot: Pagbutang ug humok nga unlan ilalom sa tuhod kon mohigda nga patag, nga himoong gamay ang bat-ang ug tuhod, ang mga kaunuran sa likod ug hawak morelaks, ang presyur sa disc mikunhod, ug ang risgo sa disc herniation mikunhod.
5 Pag-alsa sa Bug-at nga Butang gamit ang Usa ka Kamot
Peligro: Ang pag-alsa sa bug-at nga butang gamit ang usa ka kamot makapahinabog mga tilted nga mga lawas, dili patas nga pwersa sa intervertebral disc, ug lain-laing tensiyon sa kaunoran, ug kining tanan makadaot sa intervertebral disc.
Mga Tip: Sa normal nga kinabuhi, paningkamuti ang paghawid sa parehas nga gibug-aton sa duha nga mga kamot aron masiguro nga ang punoan ug lumbar vertebrae parehas nga gibug-aton.Sa laing bahin, ayaw kalit pagpugos ug dili kaayo bayolente ang pagkakabig sa postura.
6 Sayop nga Postura sa Pagdalagan
Risgo: Ang dili husto nga postura sa pagdagan, ilabi na ang postura nga ang likod nagsandig sa unahan, mosangpot sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa pwersa sa intervertebral disc.
Mga Tip: Alang sa mga pasyente nga adunay lumbar disc herniation, ang kusog nga ehersisyo sama sa pagsaka sa bukid, pagdagan, pagbisikleta, ug uban pa kinahanglan likayan.Kung nag-jogging kini, sulayi nga huptan nga tul-id ang ibabaw nga lawas ug hinayhinay ang frequency sa pagdagan.Dugang pa, pagsul-ob og air-cushion nga sapatos aron makunhuran ang presyur sa intervertebral disc.
7 Mga Paglihok sa Paglikos sa hawak
Peligro: Ang mga paglihok sa hawak nga pagtuis, sama sa golf swing, table tennis mahimong hinungdan sa dugay nga torsion ug compression sa intervertebral disc, nga medyo peligroso.
Mga Tip: Ang mga pasyente nga adunay lumbar disc herniation kinahanglan nga mosulay sa paglikay sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo nga kinahanglan nga maglikos sa ilang hawak.Ang normal nga mga tawo kinahanglan usab nga makahibalo sa proteksyon sa hawak sa panahon sa ehersisyo.
8 Pagsul-ob og Taas nga Tikod
Risgo: Ang mga sapatos direktang makaapekto sa sentro sa grabidad sa lawas sa tawo.Ang pagsul-ob og taas nga mga tikod makapahimo sa sentro sa grabidad sa lawas nga mouswag pag-ayo, nga dili kalikayan nga makapahinabo sa pelvic anteversion, makadugang sa curvature sa dugokan, ug maghimo sa pwersa sa lumbar spine nga dili patas.
Tip: Pagsul-ob ug flat nga sapatos kutob sa mahimo.Samtang nagsul-ob og taas nga mga tikod sa mga espesyal nga okasyon, sulayi nga ibutang ang gibug-aton nga labaw pa sa tikod imbes sa forefoot kung maglakaw.
9 Laygay nga Ubo ug Constipation
Risgo: Ang kanunay nga ubo ug constipation sa dugay nga panahon mahimong mosangpot sa dugang nga presyur sa tiyan ug dugang nga disc stress, nga usa usab ka tin-aw nga risgo nga hinungdan sa lumbar disc herniation.Ang hawak usab naglihok kung nag-ubo, ug ang grabe nga pag-ubo mahimong hinungdan sa kasakit sa hawak sa mga pasyente.
Tip: Para sa mga simtomas sama sa laygay nga ubo ug constipation, siguroha nga matambalan kini dayon ug husto.Kay kon dili, kini dili lamang makapasamot sa kondisyon, apan usab hinungdan o makapasamot sa mga sintomas sama sa lumbar disc herniation.
10 Pagduko aron Pagdala ug Bug-at nga mga Butang
Risgo: Ang direktang pagyukbo sa paglihok sa mga butang mosangpot sa kalit nga pagtaas sa puwersa sa lumbar disc.Ang kalit nga pag-usbaw sa kusog dali nga makahimo sa lumbar disc nga mogawas pinaagi sa huyang nga lugar, daghang mga pasyente nga adunay ubos nga sakit sa bukobuko anaa sa mas grabe nga mga kondisyon human sa pagyukbo sa pagdala sa bug-at nga mga butang.
Sugyot: Sa dihang magbitbit ug bug-at nga mga butang, labing maayo nga moluhod sa usa ka tuhod, ibutang ang butang nga duol sa lawas kutob sa mahimo, iisa kini gamit ang mga bukton ngadto sa tunga sa paa, ug dayon barog nga hinay samtang tul-id ang likod.
Oras sa pag-post: Aug-10-2020