Movementos incorrectos poden causar unha discernia lumbar
Nos últimos anos, a incidencia da hernia de disco lumbar aumentou gradualmente, e moitas delas son causadas por malos hábitos adquiridos.
Moitas persoas pensan que a condición podería aliviarse facendo exercicio para fortalecer a forza da columna lumbar, pero o que non saben é que os movementos incorrectos tamén poden agravar a condición.A prevención da hernia de disco lumbar é a principal prioridade e debería comezar coa redución da presión sobre a columna lumbar na vida diaria.
10 movementos que poden causar hernia discal lumbar
1 Sentado coas pernas cruzadas
Risco: Sentarse coas pernas cruzadas provocará unha inclinación pélvica, a columna lumbar sufrirá unha presión desigual provocando así unha tensión muscular lumbar.Tamén causará estrés desigual do disco lumbar, manter esta postura durante moito tempo pode causar facilmente hernia de disco lumbar.
Consellos: intente non sentarse coas pernas cruzadas e manteña a pelve recta ao estar sentado, facendo que a columna lumbar se estrese uniformemente.
2 Permanente a longo prazo
Risco: estar de pé a longo prazo pode causar tensión nos músculos lumbares e aumentar a presión sobre a columna lumbar, aumentando así o risco de hernia de disco lumbar.
Consello: pisar algunhas cousas e alternar os pés no traballo pode aumentar a lordose lumbar e aliviar a tensión dos músculos das costas.Se leva moito tempo de pé, algún exercicio de estiramento da cintura pode ser útil.
3 Mala posición sentada
Risco: unha mala posición sentada producirá menos lordose lumbar, aumento da presión do disco e agravará gradualmente a dexeneración do disco lumbar.
Consello: mantén a parte superior do corpo recta, mete o abdome e pecha os membros inferiores ao estar sentado.Se estás sentado nunha cadeira con costas, intenta manter as costas preto do respaldo da cadeira nunha postura superior, para que os músculos da rexión lumbosacra se alivien.
4 Mala postura do sono
Risco: ao estar deitado, se o pescozo e a cintura non están apoiados, provocará unha tensión muscular na cintura e nas costas.
Consello: colocar unha almofada suave debaixo do xeonllo cando está deitado, facendo que a cadeira e o xeonllo estean lixeiramente flexionados, os músculos das costas e da cintura relaxáronse, a presión do disco reduciuse e o risco de hernia discal diminuíu.
5 Levante obxectos pesados cunha soa man
Risco: levantar obxectos pesados cunha soa man provocará corpos inclinados, forzas desiguais no disco intervertebral e tensión muscular diferente, e todos son prexudiciais para o disco intervertebral.
Consellos: na vida normal, intente manter o mesmo peso coas dúas mans para asegurarse de que o tronco e as vértebras lumbares estean igualmente estresadas.Mentres tanto, non exerza de súpeto demasiada forza e a conversión da postura non debe ser demasiado violenta.
6 Postura incorrecta ao correr
Risco: a postura incorrecta de correr, especialmente a postura coa espalda inclinada cara adiante, levará a un aumento significativo da forza sobre o disco intervertebral.
Consellos: para os pacientes con hernia discal lumbar, débese evitar exercicios vigorosos como escalar montañas, correr, andar en bicicleta, etc.Se é trotar, intenta manter a parte superior do corpo recta e diminuír a frecuencia da carreira.Ademais, use zapatos de almofada de aire para reducir a presión sobre o disco intervertebral.
7 movementos de torsión da cintura
Risco: os movementos de torsión da cintura, como o swing de golf, o tenis de mesa, poden causar torsión e compresión a longo prazo do disco intervertebral, o que é bastante arriscado.
Consellos: os pacientes con hernia discal lumbar deben tratar de evitar facer algúns exercicios que precisan torcer a cintura.As persoas normais tamén deben ter en conta a protección da cintura durante o exercicio.
8 Usar tacóns altos
Risco: os zapatos poden afectar directamente o centro de gravidade do corpo humano.Usar tacóns altos fará que o centro de gravidade do corpo avance excesivamente, o que inevitablemente provocará anteversión pélvica, aumentará a curvatura da columna vertebral e fará que a forza sobre a columna lumbar sexa desigual.
Consello: use zapatos planos o máximo posible.Mentres usas tacóns altos en ocasións especiais, intenta poñer o peso máis no talón en lugar do antepé cando camiñas.
9 Tose crónica e estreñimiento
Risco: a tose crónica e o estreñimiento durante moito tempo poden provocar un aumento da presión abdominal e un aumento do estrés do disco, que tamén é un claro factor de risco para a hernia de disco lumbar.A cintura tamén exerce ao tose, e unha tose severa pode causar dor na cintura dos pacientes.
Consello: para os síntomas como a tose crónica e o estreñimiento, asegúrese de tratalos de forma rápida e adecuada.En caso contrario, pode non só agravar a condición, senón tamén causar ou agravar síntomas como a hernia de disco lumbar.
10 Inclínate para transportar obxectos pesados
Risco: a flexión directa para mover as cousas levará a un aumento repentino da forza sobre o disco lumbar.O aumento repentino da forza fará que o disco lumbar sobresaia facilmente pola zona débil, moitos pacientes con dor lumbar están en peores condicións despois de dobrarse para transportar obxectos pesados.
Consello: ao transportar obxectos pesados, é mellor axeonllarse nun xeonllo, poñer o obxecto o máis preto posible do corpo, levántao cos brazos ata o medio da coxa e, a continuación, erguerse lentamente mantendo as costas rectas.
Hora de publicación: 10-ago-2020